步行運動是一項極有意義的健身強體活動，它包括散步、慢步行走、快步行走等，慢步行走和快步行走合稱為醫(yī)療步行。我國古代醫(yī)家早就認為，散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態(tài)。并說散步是用來養(yǎng)神的?，F(xiàn)代醫(yī)學的新近一項研究表明，在飽餐一頓之前短時間快步行走能迅速消除對人體有害的血脂。據(jù)報道，英國拉夫伯勒大學阿德里安娜·赫德曼博士領(lǐng)導的研究組對志愿者進行如下的試驗：一組志愿者以較快的速度步行2英里，使他們的心率加快，然后吃一頓正常晚餐，第二天早晨則吃一頓高脂肪早餐。在第二次試驗時，則在進食高脂肪早餐前休息一天。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進行快步走運動的高脂早餐后血脂要比休息一天后的高脂早餐后血脂降低30%以上。研究人員認為，人在快步行走時能量消耗增加，并從體內(nèi)儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動后恢復(fù)期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而使血脂水平下降。

對血脂異?；颊邅碚f，步行運動最易執(zhí)行，節(jié)奏、時間最靈活且好掌握，副作用小，不需要特殊設(shè)備和環(huán)境條件。一般說，只要有路，腿腳行動自如、且無嚴重器質(zhì)性疾病者皆可做到?，F(xiàn)將散步及醫(yī)療步行的鍛煉要點、注意事項分述如下。

1．散步

（1）散步適用于中度以上的血脂異?；颊呒捌洳l(fā)肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、潰瘍病者。

（2）鍛煉要點：①每次散步宜持續(xù)30分鐘左右；②散步速度以每分鐘60～100步為宜；③散步時，呼吸要平穩(wěn)，脈率每分鐘不大于170—年齡數(shù)，如歷歲者，其脈率不應(yīng)大于每分鐘（170～65）即105次。

（3）注意事項：①由于散步是一種速度緩慢、全身放松的步行，是一種全身性有氧運動，因而須選擇空氣清新、道路平坦、有陽光、有樹木的場所，避開霧天；②年老體弱者須結(jié)伴而行；③血脂異常伴嚴重心肺功能不全以及伴高血壓病且其舒張壓大于14．6千帕（110毫米汞柱）時，不得外出散步。

2．醫(yī)療步行

（1）醫(yī)療步行適用于輕度或中度血脂異?；颊?，對血脂異常伴輕、中度肥胖病者亦可照此辦理。

（2）鍛煉要點：①動作要領(lǐng)是：挺胸、抬頭、直膝、大步走或快步走，雙手在體側(cè)自然地大幅度擺動；②行走的距離可以從400米開始，逐漸增加到800米，再增加到1　000米往返；③行走的速度一般為每分鐘80～100米；④完成增加路程后可選擇一段坡路（坡度以5°～15°為宜）進一步增加運動強度；⑤每次鍛煉中途可休息3～5分鐘；⑥步行運動在一日內(nèi)任何時間、任何地點都可進行。

（3）注意事項：①行走的距離、速度及選擇坡路應(yīng)視自己的體力和病情而定，不可加速過快；②病情較重者初始步行距離和速度可更低些，如可從200米往返開始，速度可慢于每分鐘80米；③有人認為清晨或晚餐后1小時，且在遠離馬路的地方進行更為有益；④步行持續(xù)時間要制訂計劃，逐步增加，循序漸進，且貴在堅持；⑤對血脂異常伴嚴重心肺功能不全及Ⅲ期（重度）高血壓病者，不宜在室外進行醫(yī)療步行；⑥如運動中出現(xiàn)極度疲勞或原有癥狀加重，應(yīng)暫停鍛煉。