為何說耐寒鍛煉要從初秋開始

天漸涼，又到了“亂穿衣”的季節(jié)。一方面機(jī)體在經(jīng)歷了盛夏季節(jié)的超常度消耗后進(jìn)入了保護(hù)性的補(bǔ)償期，出現(xiàn)了“秋乏”，另一方面則由于乍涼乍熱的變化天氣，人們都在匆忙添衣。于是，如何克服生理惰性，面對(duì)可能驟變的天氣就是秋季養(yǎng)生保健的首要課題。

誰都知道“春捂秋凍”這個(gè)諺語。其實(shí)，除了年老體弱以及慢性病和體溫調(diào)節(jié)功能差的人，對(duì)多數(shù)人來說，“秋凍”之說還是符合健身養(yǎng)生的科學(xué)道理的，特別對(duì)于健康的老人尤為必要。

眾所周知，人是恒溫動(dòng)物，體內(nèi)有一套完善的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。作為這個(gè)系統(tǒng)的“司令部”——大腦皮層下丘腦，也只有在接受氣溫變化的刺激下來增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)能力，提高機(jī)體的耐寒抗菌能力，進(jìn)而為適應(yīng)寒冬到來打下基礎(chǔ)。從這個(gè)意義上講，長(zhǎng)期的恒溫環(huán)境只能使人的熱適應(yīng)能力下降。氣溫稍有改變而添衣保暖，就是在制造這種恒溫環(huán)境。這樣，沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦，一旦與涼接觸就抵擋不住致病細(xì)菌的挑戰(zhàn)，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

由于老年人的體溫調(diào)節(jié)能力大都下降，所以在忽冷忽熱間比年輕人更易染病。不過這種能力是可以通過日常生活對(duì)冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)加以提高的。從秋天開始的耐寒鍛煉就是提高調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。

首先要讓老人有暴露于冷環(huán)境的機(jī)會(huì)，包括不要穿得過于厚實(shí)、嚴(yán)密。中醫(yī)認(rèn)為，老人是陰氣過盛之體，過暖則會(huì)助長(zhǎng)陽氣而消耗陰液。實(shí)際上，過早過度保暖，身體出汗又易覺察，反而容易感冒。另外，秋日的清晨，出去鍛煉對(duì)身體特別好。

其次就是進(jìn)行冷適應(yīng)。從秋天開始，老年人要養(yǎng)成用冷水洗手、洗臉，即使到了冬天也不放棄，條件允許的話可進(jìn)行冷水浴。由于這是一個(gè)逐漸降溫的過程，老人一般都能適應(yīng)，而且效果顯著。但需注意每次冷水沖洗后，要用干毛巾擦干。

貼心小叮嚀：

冷水浴并非對(duì)每人都適合，有些人的皮膚對(duì)冷水過敏，還有患有高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、肺結(jié)核空洞、坐骨神經(jīng)痛等病人不可進(jìn)行冷水淋浴。