健身練習(xí)后，我們會(huì)感覺身體疲勞、四肢無力。請(qǐng)不要奇怪，這是一種正常的生理現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)疲勞總是伴隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的。適度的疲勞經(jīng)過合理的方法是可以恢復(fù)的，它可以促進(jìn)人體功能水平的提高。過度的疲勞不僅不利于提高身體功能，還可能造成對(duì)人體的損傷。為了滿足我們正常的工作、學(xué)習(xí)和鍛煉的需要，當(dāng)我們感覺疲勞時(shí)，我們就應(yīng)該采取合理的方式盡快消除疲勞、恢復(fù)體力。怎么樣才能盡快消除健身后的疲勞呢？

1．進(jìn)行鍛煉后的整理活動(dòng)　因?yàn)槠餍到∩硪话闶轻槍?duì)某個(gè)肌群鍛煉，運(yùn)動(dòng)中肌肉里會(huì)累積大量的乳酸，如果運(yùn)動(dòng)后馬上休息，這些乳酸會(huì)繼續(xù)停留在肌肉中，導(dǎo)致肌肉酸痛。如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)做些放松動(dòng)作和肌肉前拉動(dòng)作，能夠使肌肉中的乳酸盡快地被氧化或被血液帶走，減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，減少疲勞感。整理活動(dòng)還能使呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)停止后平和地過渡到靜止?fàn)顟B(tài)。

2．運(yùn)動(dòng)后睡一個(gè)好覺　對(duì)于運(yùn)動(dòng)后疲乏的身體來說，良好的睡眠是最好的恢復(fù)方式。睡眠時(shí)，大腦處于完全抑制狀態(tài)，一些器官的活動(dòng)減緩，身體對(duì)能量和氧的需求相對(duì)降低，神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和各個(gè)部位的肌肉都能得到充分的休息。同時(shí)，抑制狀態(tài)的消耗能使合成過程更好的進(jìn)行，許多在運(yùn)動(dòng)中消耗掉的物質(zhì)可以重新復(fù)原，運(yùn)動(dòng)時(shí)受到損傷的組織和細(xì)胞在睡眠中進(jìn)行悄悄的修復(fù)活動(dòng)。許多人都有過這樣的經(jīng)歷，如果前一天晚上睡眠充足，第二天精神狀態(tài)就會(huì)特別好；如果沒有休息好的話，第二天就會(huì)昏昏沉沉，沒有什么精神，身體還是疲勞乏力。

3．注意合理補(bǔ)充營養(yǎng)　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量的能量，我們就要補(bǔ)充足夠的能量物質(zhì)，使消耗掉的能量得到及時(shí)的恢復(fù)，使攝入的熱能和消耗達(dá)到平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗就會(huì)帶走體內(nèi)水分和無機(jī)鹽，造成體內(nèi)水分、維生素及無機(jī)鹽等營養(yǎng)物質(zhì)的大量流失。這些營養(yǎng)物質(zhì)也要及時(shí)補(bǔ)充，因?yàn)樗鼈儗?duì)我們體力恢復(fù)和細(xì)胞損傷恢復(fù)都有重要的意義。例如：維生素C能夠促進(jìn)氧氣的供應(yīng)，B族維生素和維生素E族能增強(qiáng)肌肉的耐力和提高注意力，鈣、鐵、鋅、硒等物質(zhì)對(duì)于新陳代謝和骨骼的生長發(fā)育也有著重要的意義。食物是這些物質(zhì)的主要來源，所以應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后多吃這些物質(zhì)含量豐富的食物，如：禽類的肉、蛋制品、奶類、豆類制品、新鮮的蔬菜、水果等。

4．溫水淋浴　溫水淋浴能夠使血管舒張，通透性加強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)把運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物盡快排出，加快疲勞的消除和體力的恢復(fù)。此外，溫水浴能洗去皮膚上的塵土和汗液的殘留物，使皮膚清潔，還能幫助神經(jīng)系統(tǒng)的放松。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，洗個(gè)溫水浴，身體清爽的同時(shí)，精神也會(huì)爽快不少。如果條件允許的話，蒸汽浴效果更好。

5．按摩　運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩，同樣能夠刺激肌肉及其周圍的血液循環(huán)，加快運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸的進(jìn)一步分解或者被血液運(yùn)走，有利于肌肉疲勞的盡快消除。運(yùn)動(dòng)后按摩可以在運(yùn)動(dòng)停止半個(gè)小時(shí)左右開始，也可以在晚上睡覺前進(jìn)行。采用的方式是找別人按摩或者自己按摩。按摩剛開始時(shí)用力要小一些，逐步加大力度，最好按照推揉、按壓、叩擊，最后局部抖動(dòng)的順序進(jìn)行。

6．聽音樂　音樂可以放松神經(jīng)，愉悅身心。在運(yùn)動(dòng)后，可以選擇聽聽自己喜歡的音樂，能有助于精神的改善；睡前聽些輕音樂，還能幫助睡眠。