患了肥胖癥或僅僅是局部肥胖，千萬不要盲目減肥，更不要節(jié)食餓肚子，隨便吃藥減肥，以免損害自己的身體健康?？筛鶕?jù)自身情況，采用本書介紹的純自然減肥方法減肥。自從1987年以來，筆者將本書介紹的食物減肥健身法、局部減肥健身操、自我點穴按摩局部（或全身）減肥健身術和縮腹減肥健身功，傳授給許多國內(nèi)外肥胖者，他們堅持練習，均收到理想的減肥、健身和防病治病效果。實踐證明，這些純自然減肥方法具有以下顯著的共同特點。

（1）方法簡單，易學易練。不用任何藥物和器具，非常安全實用和經(jīng)濟。不出家門，不花一分錢，在自己家里自我減肥。

（2）可全身減肥，也可局部減肥。

（3）無痛苦，無任何不良反應。既減肥，又能強身健體，防病治病，增強抵抗力，美容潤膚，身材健美，一舉多得。

（4）減肥效果顯著。不論全身減肥，還是局部減肥，只要按書中方法認真練習，一定會取得滿意的理想的減肥效果。還會有以上講的其他意外收獲。

科學減肥辦法如下。

（一）全身減肥

對于全身肥胖或是中度、重度肥胖者，平時在飲食方面，可按第2章“食物減肥健身法”中講的去做，常吃不易發(fā)胖的健身食物，并按減肥健身食譜合理安排飲食。還要按第7章“全身減肥健身法”中介紹的方法練習。也可加練第6章中的“局部減肥健身操”。這樣雙管齊下，減肥效果會更快、更顯著一些。

（二）局部減肥

對于只是局部肥胖者，更沒必要節(jié)食餓肚子。平時愛吃什么，還照常吃什么。只要按本書第5章局部減肥健身法中介紹的方法，自我點穴按摩需要減肥的部位，再練習第6章中所對應的局部減肥健身操。雙管齊下，用不了多久，就能讓你輕松達到局部減肥的目的。