九、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系

1.要經(jīng)常鍛煉　體育鍛煉良好作用的產(chǎn)生，必須以堅(jiān)持經(jīng)常為先決條件。因?yàn)轶w育活動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體的防御功能，是通過不斷形成暫時(shí)性的聯(lián)系而逐漸適應(yīng)經(jīng)常變化著的外界環(huán)境來(lái)實(shí)現(xiàn)的。兒童青少年體育鍛煉的積極性更需要在不斷堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中得以發(fā)揮和鞏固。

2.要循序漸進(jìn)、全面鍛煉　少年兒童機(jī)體對(duì)各種鍛煉項(xiàng)目都有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。訓(xùn)練時(shí)要有計(jì)劃、有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作的復(fù)雜程度。如突然承擔(dān)很大體力負(fù)荷和從未熟悉的高難動(dòng)作，易致過度疲勞，或因神經(jīng)系統(tǒng)、某些器官高度緊張而發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

同樣，學(xué)齡兒童少年應(yīng)注重全面鍛煉，利用多種多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目促進(jìn)身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳等方面都得到發(fā)展。不要片面追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)或過早側(cè)重于單項(xiàng)訓(xùn)練。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高。

3.要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)　訓(xùn)練前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，可使身體各部分，特別是心血管系統(tǒng)有足夠時(shí)間逐漸提高其活動(dòng)水平，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)還可消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，減少外傷的發(fā)生。

人體劇烈活動(dòng)后，自主神經(jīng)系統(tǒng)由緊張狀態(tài)恢復(fù)到安靜時(shí)的水平需要一定的時(shí)間。如果賽跑后立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而腦部及身體其他部分缺血，容易發(fā)生“重力性休克”。因此，為了使軀體和內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)至安靜狀態(tài)，必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。一般用慢跑、行走、放松體操及呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。

4.運(yùn)動(dòng)與休息適當(dāng)交替　鍛煉過程中適當(dāng)休息，可避免生理功能超負(fù)荷，以防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或過度訓(xùn)練。每次休息的時(shí)間要適宜，保證訓(xùn)練成績(jī)穩(wěn)步高。在學(xué)校體育教學(xué)中，這條原則常常是安排計(jì)劃、掌握授課進(jìn)度的依據(jù)。

5.為了健康而運(yùn)動(dòng)　世界衛(wèi)生組織最近說，缺乏體育活動(dòng)是每年200萬(wàn)人死亡的直接原因，通過每天30分鐘的適度鍛煉和平衡飲食，這些人的死亡是可以避免的。

近年來(lái)，人們的體育活動(dòng)明顯減少，目前60%～80%的世界人口每天久坐不動(dòng)。有鑒于此，2002年世界衛(wèi)生日的主題是“為了健康而運(yùn)動(dòng)”。

2/3以上的年輕人運(yùn)動(dòng)量不足，坐著娛樂，如看電視和玩電腦。

缺乏體育鍛煉會(huì)增加患下列疾病的危險(xiǎn)：心血管病、糖尿病、肥胖癥、結(jié)腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮。

久坐不動(dòng)、吸煙和飲食不當(dāng)是心血管病明顯增多的主要因素，在過早患冠心病的發(fā)病原因中占80%，與這些原因有關(guān)的慢性病是世界上各地區(qū)導(dǎo)致死亡的主要原因。

健康的生活習(xí)慣，包括堅(jiān)持適度的體育鍛煉和平衡的飲食，是從小養(yǎng)成的。因此家長(zhǎng)和學(xué)校在這方面起著主要作用。

世界衛(wèi)生組織建議采取的措施有每天鍛煉30分鐘、戒煙和飲食平衡。世界衛(wèi)生組織的專家們指出，周末鍛煉幾個(gè)小時(shí)是不夠的，因?yàn)樗荒軓浹a(bǔ)一周內(nèi)其他時(shí)間久坐不動(dòng)造成的損害。他們說，體育鍛煉的效果在72小時(shí)后就消失了，因此鍛煉要持之以恒。

因此，需要各地方當(dāng)局和政治領(lǐng)導(dǎo)人采取措施，創(chuàng)造有利于健康生活的氣氛。地方當(dāng)局應(yīng)當(dāng)采取措施，有實(shí)行保障步行者和騎車者安全的交通政策，在大樓內(nèi)和公共場(chǎng)所禁止吸煙、建立公園和活動(dòng)場(chǎng)所，以及在學(xué)校和社區(qū)推動(dòng)體育活動(dòng)計(jì)劃。

世界衛(wèi)生組織還指出了體育鍛煉的其他好處，如減少年輕人的暴力行為、減少吸毒、增強(qiáng)老年人的體力與智力和幫助老年人克服孤獨(dú)感。對(duì)于兒童，則體育鍛煉有助于他們的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的發(fā)育成長(zhǎng)，增強(qiáng)他們的心肺功能。