套餐減肥法

減肥套餐

（1）一日套餐：

①早餐：　　鮮肉月餅一盤(pán)，牛奶一杯。

瘦豬肉　　10克含熱量24卡

面　粉　　50克含熱量170卡

麻　油　　2克含熱量18卡

鮮牛奶　　100克含熱量64卡

合計(jì)：276卡熱量。

②午餐：米飯、紅燒雞塊一盤(pán)。

米　　　　75克含熱量266卡

雞肉　　　200克含熱量220卡

土豆　　　100克含熱量16卡

素油　　　10克含熱量90卡

醬油　　　少許含熱量10卡

合計(jì)：602卡熱量。

③晚餐：飯、酸筍湯。

米　　　　25克含熱量89卡

鮮筍　　　100克含熱量46卡

菠菜　　　200克含熱量46卡

醋　　　　50克含熱量10卡

麻油　　　2克熱量18卡

合計(jì)：209卡熱量。

另有水果：梨200克，含熱量100卡。

全天進(jìn)食總共含熱量1187卡。

（2）三日套餐：

①第1天

晚餐：牛奶200毫升

午餐：蔬菜100克、水果50克、淀粉類食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50克、蛋白質(zhì)類食物50克。

②第2天

早餐：豆?jié){200毫升，面包2片（50克）。

午餐：蔬菜100克、水果50～80克、淀粉類食物50克、蛋白質(zhì)類食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50～80克、蛋白質(zhì)類食物50～75克。

③第3天

早餐：豆?jié){100～150毫升、雞蛋50克。

午餐：蔬菜100～150克、水果100克、蛋白質(zhì)類食物50克、淀粉類食物50～80克。

晚餐：蔬菜100～150克、水果100克、蛋質(zhì)類食物50克、淀粉類食物50～70克。

（3）低熱量飲食套餐

①早餐：饅頭28克，咸豆?jié){沖蛋300克（包括豆?jié){245克，雞蛋50克，麻油5克。）

其中：重量328克。蛋白質(zhì)16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7時(shí)進(jìn)食。

②午餐：火粥250克，清蒸鯽魚(yú)（90克為3份量），涼拌豆腐茼蒿（包括豆腐100克，茼蒿100克，麻油5克），葡萄75克。

其中：重量560克。蛋白質(zhì)16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12時(shí)進(jìn)食。

③晚餐：三鮮面（包括干面條25克，牡蠣30克，花枝25克，蝦仁30克，小白菜100克，麻油5克），楊桃200克。

其中：重量415克，蛋白質(zhì)16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5時(shí)進(jìn)食。

本套餐營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖65克，總熱量1200卡。