四、幾種簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)

1.科學(xué)散步　散步是一項(xiàng)老少皆宜的體育活動(dòng)。通過(guò)散步可增加能量消耗、促進(jìn)脂肪的利用，以達(dá)到減肥的目的。散步還可消除腦力勞動(dòng)的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率；它還能在一定程度上改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)，達(dá)到鍛煉心臟的目的。散步的方法一般分為普通散步和快速散步兩種方法。普通散步分為慢速（60～70步/分）和中速（80～90步/分），每次30～60分鐘，用于般保健。快速散步法一般為步行5～7千米/時(shí)，每次鍛煉30～60分鐘，但最高心率應(yīng)控制在120次/分以下。

散步宜選在空氣新鮮、場(chǎng)地平坦，人員、車(chē)輛稀少處，時(shí)間早、晚皆可，避開(kāi)中午陽(yáng)光的刺激。

2.游泳　游泳是一項(xiàng)可以全面鍛煉身體的體育活動(dòng)，它可以提高人體的心肺功能，加強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)平衡機(jī)能，改善體溫調(diào)節(jié)功能等。下水前應(yīng)先活動(dòng)各關(guān)節(jié)部位。之后，用水擦擦身體以適應(yīng)水溫。泳后也要做些輕微活動(dòng)，再及時(shí)擦干身上的水。游泳時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，一般每次不超過(guò)1小時(shí)，游泳和水溫一般不低于20℃，且氣溫應(yīng)高于水溫。對(duì)于患有高血壓、心臟病、中耳炎、結(jié)膜炎、皮膚病的病人和經(jīng)期的婦女及酒醉、飯后都不宜參加游泳活動(dòng)。另外，在游泳時(shí)發(fā)生頭暈、眼花、惡心等不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)上岸。

3.跳舞　跳舞應(yīng)選擇寬敝、通風(fēng)、溫度適宜的舞場(chǎng)；每次跳舞的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要掌握間歇。如果長(zhǎng)時(shí)間處于光線(xiàn)暗淡、節(jié)奏強(qiáng)烈的環(huán)境中，人的情緒往往過(guò)度興奮而易疲勞；要避免舞蹈動(dòng)作過(guò)度旋轉(zhuǎn)、搖擺或肢體關(guān)節(jié)的扭動(dòng)。否則易出現(xiàn)“跳舞綜合征”；參加舞會(huì)前不宜飽食，更不要喝酒及吃刺激性食品；參加舞會(huì)要注意公共和個(gè)人衛(wèi)生?；加懈窝住⒎谓Y(jié)核、痢疾等傳染病的病人不應(yīng)參加舞會(huì)。初孕婦女不宜參加舞會(huì)。

4.音樂(lè)有益健康　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，音樂(lè)有調(diào)節(jié)人體節(jié)律的作用。悠揚(yáng)悅耳的樂(lè)曲旋律，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是個(gè)良好的刺激，對(duì)心血管系統(tǒng)及消化系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生好的影響。因此，音樂(lè)對(duì)老年人有精神爽快、血脈通暢、防病保健、延年益壽的功效。孕婦常聽(tīng)音樂(lè)，有利于胎兒發(fā)育。兒童從小多聽(tīng)、多唱不僅能從中受到教育，還能促進(jìn)大腦發(fā)育。另外，音樂(lè)對(duì)神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂、腦震蕩后遺癥、高血壓等疾病也具有一定的輔助治療作用。

5.書(shū)法　書(shū)法是我國(guó)特有的傳統(tǒng)藝術(shù)。自古以來(lái)，觀賞和練習(xí)書(shū)法一直被人們視為高尚的精神享樂(lè)活動(dòng)，因?yàn)樗幸嬗诤B(yǎng)性情，增進(jìn)健康和延年益壽。練習(xí)書(shū)法時(shí)，腕、臂、指、腰均要有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，并要凝神屏息，凈性靜氣，忘卻一切煩惱，從而進(jìn)入忘我的藝術(shù)境界，故能收到養(yǎng)氣健神的功效。同時(shí)，練習(xí)和觀賞書(shū)法還是一種創(chuàng)造性的精神活動(dòng)。性情急躁的人多練書(shū)法，有助于變得溫和穩(wěn)健；性情魯莽粗疏的人也會(huì)變得細(xì)致嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。因此，練?xí)書(shū)法對(duì)人的身心健康有許多益處。

6.養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)和養(yǎng)花　養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)和養(yǎng)花一樣，是許多老年人喜愛(ài)的娛樂(lè)活動(dòng)。通過(guò)飼養(yǎng)這些小動(dòng)物不僅可以增長(zhǎng)知識(shí)，還使人增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間和人際交往的機(jī)會(huì)。這樣就可使老年人消除疲勞、煩惱和孤獨(dú)感，創(chuàng)造一種寬松、有序、樂(lè)觀的生活環(huán)境，充實(shí)老年人的生活，給老年生活增添勃勃生機(jī)，有利于老年人的身心健康。

7.玩棋玩牌　棋、牌實(shí)際上是一種對(duì)抗性的智力游戲，有很強(qiáng)的娛樂(lè)性和消遣作用。人們?cè)谙缕寤虼蚺茣r(shí)，往往全神貫注，憂(yōu)煩皆忘，甚至進(jìn)入忘我的境界，從而達(dá)到調(diào)節(jié)精神、陶冶性情的目的，同時(shí)，它還可以鍛煉人的思維能力，促進(jìn)人際交往，具有延緩老年人退化的作用。但參加這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)如不注意衛(wèi)生保健，將會(huì)影響人的身心健康。首先，下棋、打牌時(shí)必須有節(jié)制，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。尤其是年老體弱或患有心、腦血管疾病及處于病后恢復(fù)期的患者更應(yīng)注意，過(guò)度勞累和興奮都可誘發(fā)血壓升高，心肌梗死及腦出血等疾病。其次，玩棋、牌時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，不要邊玩邊用手拿東西吃，以防傳染上疾病，玩棋、牌以后要洗手等。最后，應(yīng)把打牌、下棋視為一種娛樂(lè)活動(dòng)，對(duì)勝、負(fù)不要看得過(guò)重，更不能將其做為賭具而進(jìn)行賭博活動(dòng)。