4．中老年人如何度過(guò)炎熱的夏季

中老年人生理機(jī)能日漸衰退，對(duì)夏季的持續(xù)高溫天氣的適應(yīng)性變差，忍受極限降低，加上皮膚及汗腺衰老退化，不能及時(shí)排汗散熱，致使中老年人在炎熱的天氣中，非常容易受熱、中暑，出現(xiàn)各種各樣的危險(xiǎn)。此外，在炎熱的夏季，受氣溫的影響，有一部分中老年人甚至還會(huì)出現(xiàn)情緒和行為異常，這在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“心理暑熱癥”，表現(xiàn)為心情煩躁、情緒低落、對(duì)人冷漠、行動(dòng)懶散等異常行為。因此，在夏天如此酷熱的天氣里懂得如何降溫、調(diào)控一個(gè)舒服的溫度，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。

⑴穿衣：夏季炎熱，建議中老年人穿衣應(yīng)以寬松為主，選擇質(zhì)地以清涼透氣又吸濕的棉、麻、綢類(lèi)衣物為佳。

⑵飲水：白開(kāi)水的降溫效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于其他一切飲料，因此，中老年人在熱天宜少量多次地飲用白開(kāi)水，最好不要等口渴了再飲，因?yàn)榭诳蕰r(shí)體內(nèi)已經(jīng)十分缺水，并且不要一口喝太多的水，這樣并不利于身體對(duì)水的吸收。

⑶飲食：對(duì)于老年人而言，在夏季吃的要既富含營(yíng)養(yǎng)又要清淡不膩，可以多吃苦瓜、番茄、西瓜、綠豆及各種綠色蔬菜，這些食物對(duì)消熱祛暑、止渴除煩有很明顯的作用。

⑷多睡少動(dòng)：在炎熱的夏季，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出一身的汗，而在此時(shí)，中老年人要盡可能增加睡眠時(shí)間，每天堅(jiān)持適量的午睡；如果氣溫達(dá)到或超過(guò)32℃時(shí)，中老年人就不要再做任何體育活動(dòng)，以免消耗過(guò)多的體能。如果出汗過(guò)多，就要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，以菜湯為佳。

⑸心理因素：在炎熱的天氣里，中老年人應(yīng)注意心神調(diào)適，盡量保持情緒愉悅，養(yǎng)成心平氣和的性格習(xí)慣，切忌煩躁激動(dòng)，保持心靜自然涼的狀態(tài)。室內(nèi)可應(yīng)用冷色系的裝飾，多聽(tīng)寧?kù)o的輕音樂(lè)、多看輕松的影視節(jié)目，盡量不要到嘈雜、人群密集的地方。

相信即使再熱的天氣，只要中老年人，在日常生活中做好一些必要的防范措施，那么，就完全可以輕松、健康的安度盛夏！

溫馨提示

一旦中老年人因?yàn)橹惺疃鸶邿?，可以將毛巾浸于冷水浴盆中，然后擦洗皮膚，還可以用電風(fēng)扇、空調(diào)等吹風(fēng)解暑散熱。