3.什么是老年人理想的睡眠臥具

理想的臥具，有利于人的睡眠。臥具就是睡眠的用具，一般是指床、被、褥、枕頭等物品。那么什么是老年人理想的臥具呢？

（1）老年人宜睡半硬床：隨著生活水平的提高，不少老年人改睡席夢思、彈簧軟床，覺得很舒適。其實，從人體的生理結(jié)構(gòu)來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。老年人最好睡半硬床，即木板加厚墊，在木板床上鋪上10厘米左右厚的棉絮。脊柱外科專家對睡硬床、軟床、半硬床的老人用X線攝片觀察，發(fā)現(xiàn)睡硬床稍引起脊柱側(cè)彎；睡軟床多引起脊柱側(cè)彎，而睡半硬床則不引起脊柱側(cè)彎。老年人睡半硬床，可以避免因床板過硬缺乏對人體的緩沖力，而引起睡眠時轉(zhuǎn)側(cè)過頻，多夢易醒，周身酸痛，不利于消除疲勞的現(xiàn)象。睡軟床可使脊柱側(cè)彎，造成腰部勞損，特別是老年人，由于骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性變，或者腰部勞損和關(guān)節(jié)炎，會使癥狀加重。對那些活動不靈活的老年人來說，睡席夢思等軟床更為不利。

（2）被、褥宜輕軟、無刺激性：老年人被、褥的選擇應(yīng)選用吸水性強、柔軟的棉布制作的被里、褥里，而被胎、褥胎要用棉花充填，這樣有利于人體汗液的吸收，可保障良好的睡眠。被褥宜輕軟，忌蓋厚被，以免影響睡覺的質(zhì)量。如果老年人患有肺氣腫、心臟病，還會導(dǎo)致病情突然加重，發(fā)生急性缺氧、窒息或心絞痛，所以不能蓋厚被。

被褥、枕頭要常曬，陽光的紫外線能殺滅多種細菌和微生物，起到消毒的作用。曬時可用力拍打，既拍去了灰塵，也可大大減少被褥和枕頭上的病菌。

（3）枕頭高度、軟硬度要適中：老年人睡眠時枕頭的高度一般以10～15厘米為宜。這樣高度的枕頭在側(cè)臥時，頸椎易處在正中位置，仰臥時，頭略向前，保持頸椎弧度適宜，頸部肌肉得以放松。

老年人的枕頭切忌過高。枕頭過高，仰睡時使頭部過度向前屈，像站立時的低頭姿勢，久而久之，容易造成“駝背”。枕頭過高側(cè)睡，會使頸部肌肉、韌帶長時間處于緊張狀態(tài)，引起疲勞，誘發(fā)落枕。長期的高枕睡眠，不管是仰睡還是側(cè)睡，都會造成對頸椎的損害，壓迫血管和神經(jīng)，引起頸椎病。另外，長期枕高枕頭，由于頭部位置偏高，可導(dǎo)致夜間大腦血流供給相對減少，這對腦部血液供應(yīng)較差的老年人，無疑是雪上加霜。

但枕頭過低也不好，這樣，會使流入頭部的血液增多，腦靜脈血流充盈，不利于血液回流，引起腦缺氧和新陳代謝降低，睡醒后出現(xiàn)眼瞼水腫、頭昏腦脹、頭痛等，太低的枕頭對高血壓病人更為不利。

老年人除注意枕頭的高度適宜外，還要注意軟硬度適中。枕芯一般以裝蕎麥皮、通草、秕子的材料為好。