肝臟保健方法有哪些

肝受損人群應嚴格遵守的保健方式：

（1）控制飲酒量，盡量飲用低度酒或不含酒精的飲料。

（2）及時補充高蛋白、高纖維素飲食，尤其應補充B族維生素、維生素A、維生素C、維生素K及葉酸等。

（3）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等。不吃零食，睡前不加餐。

（4）更重要的是要及時補充一些人體不可或缺的物質(zhì)，如微生態(tài)活菌、礦物質(zhì)、維生素等有利于維持肝臟健康的微量元素。

微生態(tài)活菌：微生態(tài)活菌可以通過調(diào)節(jié)腸菌群，抑制革蘭氏隱性細菌繁殖，降低腸源性內(nèi)毒素水平，有助于肝臟排毒，從而降低血氨，緩解體力疲勞。此外，還可促進腸道有益菌增殖，改善腸功能紊亂等亞健康狀況。

維生素：對肝功能來說，維生素不可或缺。B族維生素（包括維生素B₁.維生素B₂、維生素B₆、維生素B₁₂、煙酸、泛酸、葉酸等）和肝臟關系密切。缺少B族維生素，會導致細胞功能降低，引起代謝障礙。喝酒過多之所以會導致肝臟損傷，多是由人體體內(nèi)缺乏B類維生素所致。充足的B族維生素補給，可有效治療酒精性肝炎和脂肪肝等肝臟疾病。因此，肝臟已出現(xiàn)問題和已感到酒精危害的人群，應盡量多地攝取B族維生素。

礦物質(zhì)：礦物質(zhì)可維持身體組織器官與臟器的代謝，有助身體健康。假如身體缺鐵，身體活動會受到威脅。缺乏鉀和鈉，會患上高血壓和動脈硬化癥。缺鎂、磷、銅、錳、鐵、亞鉛的則會導致嚴重性貧血癥。

此外，微生態(tài)活菌、維生素和礦物質(zhì)三者之間具有一定的協(xié)同性。比如微生態(tài)活菌就可以調(diào)節(jié)維生素和礦物質(zhì)的吸收。若三者同時補充，可互相促進人體吸收，更有效地保護肝臟。總之，多攝入富含微生態(tài)活菌、維生素、礦物質(zhì)的營養(yǎng)補充劑，有利于化學性肝損傷人群對肝臟的保健。

最后，有必要提醒化學性肝損傷人群，及時補充微生態(tài)活菌、維生素、礦物質(zhì)等微量元素對身體的健康具有重要作用。

貼心小叮嚀：

要盡量避免飲酒，更不可圖一時過癮，滿足了口腹，卻給肝臟留下健康隱患。