少女月經(jīng)來潮時，通過陰道流血損失一定量的血液，特別是經(jīng)期長、經(jīng)量多的人丟失的血量會更多。加之經(jīng)期疲乏、胃腸功能紊亂、機體抵抗力下降等，更要注意飲食合理、保證營養(yǎng)，以順利地度過月經(jīng)期。

少女月經(jīng)期飲食調(diào)養(yǎng)要做到：

注意含鐵食物的補充　女性月經(jīng)期一般每次失血為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血紅蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富、生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜等植物中富含的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是價廉物美的月經(jīng)期保健食品，可選擇食用，滿足女性尤其是少女月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

注意多吃些含鎂、鋅的食物　鎂元素既可以穩(wěn)定情緒，又可以調(diào)節(jié)葡萄糖的新陳代謝，控制經(jīng)前嗜糖癥，黃豆、白豆、紅豆、黑豆等豆類以及雞肉、蝦、燕麥、栗子、扁豆、青椒等都是富含鎂元素的佳品。鋅元素同上面提到的維生素A一樣，可以對付月經(jīng)期間的皮膚變油性和控制粉刺。鋅元素一般在雞肉、豆粥、麥麩、小麥胚芽、米麩、糙米、桃子、大麥、黑豆、青豆、豆粉等中含量豐富。

初潮時注意補鈣　少女在初潮前18個月，由于生長迅速，經(jīng)常會出現(xiàn)血鈣偏低的現(xiàn)象；到了月經(jīng)初潮，血液里的鈣會進一步下降，從而引起身體某些部位的肌肉痙攣，因此少女初潮前后應(yīng)特別注意飲食中鈣質(zhì)的補充。富含鈣質(zhì)的食物有蝦皮、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋類等。鈣質(zhì)只能在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以還應(yīng)吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。

月經(jīng)期間，還應(yīng)補充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品　有利于“經(jīng)水之行”的食物：如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、龍眼等溫補食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。

經(jīng)期飲食以溫?zé)嵋紫癁樽詈茫欣诮?jīng)行暢通、氣血調(diào)和，所以多喝熱湯，多吃燉的易消化、帶湯水的食物。秋冬時還要注意多吃些熱性、能量高的奶、肉類食物；糖類食物也可比平時多吃一些，會有助于補血氣。

多吃一些潤腸通便的食物　比如蔬菜、水果、芝麻、核桃等，這些食物可以幫助消化，使大便通暢。月經(jīng)期間大小便(尤其是大便)的通暢很重要，因為如果干結(jié)不通，會加重盆腔和下半身的充血程度，也就增加了下腹部的不適，甚至?xí)鹪陆?jīng)紊亂。

宜喝些紅糖水　月經(jīng)期，在卵巢分泌的影響下，子宮內(nèi)膜發(fā)生增厚與脫落的變化，子宮內(nèi)膜及盆腔，陰道血管擴張及充血，這時一般有輕度的腹墜感，腰酸不適等感覺，同時伴有飲食不振，可以喝點紅糖水。紅糖，不僅能補血，還能活血，有利于月經(jīng)順暢。