1．步行鍛煉可以防治心理疾病　社會(huì)的飛速發(fā)展，生活節(jié)奏的緊張，工作壓力的增大，使人們?cè)诰裆虾蜕砩隙际艿接绊?，極易產(chǎn)生抑郁癥，這是一種嚴(yán)重的心理疾病。它在精神上主要表現(xiàn)為精神空虛、情緒低落、經(jīng)常郁悶、缺乏自信、自尊和緊張焦躁等癥狀；在生理上主要表現(xiàn)為體質(zhì)下降、食欲缺乏、嗜睡、失眠等癥狀。抑郁癥對(duì)我們正常的工作和生活都會(huì)造成不良的影響。

研究證明，步行鍛煉可以刺激一種叫做“內(nèi)啡肽”的化學(xué)物質(zhì)的分泌。這種物質(zhì)具有振奮精神、抑制低落情緒，使人產(chǎn)生欣快感的作用。因此在步行運(yùn)動(dòng)之后，人們會(huì)感覺到心情輕松愉快；經(jīng)常步行鍛煉，會(huì)使這種欣快感延續(xù)。良好的精神狀態(tài)自然也會(huì)減輕病癥在生理上的反應(yīng)，從而達(dá)到防治抑郁癥的效果。

2．步行鍛煉可以防治高脂血癥　現(xiàn)代生活水平的提高，人們飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，豬肉、雞肉等動(dòng)物脂肪類食物在餐桌上常見，但是人們的運(yùn)動(dòng)量卻比以前減少了。因此，大量脂肪在血管內(nèi)堆積，血液中膽固醇的含量增高，這就容易引起高脂血癥。高脂血癥還會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化、血栓、冠心病等疾病。

步行鍛煉是防治高脂血癥的最有效的方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的步行運(yùn)動(dòng)，可以有效地降低鍛煉者血漿膽固醇和血清甘油的濃度，增強(qiáng)動(dòng)脈血管壁的彈性，減少血管硬化。同時(shí)，體內(nèi)的血漿纖維蛋白的活性受到運(yùn)動(dòng)的刺激而增強(qiáng)，它可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，防治血液凝結(jié)，保證血流的通暢。此外，步行鍛煉還能刺激人體產(chǎn)生高密度脂蛋白，這種蛋白自由進(jìn)出動(dòng)脈血管壁，清除掉已經(jīng)沉積在血管壁上的血脂，并把它轉(zhuǎn)送到肝臟，使之分解。

3．步行鍛煉可以防治心臟病　心臟病是現(xiàn)代社會(huì)常見病之一。無論是在國內(nèi)外，它每年的發(fā)病率都在上升。調(diào)查顯示，40歲以上的人群是心臟病的高發(fā)人群，尤其是腦力勞動(dòng)者。堅(jiān)持步行鍛煉，可以改善冠狀動(dòng)脈循環(huán)，增加冠狀動(dòng)脈的供血量，降低血脂濃度，大大減少了心肌缺氧缺血情況的發(fā)生，從而增強(qiáng)心臟的功能，有效地防治心臟病。

4．步行鍛煉可以防治癌癥　癌癥是威脅人類生命的最大“殺手”，人類至今還沒有找到一種有效的癌癥治療方法。不過令人欣喜的是，越來越多的事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)有利于癌癥的防治。實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行適度的步行鍛煉，可以改善體內(nèi)免疫細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)，增加血液中免疫細(xì)胞的含量，增強(qiáng)細(xì)胞膜上受體的活性。受體是免疫細(xì)胞膜上的一種特殊物質(zhì)，它的主要作用是發(fā)現(xiàn)并消滅病變的癌細(xì)胞或其他侵入人體的細(xì)菌、病毒等。

長(zhǎng)期的步行鍛煉還可以刺激胸腺分泌更多的胸腺素，胸腺素可以提高免疫細(xì)胞的活性，恢復(fù)病人已經(jīng)退化的免疫系統(tǒng)，提高免疫系統(tǒng)的功能。步行還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而使體內(nèi)的各種激素保持在正常的水平，從而降低了各種癌癥的發(fā)生概率。

5．步行鍛煉能夠防治骨質(zhì)疏松癥　骨質(zhì)疏松在中老年人群中是一種常見的疾病。骨質(zhì)疏松，主要表現(xiàn)在骨骼柔韌性降低，骨骼變得又脆又硬，容易發(fā)生骨折。步行鍛煉時(shí)，負(fù)荷體重，能夠提高骨骼的密度，延緩骨骼的衰老，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。如果已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松，在步行鍛煉的同時(shí)，配合科學(xué)合理的飲食，多吃含鈣的食物，可以補(bǔ)充骨骼鈣質(zhì)，提高骨骼密度，有效地治療骨質(zhì)疏松。

6．步行鍛煉可以防治關(guān)節(jié)炎　關(guān)節(jié)炎的種類很多，引發(fā)關(guān)節(jié)炎的因素也很多。其中膝關(guān)節(jié)炎是其中最常見的一種。治療關(guān)節(jié)炎的傳統(tǒng)方法是服用藥物、關(guān)節(jié)注射和切除發(fā)炎的關(guān)節(jié)囊內(nèi)膜。這3種方法在一定程度上可以緩解關(guān)節(jié)的疼痛，但并不能從根本上恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。

最好的恢復(fù)關(guān)節(jié)功能的方法就是體育鍛煉，尤其是步行運(yùn)動(dòng)。步行的節(jié)奏很好掌握，對(duì)關(guān)節(jié)的刺激性小。步行可以加速發(fā)炎關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，使發(fā)炎關(guān)節(jié)部位獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)；步行還可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉和肌腱得到鍛煉，增強(qiáng)其收縮的力量，從而達(dá)到逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)功能的效果。