14．背部是老年人的保健特區(qū)

人體背部有許多穴位，是內(nèi)外環(huán)境的通道。背部受冷刺激會通過穴位影響到肌肉、骨骼以及內(nèi)臟的功能，導(dǎo)致人體發(fā)病。所以冷風(fēng)蕭瑟的冬季，對老年人來說暖背就顯得格外重要。老年人的臟器正逐漸老化，陽氣衰弱，通過暖背可以防止背部受寒，幫助老年人安全地渡過寒冬。尤其是對患有心腦血管病、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過敏性鼻炎、胃和十二指腸潰瘍的病人，對背部進行保暖就更加重要了。

在冬天老年人應(yīng)特別注意穿著，最好在棉襖內(nèi)穿一件緊身的棉背心。還應(yīng)該常捶背以刺激背部經(jīng)絡(luò)起到行氣活血、舒經(jīng)通絡(luò)的目的。背部脊柱為督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，共有53個穴位，捶打刺激這些穴位，可起到治療某些疾病的作用。背部是人體健康的屏障，如果背部受寒，易引起心肺受寒，誘發(fā)冠心病，同時還會導(dǎo)致肺氣管受寒，從而發(fā)生氣管炎、支氣管哮喘，甚至引發(fā)肺炎。嚴(yán)重時還會引起腹痛、腹瀉，受寒較重時還會引發(fā)腎炎等疾病。

捶背可以很好的刺激穴位，暖和背部，接下來介紹幾種捶背的方法：

⑴拍法和輕擊法。沿脊柱兩側(cè)進行，用虛掌拍打，輕擊法用虛拳叩擊。手法宜輕不宜重，捶打的動作要協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力要富有彈性。捶背時，可選擇舒適的姿勢從上而下或從下向上輕拍輕擊。

⑵自身捶打和他人捶打。自身捶打時，坐立位都可，兩手握拳在背后，由上至下沿脊背輕輕捶打。捶打時身體稍向前傾，拳到可達(dá)到的最高部位，再由上至下到腰部，連續(xù)捶打5～10次。請別人捶打時，可取坐位或臥位，捶者手握成空心拳，用腕發(fā)力，剛?cè)峥炻m中，動作要協(xié)調(diào)。捶背的速度以每分鐘60～100次為宜，以不痛為度，每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為宜。

捶背時可用力度較輕的虛掌，由于肩部的肌肉比較結(jié)實，易出現(xiàn)肌肉勞損、酸痛腫脹，可用力度稍強些的空心拳。需要注意的是，最好不要捶腰椎部，以防力度過大造成椎體的損傷，捶背用力的大小以捶擊身體震而不痛為宜，捶打速度也要快慢適中、剛?cè)嵯酀?/p>

捶背也應(yīng)根據(jù)自己的具體情況而定，患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變及晚期腫瘤患者，以防加重病情或發(fā)生意外，不宜進行捶背。但是可以在家人的幫助下，通過擦背來暖和背部，做法是五指并攏，用手指和掌在背部正中及脊柱兩側(cè)反復(fù)揉擦。在剛開始的時候時間不宜過長，可逐漸延長時間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺舒服為度。每天早晚各做一次，以不損傷皮膚為佳。

溫馨提示

捶背是一種非常簡單的健身方法，但對健康卻是非常有益處的。但是捶背的力量和速度都有講究的，否則就會起到適得其反的效果。