老年人冬季堅(jiān)持體育鍛煉有何好處

冬天，是老年人特別敏感的季節(jié)。寒氣襲來(lái)之時(shí)，老年人身體會(huì)發(fā)生或大或小的變化，如肺活量相對(duì)減小，消化功能相對(duì)減退，血液流動(dòng)量相對(duì)減少，特別是微循環(huán)會(huì)相對(duì)減弱等。要改善這種季節(jié)性的變化，唯一有效的辦法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。老年人堅(jiān)持冬季體育鍛煉，可歸納出四大好處。

抗御嚴(yán)寒：人能不能很好地適應(yīng)氣溫的變化，很大程度上取決于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能如何，又與運(yùn)動(dòng)密切有關(guān)。喜愛(ài)鍛煉的人，在寒冷的環(huán)境里，神經(jīng)系統(tǒng)正常調(diào)配，產(chǎn)熱的過(guò)程會(huì)大大加強(qiáng)，皮膚保持能量不使散失的反應(yīng)也變得迅速、有效。為什么從事體育運(yùn)動(dòng)的人，盡管年過(guò)花甲，冬天照樣可以不著棉衣，其秘訣就在于此。另一方面，人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，產(chǎn)熱過(guò)程比安靜時(shí)大得多，如肌肉在安靜時(shí)產(chǎn)生的能量甚少，而劇烈活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的能量要占總能量的90%以上。

增進(jìn)代謝：運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體消耗的能量增多，促使消化系統(tǒng)加緊工作，新陳代謝會(huì)明顯增強(qiáng)。不少老人都有冬季食欲減退的情況，就是因?yàn)槎惧憻挷粔?；也有的老人，一到冬天就發(fā)胖，也是由于運(yùn)動(dòng)減少、消耗量過(guò)小的原因。如果冬天堅(jiān)持鍛煉，身體就可以保持平時(shí)的正常代謝水平，不至于一到冬天就大起大落。

預(yù)防疾?。憾?，是老年病的多發(fā)季節(jié)，年歲大的人身體素質(zhì)、免疫功能都不及青壯年，如果久居室內(nèi)，不事鍛煉，偶遇風(fēng)寒，必然會(huì)傷風(fēng)感冒，進(jìn)而引起心血管、泌尿等系統(tǒng)的疾患。如果多到戶外活動(dòng)，新鮮的空氣會(huì)促進(jìn)心、肺、腦等器官機(jī)能的改善，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。正如18世紀(jì)法國(guó)一位著名的醫(yī)生所說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)就其作用而言，可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。”

磨煉意志：人的意志是磨煉出來(lái)的，冬季運(yùn)動(dòng)正是磨煉意志的好機(jī)會(huì)。冬季體育鍛煉，往往要頂寒流、冒風(fēng)雪，尤其是清晨，離開(kāi)溫暖的被窩，置身寒風(fēng)凜冽的晨霧中，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是需要有頑強(qiáng)的意志的。尤其是退休后的老人，沒(méi)有上班工作的外在壓力，很容易養(yǎng)成“壓床板”的習(xí)慣。如果下決心鍛煉，久而久之，就會(huì)形成不畏嚴(yán)寒、勇于挑戰(zhàn)、永不服老的健康心理。

貼心小叮嚀：

老年人注意根據(jù)本身的生物節(jié)律周期及日節(jié)律來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。例如，高血壓患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，白天比早晚好，主要是腦出血的發(fā)病有早晚多而白天少的傾向。研究表明，人體在凌晨至早上8點(diǎn)血液黏度顯著增高，根據(jù)人體血液流變學(xué)的生理節(jié)奏變化和運(yùn)動(dòng)中的變化特點(diǎn)對(duì)其的影響，心血管病患者或中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)避免在清晨8點(diǎn)以前。當(dāng)然，清晨在空氣清新的環(huán)境中做一些輕松的活動(dòng)，如散步、練氣功、打太極拳、做柔韌體操等，對(duì)于增進(jìn)健康也是非常有益的。