老人每周二兩粗糧就足夠需要

兒童 由于消化吸收能力較差，食用過多的粗雜糧會引起消化不良。而且粗雜糧會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的消化吸收，對兒童的生長發(fā)育不利。為此，營養(yǎng)學家建議，3歲以下的幼兒要少吃粗雜糧，如果一定想在孩子的飲食中添加少許粗糧，也應該粗糧精做，如將紅豆煮熟后磨成紅豆沙，或用加工得很細的玉米面熬粥。但每周給孩子吃雜糧不要超過2次，每次也不要超過50克。給孩子吃雜糧最好的方法是粗細糧混合，如大米和小米混合熬制的二米粥。

青年人 青年人正處于生長發(fā)育的旺盛期，長期過多進食富含高纖維的粗糧會影響人體對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響到生殖能力。建議每周吃粗雜糧3次，每次100克。

中年人 最好每周吃粗雜糧2～3次，每次50～100克，以有利于B族維生素的補充和增加膳食纖維的攝入量。

老年人 老年人機體代謝率降低，消化系統(tǒng)的調節(jié)適應能力也下降。長期進食過多的高纖維食物，會使老年人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以致心臟、骨骼等臟器功能和造血系統(tǒng)功能受到影響，發(fā)生貧血，降低人體免疫力。因此，建議老年人適當食用粗雜糧，每周1～2次，每次約50克，以預防便秘和補充維生素B攝入不足。

目前，聯(lián)合國糧食與農業(yè)組織發(fā)布的《纖維食品指導大綱》建議，普通人每天的常規(guī)飲食中應含有30～50克纖維。通常來講，以下食物每100克中，麩皮含18克膳食纖維，黃豆含11.9克，蕎麥含6.5克，玉米面含2.1克，小米含1.3克。普通人一天的飲食中應以6份粗糧、4份細糧混合搭配最合理。