正常的步行是一種自然、協(xié)調(diào)和有節(jié)律的下肢運動。步行看似輕松、省力，實際在行走中，除了下肢的移動外，還涉及到骨盆、腰椎和有關肌肉的運動，因此是一種綜合性的，消耗一定能量的運動。在整個行走過程中，脊柱，特別是腰椎不能偏向任何一側，即保持中立位，否則，就會失衡，引起腰腿痛等一系列癥狀。日常生活中的步行不會像藝術臺步那樣規(guī)范、嚴格，但保持正常的步態(tài)對身體的健康有利。

正確的行走姿勢應掌握如下要點：①頭頸中立位，雙目前視，下頜微收。②胸部略前挺，腰板保持生理曲度，腹部內(nèi)收。③臀部肌肉自然用力，不翹起，不蹶起。④全身體重盡可能落在雙腳趾，使重力線通過應經(jīng)過的路徑。⑤伸直下肢邁步時，同時用略大一點的擺幅一前一后自然、協(xié)調(diào)地擺動雙手。⑥左右步伐對應一致，行走速度適中。

做到以上幾點，腰椎就可保持正常的生理弧度，既不窩胸弓背，又不歪斜扭曲，腰部也不會增加不必要的負擔。一段路走下來，不至于氣喘吁吁，力不從心，或者腰酸背痛，難以堅持了。

上下樓梯的步姿更為重要。如果行走姿勢不當，會發(fā)生一腳“踏空”，導致腰扭傷或跌倒骨折的嚴重情況，千萬要當心。正確的上樓步態(tài)應全足踏穩(wěn)梯階，不能只是踩半只腳或半級梯，膝關節(jié)屈曲，上半身挺直，腹部內(nèi)收，臀肌收縮，一側下肢發(fā)力一蹬，帶動身軀躍上一級臺階，左右側下肢交替，拾級而上，不斷攀登，到達目的地。下樓時，上半身姿勢相同，切忌心急火燎，腳步紊亂，以免一腳“踏空”，釀成大禍。

適當、合理的行走鍛煉可以防治腰腿痛。不受任何條件限制的步行，不僅可以彌補由于現(xiàn)代化而造成的“以車代步”的不足，而且可以作為一種良好的放松運動，松弛疲勞的肌肉和緊張的神經(jīng)，調(diào)節(jié)精神與情緒。這對于防治腰腿痛十分有益。一般的步行鍛煉可以在上、下班的路上，或于晚飯后外出散步，或是晨起到公園溜達。

行走姿勢作為人的基本功，往往不受注意或重視，甚至被認為無關緊要。其實，良好的步姿不僅使自己感到舒適省勁，越走越有味，而且自然、勻稱、協(xié)調(diào)的行走旋律，也會讓別人覺得愉悅欽羨。更重要的是，正確的步姿可以防治腰腿痛，促進機體體質(zhì)的全面提高。