健美減肥按摩法

愛美之心，人皆有之，每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康、勻稱的身材，而不愿自己身體肥胖，線條不美。但隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，物質(zhì)生活條件富裕，飲食豐盛，近來(lái)肥胖者逐漸增多。肥胖不但使人看起來(lái)不美，而且容易引起其他疾病，如喘息、心臟擴(kuò)大、便秘等。

按摩減肥是近年來(lái)興起的一項(xiàng)新內(nèi)容，雖然以往也在很小范圍內(nèi)應(yīng)用，但因其方便、簡(jiǎn)捷、經(jīng)濟(jì)、易行而越來(lái)越受世人的矚目。按摩主要是通過(guò)刺激體表、經(jīng)絡(luò)、穴位等，從而調(diào)動(dòng)機(jī)體內(nèi)在因素，調(diào)整內(nèi)臟功能，收緊肌肉，促進(jìn)身體的健美，并能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)體液平衡，促進(jìn)新陳代謝而消除過(guò)剩脂肪，恢復(fù)線條分明的身材。

當(dāng)進(jìn)食的熱量多于人體的消耗量，多余部分以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，因而超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重2 0%時(shí)，稱肥胖癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，肥胖增加了心臟的負(fù)擔(dān)，使血液黏度增加，形成了動(dòng)脈硬化，易發(fā)生高血壓、腦血管意外、心臟病等心血管系統(tǒng)疾病，以及糖尿病、膽石癥等。

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖的發(fā)生與脾、胃、腎三臟功能失調(diào)有關(guān)，其病機(jī)有虛實(shí)之分，實(shí)者脾胃亢盛，虛者脾胃俱虛?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，引起肥胖的原因雖可分為單純性及繼發(fā)性等多種，但從發(fā)病機(jī)制而論，又可歸納為內(nèi)因、外因兩組。內(nèi)因?yàn)槿梭w內(nèi)在各種因素對(duì)脂肪代謝等調(diào)節(jié)失常所致，如遺傳、神經(jīng)、精神、物質(zhì)代謝和內(nèi)分泌失調(diào)等。外因主要由于飲食過(guò)多且豐富及活動(dòng)不多所引起，骨折、慢性肝炎、長(zhǎng)期臥床休息亦能引發(fā)肥胖。此外，也可于停止體育鍛煉或體力勞動(dòng)后發(fā)生。

肥胖可發(fā)生在任何年齡，但40歲以上者占多數(shù)，女性發(fā)病率較高，尤其絕經(jīng)期后。輕度肥胖常無(wú)癥狀，中、重度者常畏熱多汗、易感疲乏、呼吸短促及頭暈頭痛、心悸、腹脹、下肢水腫等。極度肥胖時(shí)能產(chǎn)生肺泡換氣不足，出現(xiàn)缺氧及二氧化碳潴留而致的胸悶氣促、嗜睡狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致心肺功能衰竭，易伴發(fā)冠心病、高血壓、糖尿病及膽石癥等。因關(guān)節(jié)發(fā)生退行性病變，常有腰酸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。婦女月經(jīng)量減少，且可引起閉經(jīng)不育。

1.調(diào)整體質(zhì)按摩法

（1）按揉胃俞、脾俞、曲池、三陰交等穴各2～3分鐘。

（2）拿合谷穴l～2分鐘。

（3）掐按內(nèi)庭穴l～2分鐘。

（4）摩中脘、天樞穴各3～5分鐘，逆時(shí)針?lè)较虿僮鳌?/p>

（5）按揉支溝、梁丘、陰陵泉、太沖、豐隆等穴各l分鐘。

（6）用雙手掌自季肋開始向臍下關(guān)元穴部同時(shí)用力斜擦，以局部透熱為度。

（7）用兩手掌根自上而下從腰背直擦到骶，以局部透熱為度。

（8）用右手掌自臍開始左右橫擦并逐漸下移至恥骨聯(lián)合，以透熱為度。

通過(guò)以上按摩，堅(jiān)持日久，就可以起到調(diào)整內(nèi)分泌、改善體質(zhì)的功效。然后配合以下對(duì)身體不同部位的按摩減肥方法，就可以達(dá)到減肥、健美的目的了。減肥按摩關(guān)鍵在于堅(jiān)持，只要每天能按時(shí)做、不間斷，您就一定會(huì)收到意想不到的效果。在按摩的同時(shí)，您還應(yīng)該嚴(yán)格限制自己的飲食，在保證熱量供給的情況下，盡量不攝入過(guò)多的熱量，特別是高能、高脂類；同時(shí)還應(yīng)多做體力勞動(dòng)和體育鍛煉。

2.局部按摩減肥法

人體肥胖主要由于皮下脂肪的蓄積所致，脂肪在皮下蓄積的量因部位的不同而有所不同，所以這里按部位介紹按摩減肥方法。

（1）面部

掐穴位：以兩手示指分別掐揉攢竹、魚腰、睛明、承泣、四白、迎香、瞳子髎、下關(guān)、頰車、地倉(cāng)、人中、承漿穴各1分鐘。

浴面：先將兩手掌搓熱，自兩側(cè)面頰部由下向上經(jīng)耳前至前額部，反復(fù)搓摩10～15次。

抹額：將兩手拇指背屈，以拇指橈側(cè)面對(duì)置額前正中，自內(nèi)向外沿眉弓上方分推至鬢角發(fā)際處止，反復(fù)分推20～30次。

點(diǎn)揉結(jié)合：雙手四指按壓在前額部，由前額中間分開，向兩側(cè)太陽(yáng)穴點(diǎn)揉；雙手四指自瞳子髎穴起揉至率谷穴；四指由鼻兩側(cè)起揉至太陽(yáng)穴；四指由迎香穴起揉至耳前；雙手四指由承漿穴起經(jīng)地倉(cāng)、頰車穴揉至下關(guān)穴。以上每項(xiàng)做3～5次。

（2）頸部

推頸：以一手四指并攏，置于百會(huì)穴，自上而下沿頭頸部正中線，經(jīng)風(fēng)府穴至大椎穴，往返推摩10～15次；

摩頸：以手指掌側(cè)并置項(xiàng)部一側(cè)風(fēng)池穴處，著力摩向?qū)?cè)項(xiàng)部風(fēng)池穴止，反復(fù)交叉摩動(dòng)20～30次；

拿頸?。阂砸皇帜粗浮⑹局笇?duì)置于對(duì)側(cè)風(fēng)池穴處，將項(xiàng)部肌肉拿定，順沿項(xiàng)肌自上而下提拿至肩井穴止，兩手交替操作10～15次；

推頸：以兩手拇指對(duì)置于風(fēng)府穴處，自內(nèi)向外經(jīng)風(fēng)池至耳后翳風(fēng)穴止，反復(fù)分推10～15次；

擦玉柱：以一手虎口輕卡在頸部，拇指與其余四指貼附于頸兩側(cè)，輕用力自上而下做往返推擦，以局部透熱為度；

掐頸穴：用一手拇指掐揉對(duì)側(cè)的風(fēng)池、翳風(fēng)、肩井等穴l～2分鐘，然后換手同樣操作；

擺頭：兩腳平行站立，雙手叉腰，身體挺直，做頸部的盡力后伸、前屈、左右側(cè)屈及左右轉(zhuǎn)動(dòng)，要使頸部有酸脹感。

（3）腰背部

揉肩：將一手置于對(duì)側(cè)肩胛岡上方，由后經(jīng)肩井穴向胸前上方揉動(dòng)20～30次，左右相同；

摩背?。簩墒炙闹钢糜诒巢?a href="http://123shoppingwar.com/baike/46614.html" target="_blank" class="keywordlink">脊柱正中命門穴水平處，由內(nèi)向外摩動(dòng)至腋中線上，反復(fù)操作30～50次；

搓腰骶：將兩手掌心搓熱，趁熱放于兩側(cè)腰際上方，由上向下搓擦腰肌30～50次；

按揉腰骶：將手置于同側(cè)髂嵴上方，呈橫形按揉至對(duì)側(cè)，兩手交替操作20～30次；

點(diǎn)按穴位：用指或掌指關(guān)節(jié)點(diǎn)按天宗、肩井、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞、三焦俞等穴各1分鐘，力量要由輕至重。

（4）胸腹部

摩臍周：將兩手掌搓熱，趁熱將一手掌置臍上按逆時(shí)針?lè)较?，從小到大，再?gòu)拇蟮叫。杂昧δΩ垢?～3分鐘；

拿腹肌：一手掌指提拿中脘穴處肌肉組織，另一手提拿氣海穴處肌肉組織，提拿時(shí)宜面積大，力量深沉。拿起時(shí)可加捻壓動(dòng)作，放下時(shí)，動(dòng)作應(yīng)緩慢，反復(fù)操作20～30次；

擦腹部：雙掌自脅下向腹部用力推擦，以熱為度；

拿脅肋：雙手從脅下抄拿脅肋部肌肉，一拿一放，拿起時(shí)亦應(yīng)加力捻壓，并漸次由上向下操作，反復(fù)進(jìn)行20～30次；

分陰陽(yáng)：將兩手四指分置于劍突下，自內(nèi)向外下方沿季肋下緣分推20～30次；

按穴位：以一手拇指按揉上脘、中脘、神闕、氣海、關(guān)元、天樞等穴各1分鐘。

（5）臀部

揉臀?。阂允治粘商撊?qū)嵢糜趦蓚?cè)臀部，做順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)各20～30次；

捏臀?。河脙墒帜粗概c其余四指相對(duì)用力捏拿兩側(cè)臀肌，用力要稍重，捏拿時(shí)可用力捻壓，然后再緩緩放下，反復(fù)操作20～30次；

撥股膝：用拇指或其余四指于髂前上棘處，由上向下沿臀部向大腿后外側(cè)做彈撥，反復(fù)10～15次，用力由輕到重，使局部有酸脹感；

擦腰骶：將手指平伸，掌及手指置于腰骶部，做左右橫行擦動(dòng)，以透熱為度。

（6）下肢部

拿股內(nèi)：將一手拇指及其余四指分開，置于大腿內(nèi)側(cè)，從上而下用力提拿內(nèi)側(cè)肌肉至膝部，往返做10～15次，左右相同；

推膀胱經(jīng)：取跪位，雙手掌根用力自臀部向下沿膀胱經(jīng)推動(dòng)至委中穴止，往返10～15次；

擊腿：取坐位，雙手掌根用力自上而下?lián)舸虼笸葍?nèi)、外側(cè)肌肉，往返操作8～12次；

推承山：取坐位，掌根用力自委中穴而下經(jīng)承山穴直推至跟腱部，重復(fù)操作10～15次；

彈撥足三里、三陰交穴：用拇指指端先做按揉1分鐘，然后稍用力做彈撥8～12次；

按揉承扶、殷門、豐隆、陰陵泉、血海、委中、承山、太溪、昆侖等穴：各1分鐘。

（7）上肢部

拿肩?。阂砸皇帜粗讣捌溆嗨闹赣诩绮咳羌￠_始提拿，并逐漸下降至上臂上部，將肌肉拿定后稍用力做捻壓，重復(fù)10～15次；

捏上肢：將一手拇指及四指分開放于肩上方內(nèi)側(cè)，對(duì)合捏拿由上而下沿上肢掌側(cè)至腕部止，反復(fù)操作10～15次，左右相同；

撥上肢：將一手拇指按于對(duì)側(cè)上肢尺側(cè)上端，其余四指輔助，稍用力做彈撥并逐漸下移至前臂部，重復(fù)8～12次，左右相同；

揉穴位：用拇指按揉兩側(cè)肩、臂、曲池、內(nèi)關(guān)、外關(guān)等穴各l分鐘；

捏拿合谷穴：1～2分鐘。