背部保健方法有哪些

如果經(jīng)常在辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個鐘頭，對人體背部就會造成損害。德國一位專家為此專門編了一套只需5分鐘的辦公室健美保健操。練習(xí)時姿勢應(yīng)柔和，照鏡子觀察一下自己。如面孔漲得通紅則表明呼吸不正確。每周至少練習(xí)4次，每次5～10分鐘，每種姿勢保持5次長呼吸。

（1）雙臂上舉，手掌合攏，輕輕地向后拉移雙臂。

效果：手臂、肩部和胸部均獲得伸展。

（2）上臂垂直地置于兩耳旁，雙手握住手肘。

效果：使斜方肌和下頸項肌系統(tǒng)受壓。

（3）手掌置于雙肩，手肘盡量在腦后合攏。

效果：頸項肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓。

（4）雙手置于背后，用下面的手盡量向上抓住另一只手。

效果：伸展肩肌。

（5）雙手交叉在臀部，手肘向里，臂盡量抬高。

效果：對治療溜肩膀有效。

（6）左右手互握，手掌向上，雙臂輕輕地向后、向上伸拉。

效果：雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。

（7）左右手互握，手掌外翻，雙臂往前拉。

效果：伸展背中、上部、各指關(guān)節(jié)和手臂。

（8）伸直肩胛帶，右臂同肩高，左手將頭盡可能地向左肩方向拉。左右交替。

效果：脖子肌肉系統(tǒng)獲得伸展，松弛頸脊椎。

貼心小叮嚀：

根據(jù)統(tǒng)計，抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形要高出2～3倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。