鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最有效最根本的辦法，每種運(yùn)動的強(qiáng)度都是不一樣的，像籃球或者跑步等項(xiàng)目的運(yùn)動量一般比較大，運(yùn)動時(shí)的沖擊力也比較大，受時(shí)間、場地的限制比較多。所以，現(xiàn)在步行這種和緩的運(yùn)動越來越被廣大的鍛煉者接受。

步行運(yùn)動輕松和緩，可是如何掌握好運(yùn)動量卻經(jīng)常困擾著想要鍛煉的人們。因?yàn)?，現(xiàn)在大多數(shù)人沒有很長的空余時(shí)間用來行走，可是又怕行走的距離和時(shí)間太短，達(dá)不到鍛煉健身的效果。對于普通的鍛煉者來說，什么樣的運(yùn)動量既能不耽誤太多的時(shí)間，又可以取得不錯的鍛煉效果呢？

醫(yī)學(xué)專家根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)的研究成果向大眾推薦：堅(jiān)持每周行走5天，每次行走30分鐘，就可以達(dá)到健身防病的效果。

這個推薦的運(yùn)動時(shí)間是符合人體運(yùn)動生理學(xué)的。我們知道，在運(yùn)動的時(shí)候，身體消耗的首先主要是糖類。在運(yùn)動到20分鐘以后，脂肪燃燒提供的能量在人體所需消耗的能量中所占的比例開始上升，糖類分解所提供的能量所占比例逐漸下降。當(dāng)行走鍛煉達(dá)到大概2個小時(shí)的時(shí)候，脂肪燃燒所提供的能量超過糖類分解所提供的能量，占到主導(dǎo)地位。所以行走時(shí)間至少要達(dá)到20分鐘，只有這樣，才能夠使脂肪得到燃燒的機(jī)會，取得鍛煉的效果。行走如果能夠達(dá)到2個小時(shí)以上，能夠促使脂肪大量燃燒，那當(dāng)然可以達(dá)到理想的鍛煉效果了。

可是，現(xiàn)代人的生活和工作節(jié)奏都要比以前緊張得多。如果讓每個鍛煉者從每天繁忙的工作生活的內(nèi)容中抽出2個小時(shí)進(jìn)行步行鍛煉，那是一件不大符合現(xiàn)實(shí)情況的事情。所以每周鍛煉5次，每次30分鐘是符合現(xiàn)代人生活繁忙、時(shí)間緊張的現(xiàn)實(shí)情況的。與2個小時(shí)相比，畢竟30分鐘還是比較容易抽擠出來的。比如上下班的時(shí)候可以提前一兩站下車，步行去公司或者回家；晚飯后或者睡覺前也可以出去散半個小時(shí)的步；出去逛街的時(shí)候，可以多轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，貨比三家的同時(shí)也進(jìn)行了步行鍛煉。還有好多情況我們也可以利用起來做鍛煉，只要大家留心，30分鐘的鍛煉時(shí)間是比較容易達(dá)到的。

此外，30分鐘對于剛剛參加鍛煉的人來說，也是比較合適的。因?yàn)?0分鐘的運(yùn)動量不是很大，不會因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)間過長，乳酸在肌肉中堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛，發(fā)生運(yùn)動疲勞；也不會給關(guān)節(jié)和腰背部肌肉造成太大的負(fù)擔(dān)，而且不會讓鍛煉者因?yàn)殄憻挄r(shí)間長的問題望而卻步。如果要求鍛煉2個小時(shí)，肯定好多步行鍛煉的喜好者就因此而放棄這種鍛煉方式。

每天行走鍛煉30分鐘，可以提高肌肉的耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，防止冠心病、動脈硬化的發(fā)生，還能夠增強(qiáng)人體的免疫能力。值得一提的是，步行鍛煉的減肥效果比跑步還要好。

每周行走5次，每次行走30分鐘，對于繁忙的現(xiàn)代人來說，是一個最適合的運(yùn)動量的安排，它的鍛煉效果已經(jīng)被世界各地眾多的鍛煉者證實(shí)。想要行走健身的朋友們，行動起來吧。