睡眠充足有益于身體健康。睡覺是人類最基本的生理需求。研究表明，如果睡眠不足，人就會(huì)頭昏腦漲，注意力不集中，胃口也不好。不良的睡眠習(xí)慣可能導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥。實(shí)驗(yàn)證明，如果兩個(gè)晚上不睡覺，血壓會(huì)升高，患心臟病的危險(xiǎn)大大增加；每天睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率要比每天睡8～9小時(shí)的人高出180%以上；相反，如果每天睡眠十幾個(gè)小時(shí)，同樣年齡的人其死亡率亦高80%以上。

因此，專家們建議：①睡眠時(shí)間。一個(gè)人的一生大約有1／3的時(shí)間應(yīng)該是在床上度過的。7～11歲的兒童每天應(yīng)睡10個(gè)小時(shí)，成年人應(yīng)盡量節(jié)制夜生活，每天保持8個(gè)小時(shí)左右睡眠，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間；如果有條件，每天輔以0．5～2個(gè)小時(shí)的午睡，春、夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，將更有益于人體健康。②睡眠姿勢(shì)。正常人選擇右側(cè)臥位。這樣既有利于血液回流，又能避免身體對(duì)心臟的壓迫；腦血栓病人宜仰臥睡眠較為妥當(dāng)；高血壓病人宜采用加枕平臥的睡眠體位；心臟病病人可向右側(cè)臥或半臥位睡眠，切忌左側(cè)臥或俯臥；肺氣腫病人宜仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸通暢；肝膽病人宜左側(cè)臥，有利于病情好轉(zhuǎn)；胃病病人可左側(cè)臥位；化膿性中耳炎病人可向病耳一邊側(cè)臥，便于膿性分泌物排出；孕婦懷孕期宜向左側(cè)，勿仰臥。分娩后最好俯臥，以便惡露盡快排出；身睡如弓，能夠恰到好處地減少地心對(duì)人體的作用力。③睡眠方向。睡覺時(shí)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。只有身體南北姿勢(shì)，才能使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。④睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保大腦休息中不受太多的干擾。此外，也不要戴乳罩和手機(jī)等物品睡覺，以免影響身體健康。

小貼士

芳香氣味也屬污染物 一般來說，芳香氣味是人們喜愛的一種氣味，特別是女性總是把自己打扮得香氣怡然，從而使自己顯得高雅。但對(duì)純凈的空氣而言，香味和臭味同樣屬于污染物。芳香劑中的芳香氣味含有苯系物等多種對(duì)人體有害的揮發(fā)性物質(zhì)，它可危害人體的造血系統(tǒng)；有的對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用；有的對(duì)皮膚黏膜、眼睛有刺激作用等。因此，有些人因長(zhǎng)期使用香水、芳香劑，引起眼炎和過敏等癥狀，甚至導(dǎo)致口角皰疹，久治不愈。

目前，國(guó)內(nèi)外許多日用品以及兒童文具中都添加了芳香劑。各種化妝品，甚至空調(diào)、殺蟲劑、空氣清潔劑等，乃至許多食品中，也添加了種種芳香劑。芳香產(chǎn)品還廣泛應(yīng)用在廁所、櫥柜、轎車等場(chǎng)所。這使得現(xiàn)代人，特別是嬰幼兒及婦女無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在芳香劑的包圍之中，使人們的健康受到威脅。當(dāng)然，偶爾使用芳香劑，不僅對(duì)身體健康無(wú)大礙，有時(shí)還可幫助人們提神。但芳香類產(chǎn)品化學(xué)成分復(fù)雜，且均系交叉使用，故會(huì)產(chǎn)生一些目前還無(wú)法預(yù)料的化學(xué)反應(yīng)，長(zhǎng)期積累會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。如小學(xué)生長(zhǎng)期聞那些香味文具，會(huì)感到頭痛、軟弱無(wú)力。一間教室里，很多學(xué)生都使用香味文具，室內(nèi)的空氣質(zhì)量會(huì)變差，尤其是在冬天，室內(nèi)空氣不流通，長(zhǎng)此以往，對(duì)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)非常不利。特別是患有哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病、皮膚病以及過敏等癥狀者，最好少用或不用芳香制劑。在被香味污染的環(huán)境中，一旦有人出現(xiàn)頭暈、咳嗽、惡心等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，絕不可以掉以輕心。