綜合訓(xùn)練器，它綜合了多種單項(xiàng)專門的健身器械的功能，因而又被稱作“多功能訓(xùn)練器”。它既能針對身體的某一部位進(jìn)行專門的鍛煉，也能滿足對全身各個(gè)不同部位進(jìn)行鍛煉的需要，還能供多個(gè)人同時(shí)使用。我們經(jīng)常聽說綜合訓(xùn)練器是“幾站幾項(xiàng)”?！罢尽笔侵稿憻捳咴诮∩砥餍瞪系倪\(yùn)動(dòng)位置，“項(xiàng)”指該器械能提供多少種專項(xiàng)練習(xí)。例如“十站十三項(xiàng)綜合訓(xùn)練器”就是說這個(gè)訓(xùn)練器不僅能夠同時(shí)供10個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練，還能夠提供13種專項(xiàng)鍛煉功能。綜合訓(xùn)練器因?yàn)橛羞@么多功能，所以一直在健身中心和學(xué)校、機(jī)關(guān)等單位的健身房中占有重要地位。但是它體積龐大，不適合用于家庭健身配置。

下面我們簡單介紹一下綜合訓(xùn)練器主要站位的主要運(yùn)動(dòng)方式。綜合訓(xùn)練器上的專項(xiàng)鍛煉功能并不止這些，每一項(xiàng)專項(xiàng)鍛煉器械也并不止一種或幾種鍛煉方法。我們相信鍛煉者根據(jù)最基本的鍛煉方法，借鑒其他器械的鍛煉方法，參考其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)動(dòng)作，開動(dòng)腦筋，就可以舉一反三，在鍛煉的實(shí)踐中，創(chuàng)造和總結(jié)出更多的運(yùn)動(dòng)方法，不僅能夠更全面的鍛煉身體，還能在鍛煉中獲得創(chuàng)新的樂趣。

1．蝴蝶機(jī)　我們在上節(jié)介紹“夾胸機(jī)為什么又叫蝴蝶機(jī)”時(shí)，已經(jīng)知道蝴蝶機(jī)在各種綜合訓(xùn)練器上普遍存在，因此上面介紹過的夾胸器的使用方法對于綜合訓(xùn)練器上的蝴蝶機(jī)，也都是適用的。下面再介紹兩種練習(xí)方法：

（1）面對蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

（2）面對蝴蝶機(jī)站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動(dòng)臂的把手（左手握右活動(dòng)臂，右手握左活動(dòng)臂），然后做開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

2．推舉練習(xí)架（俗稱坐推架）

（1）推舉練習(xí)架的基本練習(xí)方式是：將推舉練習(xí)架下面的座椅調(diào)整到合適的位置，坐到上面，雙手握住身體兩側(cè)的活動(dòng)橫桿，然后雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最后屈肘向下收回，恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)肩部和臂部的肌肉。

（2）雙臂上舉練習(xí)：面對推舉練習(xí)架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內(nèi)反握住把手橫杠兩端，然后用力向上舉起橫桿，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回，恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

（3）膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：在推舉練習(xí)架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側(cè)的把手，然后聳肩，用力向上扛起，同時(shí)雙手扶住把手配合扛起動(dòng)作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿部位的肌肉。

3．斜板　綜合訓(xùn)練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習(xí)的，但是如果僅僅局限于這一種動(dòng)作，未免有些浪費(fèi)這一大塊組成部件。我們還可以做下面的動(dòng)作練習(xí)：

（1）仰躺在斜板上，一只腳放在橫把下面，腳尖翹起，鉤住橫把；另一只腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然后上體慢慢坐起，放在橫把上的那只腳同時(shí)向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體后躺，腳收回。兩條腿交替做。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌肉。

（2）頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點(diǎn)，雙腿上抬，在空中做蹬車動(dòng)作或者交替前后、上下擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。

4．叉杠　綜合訓(xùn)練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的。但是它的練習(xí)方法還有很多種，如：

（1）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿并攏，做直腿團(tuán)體動(dòng)作，使腳尖能夠碰到橫把為最好，然后緩慢放下雙腿恢復(fù)起始狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌、腰關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

（2）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態(tài)下，雙腿前后交替擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉上臂的肌肉和腰背部肌肉。

5．吊杠　綜合練習(xí)器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習(xí)，鍛煉背闊肌。我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍，如：

（1）在吊杠下面放一張長凳，仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠，然后屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關(guān)節(jié)。

（2）在吊杠下面放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭后，恢復(fù)起始狀態(tài)。注意雙臂在整個(gè)動(dòng)作過程要保持伸直狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。