談到睡眠，其實(shí)有很多人并不了解。人類有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，有數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體燃燒脂肪的能力降低，導(dǎo)致第二天多攝取221大卡的能量。這樣在兩周的時(shí)間內(nèi)，你就能增重半公斤。每天睡眠時(shí)間不到5小時(shí)的人，會(huì)比每天睡足7小時(shí)以上的人平均重3公斤。

當(dāng)然，過(guò)度嗜睡也會(huì)物極必反，降低代謝，導(dǎo)致肥胖。

在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)后的脂肪燃燒僅占很小的一部分，而在深度睡眠中燃燒的脂肪則比例驚人。想讓身體更快速地燃燒脂肪，首先你得先睡好，否則光靠節(jié)食只會(huì)減少肌肉，不會(huì)消耗脂肪。

深度睡眠是睡眠當(dāng)中最重要的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，因此，深度睡眠也被大家稱作“黃金睡眠”。科學(xué)研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間55%的入睡期和淺睡期，對(duì)緩解疲勞作用不大，只有進(jìn)入中、深睡期和快速眼動(dòng)睡眠期，才能解除疲勞。

因此，對(duì)緩解疲勞而言，睡眠深度所產(chǎn)生的作用大于睡眠時(shí)間所產(chǎn)生的作用。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量生長(zhǎng)激素荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量。假如你把吃夜宵的時(shí)間拿來(lái)睡覺(jué)，不必節(jié)食，三餐照常吃，不用運(yùn)動(dòng)，一年就可以減掉5公斤。

擁有好的睡眠對(duì)身體大有裨益：

(1)早睡能夠避免不必要的應(yīng)酬及吃夜宵的可能。

(2)充分的深度睡眠會(huì)促使機(jī)體燃燒大量的脂肪。

(3)深度睡眠后機(jī)體會(huì)分泌瘦素抑制食欲產(chǎn)生。

BBC里曾提到，絕大多數(shù)的脂肪并不是在人運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒，而是在運(yùn)動(dòng)后晚上深度睡眠時(shí)燃燒，如果你長(zhǎng)期失眠或熬夜，那減肥最終也將以失敗告終！目前，世界上有25%左右的人睡眠不合格。我結(jié)合國(guó)際慣例上對(duì)睡眠障礙的區(qū)分，將睡眠問(wèn)題分為三類：

(1)入睡障礙性失眠：包括入睡困難、睡眠時(shí)間過(guò)短，甚至失眠。

(2)睡眠持續(xù)性失眠：如打呼嚕、醒后繼續(xù)睡眠困難、夜醒。

(3)睡眠功能性紊亂：如過(guò)度嗜睡、醒來(lái)后感到頭疼、肌肉酸痛、打瞌睡。

那么，如何才能擁有高質(zhì)量的深度睡眠呢？

有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：睡眠長(zhǎng)度、深度和效果。

如果你不幸是上述三種睡眠障礙人群之一，想要改善自己的睡眠狀況，我給大家一點(diǎn)小建議：

(1)每天必須在24：00之前睡著。

(2)至少有7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。

(3)擁有無(wú)夢(mèng)深睡眠。