10．冬季熱水泡腳有助養(yǎng)生

南宋詩人陸游說過：“洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯”，可見泡腳對人體的健康有著非常積極的作用，而且歷代養(yǎng)生學(xué)家都將每晚用熱水泡腳作為養(yǎng)生、驅(qū)病、延年益壽的一項日常養(yǎng)生，同樣曾國藩的養(yǎng)生秘訣里也有“一曰起早，二曰勤洗腳”的說法。堅持用熱水泡腳既能促進血液循環(huán)，也可以增強身體的新陳代謝，還可改善睡眠質(zhì)量，增強體質(zhì)，減輕或消除關(guān)節(jié)疼痛。冬天中老年人的腳后跟很容易皸裂，但用熱水泡腳后，再擦些治療皸裂的藥物或滋潤霜，效果會很好。

此外，中老年人泡腳需注意以下幾點：

⑴水溫：夏天水溫應(yīng)在35℃～40℃，冬天則在40℃～45℃。開始時水溫可稍微高一點，嘗試泡一會之后，便可慢慢適應(yīng)水溫。旁邊放一個暖瓶，感到水變涼時，可再續(xù)加熱水，以使腳始終都可以感到溫?zé)帷?/p>

⑵水深：泡腳水以漫過踝骨為佳，最好可以在腳踝以上10厘米處的位置，可使用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶來泡腳，可使泡腳效果更好。

⑶時間：達到20分鐘以上才可以起到良好的效果，中老年人以20～30分鐘為宜，如果泡到全身都感到發(fā)熱、微微出汗，這說明泡腳已對全身的血液循環(huán)產(chǎn)生作用了。

需要注意的是，在飯后半小時內(nèi)不宜進行泡腳，因為會影響胃部的血液供給，長時間會造成消化不良。泡腳以后也不要馬上睡覺，可趁著雙腳發(fā)熱揉搓一下涌泉穴，待全身熱度降低后再入睡。

溫馨提示

如果白天走了很多路，感覺雙腳疲勞酸痛，可在熱水中多加些鹽。氣虛可再加一些黨參、黃芪、白術(shù)等補氣的中藥?；钛a腎則可以加些赤芍、當歸、紅花；高血壓患者可將枸杞子、菊花、桑葉枝、丹參等和少許冰片煎藥泡腳。