平衡元素，找回你的健康秀發(fā)

每天忙碌的你，是不是為自己干燥焦黃的頭發(fā)而發(fā)愁呢？不僅如此，它還分出許多小岔岔，讓你更加難過(guò)。其實(shí)，要想擁有健康的頭發(fā)，僅僅靠選擇好的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。頭發(fā)和我們的身體一樣，也需要各種營(yíng)養(yǎng)，所以，平衡飲食，合理攝取各種元素才是頭發(fā)健康的前提。

牡蠣、杏仁可使頭發(fā)變黑

實(shí)驗(yàn)證明，黑鼠如果一直進(jìn)食缺乏葉酸、泛酸、維生素等的食物，鼠毛便會(huì)變成灰白色。另外，頭發(fā)色素顆粒的顏色，往往和它含的金屬元素有關(guān)。黑頭發(fā)中的色素顆粒含有銅、鈷、鐵等元素，假如缺少這些元素，往往出現(xiàn)白發(fā)。

平時(shí)應(yīng)多吃含銅、鐵等元素的食品，如牡蠣、鮮貝等貝類食物，杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等堅(jiān)果類食物。

維生素E

它是天然的抗氧化劑，可防止頭發(fā)細(xì)胞的老化，避免細(xì)胞受損害。尤其是每天強(qiáng)烈紫外線的直接曝曬，空氣中灰塵的沾染，都會(huì)對(duì)頭發(fā)細(xì)胞造成傷害。核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子等都含有豐富的維生素E。

維生素B₅

它具有制造抗體的功能，還能幫助細(xì)胞的再生，加強(qiáng)頭發(fā)的韌度，強(qiáng)化發(fā)根，減少頭發(fā)的斷裂、脫落，并在發(fā)絲上形成保護(hù)膜，保持頭發(fā)的水分，讓秀發(fā)亮麗滑順，好梳理。主要食物來(lái)源有動(dòng)物內(nèi)臟、花生、瘦肉、鮮蘑菇等。

鐵

禿發(fā)的很大一部分原因是缺乏鐵元素，約占禿發(fā)發(fā)病率的30%。因缺鐵而脫發(fā)的人，應(yīng)多吃含鐵的食物，如紫菜、木耳等。同時(shí)，還應(yīng)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利于鐵的吸收。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)常見(jiàn)于喜歡吃肥肉、油炸食物、蜜糖以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和酗酒的人，這些食品的攝入使毛囊組織營(yíng)養(yǎng)不平衡。此外，酗酒過(guò)度常會(huì)影響蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的吸收，從而影響頭發(fā)生長(zhǎng)。頭發(fā)脫落過(guò)多應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、硫等多種微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。