二、健身的誤解

1.跑步是最好的健身方法　沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

2.如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做　不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次30分鐘的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

3.只要你很小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以　大錯特錯！訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運動損傷的發(fā)生。

4.節(jié)食就能減肥　并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減體重的是長期的體育鍛煉。

5.沒有“疼痛”就沒有收獲　疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運動，直至停止鍛煉。要發(fā)達肌肉、增強耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。

6.熱敷可使損傷處治愈快些　運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處內(nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷（如冰塊），24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

7.豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利于肌肉生長　肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在快速提供能量方面卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖是最好、最容易利用的能量來源。另外，賽前飲食并非那樣重要，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。

8.最好的鍛煉時間是清晨　最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望，并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛練是重新獲得能量和放松的好辦法。

9.每天鍛煉身體的同一個部分能最快增強力量　每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復(fù)。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。