下班回家不愿動(dòng)：“上班族”往往錯(cuò)誤地認(rèn)為，每天上班，加上往返交通已很辛苦，不愿再參加體育活動(dòng)。其實(shí)，充足的睡眠、休息和必要的營養(yǎng)只是消除疲勞的基礎(chǔ)保證，還應(yīng)把身體鍛煉穿插在日常生活之中。例如每天提前15分鐘起床，做一套體操或參加跑步，也可以在下班以后做一做伸展幅度較大的頸部、上肢和全身運(yùn)動(dòng)。這種“見縫插針”式運(yùn)動(dòng)和持之以恒的鍛煉將收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。休息、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是缺一不可的。

強(qiáng)迫活動(dòng)：目前，不少中老年人經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉后的確增進(jìn)了心肺功能，達(dá)到了健身的目的。但是，有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或活動(dòng)不適合中老年的生理特點(diǎn)，強(qiáng)迫活動(dòng)往往造成傷害。平時(shí)鍛煉時(shí)，要注意避免某個(gè)肢體或關(guān)節(jié)過久地維持在一個(gè)姿勢(shì)上或反復(fù)地做一個(gè)動(dòng)作，以免誘發(fā)關(guān)節(jié)痛。

靠做仰臥起坐減肥：有的婦女為了減肥拼命做“仰臥起坐”，以為這樣做再加上天天服用減肥茶、減肥藥，一定能達(dá)到理想的腰圍和標(biāo)準(zhǔn)的體重，其實(shí)這是不科學(xué)的減肥方法。體重偏高是一個(gè)全身性問題，必須參加低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的目的。慢跑，游泳、打乒乓球、練體操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各鍛煉一次最好，每次以15～20分鐘為宜。要消除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌有一定作用，理想有效的是做低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)“多多益善”：有的人對(duì)健身、體育運(yùn)動(dòng)抱有過高的期望，片面認(rèn)為運(yùn)動(dòng)“多多益善”而急于求成，結(jié)果適得其反。醫(yī)學(xué)家們?cè)诘贸鲶w育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫功能的結(jié)論以后，又發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量太大反而會(huì)降低人的抗病能力。每個(gè)人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的承受力不一樣，都有一個(gè)限度，超過限度后，身體就會(huì)受到一定的傷害。

體育鍛煉必須科學(xué)地、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。要想通過體育運(yùn)動(dòng)得到良好的效果，就必須在一生中不間斷地進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成自覺運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。