蔬果汁斷食延壽法_中國(guó)人應(yīng)該這樣輕斷食

146千卡

材料 胡蘿卜100克，西芹25克，牛奶150毫升，菠菜100克。

做法

1 西芹擇洗干凈，切段；胡蘿卜洗凈，切丁；菠菜洗凈，去根，放入沸水中迅速焯一下，撈出，晾涼，切段。

2 將上述食材連同牛奶一起放入榨汁機(jī)中，加適量飲用水?dāng)嚧蚣纯伞?/p>

功效 降血壓、降血脂，清火排毒，潤(rùn)腸通便，舒緩壓力。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：西芹菠菜汁1人份+全麥面包兩片+煮熟帶殼雞蛋1個(gè)（約60克）

第二餐：西芹菠菜汁1人份+黑面包1片（約40克）+藍(lán)莓15顆（15克）

熱量合計(jì)：500千卡

48千卡

材料 番茄200克，苦瓜50克。

調(diào)料 檸檬汁適量。

做法

1 番茄洗凈，去皮，切小塊；苦瓜洗凈，去瓤、去籽，切丁。

2 將上述食材放入榨汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧?，打好后調(diào)入檸檬汁即可。

功效 降血糖、降血脂、降膽固醇，清心火，解熱毒。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：番茄苦瓜汁1人份+全麥面包兩片（約72克）+煮熟帶殼鵪鶉蛋6個(gè)

第二餐：番茄苦瓜汁1人份+（大、圓）饅頭半個(gè)（60克）+煮玉米1個(gè)（中等大小，帶棒芯，約200克）

熱量合計(jì)：498千卡

51千卡

材料 黃瓜100克，南瓜100克，白菜80克。

做法

1 南瓜洗凈，切小塊，放蒸鍋內(nèi)蒸熟后去皮，晾涼備用；黃瓜洗凈，切小塊；白菜洗凈，切小塊。

2 將上述食材放入榨汁機(jī)中，加適量飲用水?dāng)嚧?，打好后將果汁倒出即可?/p>

功效 美容養(yǎng)顏，抗癌防皺，調(diào)節(jié)血壓，利尿強(qiáng)心，抗血管硬化。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：黃瓜南瓜白菜汁1人份+（?。z頭兩個(gè)（40克）+煮熟帶殼雞蛋1個(gè)（約60克）+櫻桃10顆（100克）

第二餐：黃瓜南瓜白菜汁1人份+全麥面包兩片（約72克）+煮玉米1個(gè)（中等大小，帶棒芯，約200克）

熱量合計(jì)：499千卡

96千卡

材料 蘋果150克，胡蘿卜50克。

做法

1 蘋果洗凈，去皮及籽，切??；胡蘿卜洗凈，去皮，切丁。

2 將蘋果丁、胡蘿卜丁放入榨汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧蚣纯伞?/p>

功效 降血壓、降血脂，養(yǎng)肺護(hù)心，預(yù)防前列腺炎和肺炎。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：胡蘿卜蘋果汁1人份+全麥面包兩片（約72克）+煮玉米1個(gè)（中等大小，帶棒芯，約200克）

第二餐：胡蘿卜蘋果汁1人份+蘸蛋黃吃1片全麥吐司（約40克）+蒸蘆筍5根+鹽水蝦3只（約30克）

熱量合計(jì)：495千卡

81千卡

材料 洋蔥150克，西芹50克。

調(diào)料 蜂蜜適量。

做法

1 洋蔥剝皮，洗凈，切小塊；西芹擇洗干凈，切小段。

2 將洋蔥、西芹放入榨汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧?，打好后調(diào)入蜂蜜即可。

功效 降血脂，潤(rùn)肺護(hù)心，防癌抗衰，通便排毒，養(yǎng)顏美容。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：海帶綠豆粥1人份+饅頭1個(gè)+雞蛋1個(gè)

第二餐：海帶綠豆粥1人份+拌芹菜腐竹一小碟（80克）+蘋果1個(gè)（約50克）

熱量合計(jì)：512千卡

95千卡

材料 山楂100克，黃瓜200克。

調(diào)料 蜂蜜適量。

做法

1 山楂洗凈，去籽，切??；黃瓜洗凈，切丁。

2 將山楂、黃瓜放入榨汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧颍蚝煤蠹尤敕涿壅{(diào)勻即可。

功效 護(hù)肝明目，降低血脂，清熱涼血，生津止渴，利尿降壓。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：山楂黃瓜汁1人份+全麥面包兩片+煮熟帶殼鵪鶉蛋6個(gè)

第二餐：山楂黃瓜汁1人份+1個(gè)（小）饅頭（20克）+煮玉米1個(gè)（中等大小，帶棒芯，約200克）

熱量合計(jì)：500千卡

134千卡

材料 番茄200克，蘋果100克，葡萄100克。

調(diào)料 檸檬汁適量。

做法

1 番茄洗凈，切小??；葡萄洗凈，去籽；蘋果洗凈，去核，切丁。

2 將上述食材放入榨汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧?，打好后倒入杯中，加入檸檬汁即可?/p>

功效 健胃消食，清熱解毒，降脂降壓，生津潤(rùn)肺，除煩解渴，補(bǔ)腦養(yǎng)神。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：番茄葡萄蘋果飲1人份+黑面包1片（約40克）+煮熟帶殼雞蛋1個(gè)

第二餐：番茄葡萄蘋果飲1人份+煮（?。┘t薯1個(gè)（130克）+精鹽水蝦3只（30克）+素炒豌豆苗1碟（豌豆苗100克，油3克）

熱量合計(jì)：496千卡

59千卡

材料 白蘿卜100克，番茄200克。

做法

1 將白蘿卜洗凈，去皮，切成小??；番茄洗凈，去皮，切丁。

2 將上述食材放入榨汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧蚣纯伞?/p>

功效 降血脂，潤(rùn)肺止咳，清熱解毒，潤(rùn)膚養(yǎng)顏，消除便秘。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：蘿卜番茄消脂汁1人份+全麥面包兩片（約72克）+煮熟帶殼鵪鶉蛋6個(gè)+牛奶100毫升

第二餐：蘿卜番茄消脂汁1人份+兩個(gè)（小）饅頭（40克）+特薄的無(wú)脂火腿6片+藍(lán)莓10顆（10克）

熱量合計(jì)：499千卡

47千卡

材料 黃瓜200克，檸檬50克。

做法

1 黃瓜洗凈、切?。粰幟嗜テぜ白?，切塊。

2 將黃瓜、檸檬放入榨汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧蚣纯伞?/p>

功效 潤(rùn)膚養(yǎng)顏，生津止渴，利尿消腫，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，預(yù)防腎結(jié)石。

一日輕斷食巧搭配

第一餐：黃瓜檸檬飲1人份+（大、圓）饅頭1/2個(gè)+煮熟帶殼雞蛋1個(gè)（約60克）

第二餐：黃瓜檸檬飲1人份+黑面包1片（40克）+醬牛肉1片（約15克）+蒸蘆筍5根（約160克）+（中）蘋果1/2個(gè)（105克）

熱量合計(jì)：498千卡