中年人自我保健認識的10 個誤區(qū)

誤區(qū)之一　“聞雞起舞”

中國人大多數(shù)愛鍛煉的人都有晨練的習慣。但是，清晨并不是中年人較適宜的鍛煉時間。

首先來看外界因素：一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。二是夜間，風速較小，近地面數(shù)百米的空中出現(xiàn)逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴散，致使清晨空氣不佳。秋、冬、春三季的空氣污染物在早晨6時左右最不易擴散。三是冬季寒冷可誘發(fā)血管痙攣，易引發(fā)血管栓塞或梗死。

其次再來看人體內(nèi)在因素：由于一夜沒有飲水，清晨血液很黏稠，增加了血管堵塞的危險性；起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是卒中、梗死的好發(fā)時間，醫(yī)學上稱之為“魔鬼時間” 。

因此，中年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍和散步等。

最佳的鍛煉時間是下午4～5時，其次為晚間飯后2～3小時。因為此時人體的適應能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強， 尤其是心率、 血壓都較穩(wěn)定， 最適宜進行體育鍛煉。 此時植物進行了一天的光合作用， 氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，有利于鍛煉。

上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10時鍛煉。此時，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲存。

誤區(qū)之二　爬山是中年人最好的鍛煉方式

爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對中年人膝關(guān)節(jié)的不利影響較大。 “人老先老腿” 。年過40歲的人，大多髕骨軟骨軟化。據(jù)調(diào)查， 55～64歲的人85%都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病， 其發(fā)病原因一般是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。

腿彎曲時， 膝關(guān)節(jié)所負重量是身體重量的3～5倍。 在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過多負重屈伸活動，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

因此，中年人應采取既對心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負擔和磨損的運動形式。

誤區(qū)之三　身體不胖不瘦，不需要鍛煉

體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，體脂成分或其他健康指標如血膽固醇、三酰甘油、血糖和骨密度等可能不正常。

體脂成分的不正常，即體內(nèi)脂肪的比重不合適。體脂比例過高包括兩個方面：一是脂肪的絕對量較高；另一是肌肉成分少，因而脂肪相對含量較高。而苗條的婦女主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長，中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

對體重指數(shù)正常者，鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，并提高身體各方面的功能。

誤區(qū)之四　雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中年人不宜食用

血液內(nèi)膽固醇含量過高， 是導致動脈粥樣硬化的危險因素。 但人們對膽固醇是維持人體生存的必需物質(zhì)缺乏了解， 所以， 出現(xiàn)了不吃雞蛋的誤區(qū)。

人體每天要有大量的細胞死亡和新生。以血液中紅細胞為例，每天要更新0.8%。組成這些新生紅細胞的細胞膜，需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素、 性激素的主要原料， 并參與維生素D的合成。 因此， 膽固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情況下，對于膳食中膽固醇的含量不要限制過嚴。目前，國內(nèi)外普遍認為，正常人每日膽固醇的攝入量以不超過300毫克為宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過200毫克。

雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高， 但它也含有許多人體必需的營養(yǎng)成分。建議正常人每天吃1個雞蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病和心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。

誤區(qū)之五　水果是零食，可吃可不吃

水果中含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)， 具有強抗氧化作用，含有防止細胞衰老的維生素以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維——果膠等，對人體健康十分有益。

天然植物中的維生素并不是單獨起作用，而是與其他維生素和營養(yǎng)素相互聯(lián)合一起工作。化學合成的維生素并不能產(chǎn)生與天然維生素一樣的功效。

所以，在日常生活中，水果應作為每日膳食的重要組成部分，決不是可有可無的東西。對一般人群來說，維生素制劑決不能、也不應該代替日常所需水果、蔬菜。

誤區(qū)之六　每周1次劇烈運動，可替代其他幾天的運動鍛煉

平常采取靜息生活方式的人， 短時間內(nèi)大幅度的體能付出有損于身體健康，可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進行大運動量活動，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

研究發(fā)現(xiàn)，慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。因此，鍛煉必須循序漸進，必須持之以恒。

誤區(qū)之七　植物油主要含不飽和脂肪酸，多吃點沒關(guān)系

造成肥胖的主要原因之一是營養(yǎng)過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能過多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實，相同重量的植物油所提供的熱量高于豬肉1倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測算，如每天多攝入5克（1/10兩）油而不被消耗掉，10年后則多長10千克。平均每年多長1千克，引致肥胖。因此，必須格外注意植物油的攝入量。

膳食寶塔還顯示，糖類應是人類最基本的食物，是每天食物結(jié)構(gòu)的主要成分。即使是糖尿病患者，每天進食谷物仍應占其攝入總熱量的50%～60%。糧食吃得越少，食用肉類等高脂肪、高蛋白食物越多，供給的熱量越多，心、腦血管并發(fā)癥就越多。

誤區(qū)之八　控制飲食即可達到減肥目的

過分減少進食量會造成必需營養(yǎng)素缺乏， 從而影響機體功能和免疫力?？抗?jié)食減輕體重的人， 90%以上會反彈。 因為過分控制飲食不可能持久， 只是短時間內(nèi)少吃，則仍未改變飲食習慣。

誤區(qū)之九　哪個部位肥胖就集中鍛煉哪里

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。 皮下脂肪是血流多的地方先消耗， 如四肢、 臉頰部等。 所以， 鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對滯后，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅持鍛煉一段時間后，才可以看出其明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量，使肌纖維增粗，但不能局部減肥。

誤區(qū)之十　洗桑拿等大量出汗即可減肥

人體中的水分主要在體液，如血液、細胞間液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。 大量出汗后出現(xiàn)口渴感， 導致大量飲水， 迅速恢復原體重。 排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物；但不堅持長期適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)快速減肥則是不可能的。