疲勞向我們亮紅牌：衰老提前到了。中年人長期感覺疲勞卻又查不出什么病理性原因，除了工作生活方式、精神心理情緒等方面的原因外，還有一種可能是，疲勞信號提示你，你的身體已開始提前進入衰老期。

據(jù)北京的一項研究成果表明：目前中國高收入人群的加速老化趨勢已經(jīng)超過歐美國家水平，35～45歲的高收入者機體老化速度明顯加快，接受抗衰老檢查治療的有7成人的功能年齡明顯超過自身的自然年齡，平均超齡高達15～20歲。超過自然年齡的機體，說明身體已開始過速老化，這將使一系列疾病變化提前發(fā)生。

頭痛解決方法：放松心情和身體；間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，戴上耳機聽音樂。記?。翰灰獊y吃止痛藥！那只會令人對痛的感覺變得遲鈍，損傷腦部神經(jīng)而解決不了根本問題。

頸、肩部酸痛解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前泡個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，中間可去洗手間，或沖杯茶水，或用手輕揉，輕叩患處，不要讓肩膀受涼；適當?shù)厥婢?a href="http://123shoppingwar.com/baike/292712.html" target="_blank" class="keywordlink">壓力；做適當運動。

腰痛解決方法：若是輕微的腰痛；只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養(yǎng)。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。

眼睛疲勞解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼，補充淚水，辦公室空氣大多較干燥，應(yīng)多滴眼藥水以防干燥，注意應(yīng)選擇無菌眼藥水。

便秘解決方法：多吃蔬菜，吸收食物纖維。跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便。每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助胃腸代謝。記?。阂?guī)律性的生活很重要。

慢性腹瀉解決法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水，所以要多喝水，補充水分。注意：不可喝冷水，要喝開水，并適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

潰瘍解決方法：安排好自己的生活，定時時定量進食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，心情保持舒暢。

及時發(fā)現(xiàn)過度疲勞的信號

日本學(xué)者提出了27種過度疲勞的信號：

（1）經(jīng)常感到疲勞，忘性大。

（2）酒量突然下降，即使飲酒也覺得沒滋味。

（3）突然感到衰老。

（4）肩部和頸部發(fā)麻。

（5）因疲勞和苦悶失眠。

（6）為一點小事煩躁、生氣。

（7）經(jīng)常頭痛、胸悶。

（8）患高血壓、糖尿病，心電圖測試不正常。

（9）體重突然變化。

（10）幾乎每天晚上聚餐飲酒。

（11）一天喝咖啡5杯以上。

（12）經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定。

（13）喜吃油炸食品。

（14）一天吸煙30支以上。

（15）晚上22：00也不回家，24：00以后回家占一半以上。

（16）上下班單程需2小時以上。

（17）最近幾年，即使運動，也不會流汗。

（18）自我感覺身體良好而不看病。

（19）一天工作10小時以上。

（20）星期天也上班。

（21）經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天。

（22）夜班多，工作時間不規(guī)則。

（23）最近有工作調(diào)動。

（24）升級或工作量增大。

（25）加班時間突然增加。

（26）人際關(guān)系變壞。

（27）最近工作有失誤或與合作者不和。

夏季不宜一味苦練

從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣?？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)養(yǎng)，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。嵇康的《養(yǎng)生論》認為，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。即心靜自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

“運動養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急”。這是夏季運動的重要原則。本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，養(yǎng)護陽氣。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾?。ㄈ?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/57669.html" target="_blank" class="keywordlink">心臟病等）很可能因過度運動而被引發(fā)。建議每次運動時間大約為1小時，每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽分，只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。