為了保證步行鍛煉的順利進行，在開始走路之前，鍛煉者還需要做一些準備活動。

1．步行前檢查身體　首先，鍛煉前應該先檢查一下自己的身體狀況，如果患病或者身體狀態(tài)不佳，可以暫停行走，如果強行參加，可能會發(fā)生很多意外的運動損傷或者使病情加重。鍛煉前，想想是否喝酒了，晚上睡的怎么樣，精力和體力是否充沛，如果有頭暈、感冒、心慌等癥狀，最好暫時中斷行走鍛煉，等精神和身體狀態(tài)恢復后，再進行鍛煉。

2．步行前準備活動　身體和精神狀態(tài)都沒有問題的話，該開始做準備活動了。準備活動是正式行走前必須要做的。它可以讓肌肉、心血管系統(tǒng)和神經系統(tǒng)做好運動的準備，減少運動損傷的發(fā)生。準備活動一般做5分鐘左右，也可以根據(jù)個人的情況和氣溫的變化作適當調整。準備動作可以包括下面一些內容：

（1）腿部運動：身體自然直立，兩臂置于體側，原地小步慢跑或者原地連續(xù)向上輕跳。

（2）頸部運動：雙腳開立，與肩等寬，兩手叉腰，拇指向后，四指向前，然后脖子從左到右，用力旋轉1周，換方向再做。交替反復。

（3）肩部運動：雙腳開立，與肩等寬，兩臂向上舉起伸直與地面垂直，然后從左到右，以肩關節(jié)為軸，用力旋轉1周，換方向再做。交替反復。

（4）腰部運動：雙腳開立，與肩等寬，兩臂向上舉起伸直，以腰部為軸，身體上部從左到右用力旋轉1周，換方向再做。交替反復。

（5）體側運動：雙腳開立，與肩等寬，一臂置于體側，另一臂向上舉起貼近同側的耳朵，身體用力向垂臂的一側彎曲，舉起的手臂用力向前伸，并輕微振蕩。身體的一側有被拉伸的感覺。然后換方向再做。

3．步行前伸展運動　做完準備活動后，身體是不是有一些發(fā)熱的感覺了？現(xiàn)在該做伸展運動了。伸展運動與熱身運動不同的是：伸展運動主要側重的是增強肌肉的彈性，擴大關節(jié)的活動范圍，這樣可提高肌肉和關節(jié)的柔韌度，防止運動中出現(xiàn)拉傷。伸展運動最好也是做5分鐘左右，一般常用的動作有：

（1）手臂伸展：雙腳開立，與肩等寬，兩臂向上舉過頭頂，雙手十指交叉、翻轉，手心向上，然后雙臂用力向上伸展。

（2）體側伸展：雙腳開立，與肩等寬，兩臂向上舉過頭頂，雙手十指交叉、翻轉，手心向上，然后將上身向身體一側慢慢彎曲，輕微振蕩。換方向再做。

（3）腰部伸展：兩腳并立，身體向前彎曲，手臂伸直，盡力用掌心接觸地面，然后屈膝直身再做。這個動作可以使腰部、背部、雙臂都得到伸展鍛煉。

（4）腿部伸展：側弓步下蹲，一腿伸直，一腿側屈，兩手分別放在同側的膝蓋上，伸直的腿腳尖向上，彎曲的腿用力下壓，然后換腿再做。

做完伸展運動后，是不是感覺肌肉和關節(jié)都被拉伸開了不少呢，是不是有出汗的感覺了？現(xiàn)在可以正式開始行走鍛煉了。