步行鍛煉，經(jīng)常會(huì)發(fā)生腿腳疼、腹部疼痛、呼吸困難等問(wèn)題，一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題不能及時(shí)解決，就會(huì)影響正常的行走鍛煉。下面介紹幾種行走鍛煉中經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題及解決方法。

1．腿疼　腿疼經(jīng)常發(fā)生在步行鍛煉的初練者中。因?yàn)?，練?xí)者平時(shí)沒(méi)有接觸過(guò)什么運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)量忽然要比平時(shí)多好幾倍，肌糖原在氧氣供應(yīng)不足的情況下，會(huì)發(fā)生無(wú)氧分解產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中積累到一定量的時(shí)候，就會(huì)使人體產(chǎn)生酸痛感。這屬于正常的生理反應(yīng)，并不妨礙鍛煉，堅(jiān)持行走幾天，就會(huì)自然消失。如果幾天后，疼痛感仍舊沒(méi)有消失，可能屬于肌肉損傷性疼痛了，應(yīng)暫停練習(xí)，嚴(yán)重時(shí)可到醫(yī)院檢查診治。

如果在正式行走前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，可以避免或者減輕鍛煉后的疼痛感。

2．腰背部疼痛　行走后，如果感到腰部、背部疼痛，主要是因?yàn)樾凶邥r(shí)含胸收肩造成腰背部肌肉緊張，從而引起的疼痛。在行走時(shí)，一定要注意保持正確的姿勢(shì)，挺胸抬頭，向后展肩，但是不要刻意繃緊肌肉，要讓肌肉處于放松狀態(tài)。

3．小腿痙攣　行走后，小腿痙攣也是經(jīng)常出現(xiàn)的情況。引起痙攣的原因很多，肌肉中乳酸堆積的過(guò)多、肌纖維拉傷受損等都會(huì)引起痙攣。多種具體原因可以綜合為一點(diǎn)就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量超出了肌肉可以承受的范圍。發(fā)生痙攣后可以采取熱敷、按摩等方式，痙攣會(huì)在一定程度上得到緩解，如果痙攣長(zhǎng)期持續(xù)，應(yīng)該及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

4．腹部疼痛　在行走的過(guò)程中，側(cè)腹部疼痛會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在初練者的身上。這往往是因?yàn)楹粑荒軡M(mǎn)足身體運(yùn)動(dòng)的需要，導(dǎo)致腹部肌肉供血不足，引起疼痛。腹部疼痛時(shí)用手按住疼痛部位進(jìn)行按摩可以緩解。

5．呼吸困難　造成呼吸困難是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大、心臟供血不足引起的。以后的鍛煉中可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。當(dāng)然，首先應(yīng)排除是否有心臟方面的疾患。

6．出汗　行走過(guò)程中出汗是正常的。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)積累大量的熱量，人體通過(guò)汗液的排出帶出體內(nèi)多余的熱量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好準(zhǔn)備一條毛巾，準(zhǔn)備隨時(shí)擦汗。冬天行走出汗后，注意保暖，防止感冒；夏天則應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，防止水分大量流失出現(xiàn)機(jī)體脫水，甚至昏厥的發(fā)生。

7．疲勞　行走鍛煉后，大多數(shù)人會(huì)感覺(jué)身體疲勞、四肢無(wú)力。疲勞是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的正常生理反應(yīng)。當(dāng)感覺(jué)疲勞時(shí)，可以通過(guò)淋浴、按摩等緩解疲勞感，充足的睡眠和合理的膳食對(duì)于消除疲勞也有很好的作用。