冬天睡眠養(yǎng)生法

睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑。特別是冬天，睡個懶覺真是美不可言?！秲?nèi)經(jīng)》云：“冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！蔽覀兊膫鹘y(tǒng)做法是在冬季進補，也是這個道理。“今冬進補，明春打虎；今冬不補，明春受苦。”可見冬天補覺有多么重要。但是，由于睡眠中人體生理功能發(fā)生變化，常潛伏著患病的危險。因此，講究科學(xué)睡眠，對維護健康至關(guān)重要。

1．早睡晚起

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，也是人體“養(yǎng)藏”的最好時刻，此時應(yīng)早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，以避嚴寒,保溫暖，不使皮膚開泄出汗。冬季的活動鍛煉，最好等待日出以后，應(yīng)選活動量較大的動作，體出微汗為宜，以達避寒取暖、精、氣、神內(nèi)收的目的。

2．保暖防寒

寒冷的刺激使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，從而促使人體外周血管收縮，心率加快，導(dǎo)致冠狀動脈痙攣，以及血液黏稠度增高，因而極容易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，甚至引起猝死。人體睡眠時新陳代謝降低10%，產(chǎn)生的熱能減少，體表血管擴張，血流增加。凌晨3～5時又是心腦血管疾病的高發(fā)期。因此，在睡眠的時候一定要采取防凍保暖措施。室溫保持在20～23℃即可，可適當留有小氣窗通風(fēng)換氣，但要避免當風(fēng)吹頭。被窩的溫度可保持在32～34℃。貧血的人，血液循環(huán)不佳，特別怕冷，睡眠時最好用熱水袋或電熱毯助暖。睡前宜用熱水洗腳，并保持心情平和。

3．動靜結(jié)合

冬季應(yīng)適當鍛煉。最好在早晨太陽升起后，選擇活動量適當?shù)腻憻掜椖?，如散步、慢跑、?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/46925.html" target="_blank" class="keywordlink">太極拳等，使身體微有汗出為度。適當活動，微微出汗，既可以增強體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。

4．節(jié)欲

中醫(yī)認為冬季陽氣內(nèi)藏，并應(yīng)當養(yǎng)而不應(yīng)散之，主張節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陽精。

5．空氣對流

天寒時有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知，室內(nèi)家具的油漆氣味，使用電器時產(chǎn)生的電子霧、煙霧、塵埃，人體排出的廢氣、廢物以及被褥內(nèi)的纖塵、污濁氣體被吸入肺中，都不利于人體健康。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應(yīng)開小氣窗通通風(fēng)，切忌蒙頭睡覺。

6．防止病變

睡眠中突然被巨響或噩夢嚇醒時，血壓會突然升高。中老年人尤其是患動脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床，會誘發(fā)眩暈或中風(fēng)、心肌梗塞，故這些人醒來后不要急于起床，應(yīng)睜開眼5分鐘后再緩緩坐起、下床。此外，人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。因此，深夜人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監(jiān)護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以便及時采取救治措施。