步行健身雖然不像游泳、滑雪等運(yùn)動(dòng)受到季節(jié)的嚴(yán)格限制，但是由于四季不同氣候的不同特點(diǎn)，為了保證步行健身運(yùn)動(dòng)的安全，還是有一些事情需要練習(xí)者注意的。

1．春季步行的注意事項(xiàng)　“一年之計(jì)在于春?！贝禾?，天氣回暖，萬物復(fù)蘇，大地一片欣欣向榮的景象。中國人素有春季郊游踏青的習(xí)俗，所以春季是一個(gè)不錯(cuò)的步行鍛煉的季節(jié)。

但是，雖然天氣轉(zhuǎn)暖，但是容易“乍暖還寒”，氣溫會(huì)驟冷驟熱，而且晝夜溫差較大。所以春季行走時(shí)應(yīng)該根據(jù)氣溫的變化隨時(shí)調(diào)整服裝，保持身體的正常溫度。

因?yàn)?，春季氣溫變化頻繁，它也是一個(gè)流行病多發(fā)的季節(jié)，尤其是流行性感冒。所以，鍛煉時(shí)盡量選擇人少、空氣流通的地方。

此外，北方的春天空氣比較干燥，風(fēng)沙比較大，在戶外行走時(shí)注意保護(hù)裸露在空氣中的面部皮膚和器官。

2．夏季步行的注意事項(xiàng)　由于夏季陽光照射強(qiáng)烈，天氣比較熱，所以防曬、防中暑是鍛煉時(shí)應(yīng)該特別注意的事情。

鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，如果不能及時(shí)散發(fā)，就會(huì)在體內(nèi)大量堆積，使人感到頭暈或者嘔吐，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致昏迷。所以，在鍛煉時(shí)身體一旦產(chǎn)生不適，應(yīng)立即停止，到蔭涼處休息。

為了發(fā)散出體內(nèi)的熱量，夏季鍛煉時(shí)容易大量出汗，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充身體水分，防止發(fā)生虛脫。

夏季陽光直射比較厲害，適當(dāng)?shù)臅裉栍欣谌梭w健康，但是過度強(qiáng)烈的光照會(huì)損傷眼睛和皮膚。所以，夏季鍛煉時(shí)最好不要在陽光強(qiáng)烈、氣溫高的白天，可以在氣溫較低、光照不太強(qiáng)烈的早上或者晚上進(jìn)行。鍛煉時(shí)最好穿吸濕性和透氣性好的衣褲。

夏天還容易產(chǎn)生悶熱的天氣，那時(shí)的氣溫和空氣濕度比較大，人體產(chǎn)生的汗液不容易排出，容易引發(fā)呼吸困難、心煩等。所以，在悶熱的天氣里最好減少運(yùn)動(dòng)量。

3．秋季步行的注意事項(xiàng)　秋季天高氣爽，云淡風(fēng)輕，適宜鍛煉，而且秋天野外的景色也很不錯(cuò)。步行鍛煉可以選擇去郊外看一看莊稼成熟的田地或者去山上看一看色彩繽紛的樹木。但在野外尤其是山上，注意穿長衣長褲，謹(jǐn)防蚊蟲的叮咬。

此外，秋天的氣溫也和春天一樣容易多變，所以要準(zhǔn)備好衣物，可以選擇兩件衣服套穿，熱了可以脫下一件，冷了可以都穿上。

4．冬季步行的注意事項(xiàng)　冬季天氣寒冷，最重要的事情就是要做好防寒、保暖。鍛煉時(shí)應(yīng)該穿一些透氣性、保暖性好的服裝；在戶外鍛煉時(shí)注意戴好帽子、圍巾和手套；防止耳朵、手等部位發(fā)生凍瘡。

冬天由于氣溫較低，人體的肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，容易發(fā)生拉傷。所以，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，直到身體發(fā)熱為止。

運(yùn)動(dòng)后一定要做好保暖工作，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，冬季的天氣又比較寒冷，避免發(fā)生感冒。