大多數(shù)人在進(jìn)行選擇鍛煉方法時(shí)，往往是比較盲目的，并且得不償失，某種鍛煉方法不是適合每個(gè)人。我們提倡根據(jù)自己體質(zhì)和愛好選擇科學(xué)健康的鍛煉方法，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人而異來選擇正確的鍛煉方法。

一、肥胖者

肥胖是指一定程度的超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是三酰甘油積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的異常，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變。

肥胖分為兩種。

1．體質(zhì)性肥胖

原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。

特點(diǎn)：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。

2．獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。食物中甜食、膩食多。

特點(diǎn)：脂肪多分布于軀干。

肥胖人群應(yīng)選擇游泳、器械健身，不提倡跑步、登山、網(wǎng)球等鍛煉。

二、瘦弱者

體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)減少，體重下降超過正常標(biāo)準(zhǔn)10%時(shí)，即稱為消瘦。這里所指的消瘦一般都是短期內(nèi)呈進(jìn)行性的，有體重下降前后測的體重?cái)?shù)值對照，且有明顯的衣服變寬松，腰帶變松，鞋子變大以及皮下脂肪減少，肌肉瘦弱，皮膚松弛，骨骼突出等旁證。至于脫水與水腫消退后的體重下降，不能稱為消瘦，不屬于本節(jié)議論范圍。

消瘦分為兩種。

1．體質(zhì)性消瘦　主要為非漸進(jìn)性消瘦，具有一定的遺傳性。

2．外源性消瘦　通常受飲食、生活習(xí)慣和心理等各方面因素影響。食物攝入量不足、偏食、厭食、漏餐、生活不規(guī)律和缺乏鍛煉等飲食生活習(xí)慣以及工作壓力大，精神緊張和過度疲勞等心理因素都是導(dǎo)致外源性消瘦的原因。

此類人群適宜中長跑、登山鍛煉、網(wǎng)球、快步走，不宜游泳鍛煉。

三、年老體弱者

這類人群的鍛煉方法應(yīng)輕柔、緩慢，宜穴位經(jīng)絡(luò)健身、被動活動關(guān)節(jié)、散步等，不宜劇烈運(yùn)動。

四、殘疾者

殘疾是一種心身狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人，由于軀體功能或精神心理的障礙，不能或難以適應(yīng)正常社會的生活和工作。因病致殘稱病殘，因傷致殘稱傷殘。

殘疾人的鍛煉方法應(yīng)科學(xué)、持之以恒、循序漸進(jìn)。加強(qiáng)健肢肌力的功能鍛煉；對病肢或患側(cè)進(jìn)行有效的被動鍛煉如按摩、針灸等。