步行鍛煉具有很好的減肥瘦身效果。那么，是否每天隨便走走就能夠達(dá)到滿意的減肥效果嗎？不是的。只有科學(xué)的步行鍛煉方法才能夠更好地達(dá)到瘦身效果。

步行能夠減肥的最基本的道理就是步行運(yùn)動(dòng)要消耗能量，這些能量主要是脂肪燃燒提供的。那么步行鍛煉中哪些因素對(duì)能量消耗的影響最大呢？因?yàn)橹挥兄懒诉@些影響因素，我們才能有的放矢地安排鍛煉計(jì)劃。

1．體重　行走鍛煉是一種承擔(dān)自己身體重量的練習(xí)，因?yàn)樘?、邁步都屬于移位運(yùn)動(dòng)。只能在克服了自己身體重量的條件下，身體才能夠移位。所以，體重越重，行走時(shí)需要克服的阻力就越大，需要消耗的能量就越多。這就是為什么體重較重的人步行鍛煉減肥的效果比體重較輕的人明顯的原因。

因此一些人在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，為了加強(qiáng)鍛煉效果，會(huì)選擇負(fù)重練習(xí)，同樣也是這個(gè)道理。

2．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的能量越多，因而減肥的效果也越明顯。就拿上樓梯和走路來說吧，大家可以利用散步的方式輕松地走完100米的距離，如果自己一層一層的走樓梯，走到100階的時(shí)候可能早就氣喘吁吁了。因?yàn)?，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大好多。

在步行的各種方式中，慢步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最低，一般行走、快步走，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依次增大。所以要想盡快地減肥，最好是昂首挺胸地大步快走。但是，快走的速度也要因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不一樣的。

如果走得太快，出現(xiàn)上氣不接下氣的話，說明呼吸不能滿足人體運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求。在氧氣不足的情況下，就會(huì)影響減肥效果。什么樣的速度最適合減肥鍛煉行走呢？一邊快速步行，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有明顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對(duì)方的講話，這時(shí)的步行速度是最合適的。

3．運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間　運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果沒有堅(jiān)持，怎么能看見減肥的效果？三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是不能取得好的減肥效果的。如果兩次鍛煉之間間隔的時(shí)間太長，那么上一次鍛煉積累的成果就會(huì)在間隔的時(shí)間內(nèi)消失。所以，要想取得明顯的減肥效果，最好是堅(jiān)持每天鍛煉，如果工作生活比較忙的話，每周鍛煉也不要少于4次。

4．每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間　每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于半個(gè)小時(shí)。時(shí)間太短，不能達(dá)到減肥的效果。這是因?yàn)椋翰叫绣憻掗_始是糖類分解提供能量，在行走達(dá)到20分鐘以后，才開始燃燒脂肪。因此步行鍛煉的時(shí)間不能太短，必須在30分鐘以上。

5．良好的生活習(xí)慣　步行鍛煉雖然不需要刻意節(jié)食，但需要注意飲食。飲食配合運(yùn)動(dòng)，行走減肥的效果才更加明顯。飲食要注意營養(yǎng)搭配，早、中、晚三餐攝取熱量的最佳比例是3∶4∶3。此外，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，少吃油炸食品，多吃蔬菜、水果等清淡的食物，能夠幫助更好地達(dá)到減肥效果。