青春期的人體生長(zhǎng)速度是由生長(zhǎng)激素決定的，青春期生長(zhǎng)激素分泌量是青春期前的7～8倍，生長(zhǎng)激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，增加細(xì)胞體積和數(shù)量，促進(jìn)人體骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。尤其是促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)人體骨骼比起非睡眠狀態(tài)，青少年睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素能得到更充分的分泌，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最多，血液中生長(zhǎng)激素的濃度達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾，睡眠時(shí)間縮短的話，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高的增長(zhǎng)也有可能受到影響。少女要想長(zhǎng)得高，發(fā)育得好，睡眠必須充足。

睡眠充足能提高記憶力，因?yàn)樗邥r(shí)大腦皮質(zhì)內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快，使短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶，智力得到發(fā)展。

人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足營(yíng)養(yǎng)的。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，還可導(dǎo)致眼圈發(fā)黑，且眼角易生皺紋。

實(shí)踐證明，人在疲勞狀態(tài)下更容易染上疾病。在少年時(shí)期，情緒尚不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，也容易疲勞。充足的睡眠有助于消除疲勞、提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

一般來(lái)說(shuō)，少女每天應(yīng)睡8～9小時(shí)。如果經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等發(fā)生。瑞典一家醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。

為了增進(jìn)少女的身心健康，保證充足的睡眠時(shí)間，可以這樣去做：

（1）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)起居休息，使大腦的“睡眠鐘”與人們的睡眠規(guī)律保持同步。

（2）臨睡前不要過(guò)分用腦，也不宜作劇烈的體育活動(dòng)，避免大腦過(guò)于興奮或激動(dòng)。但散步、聽輕音樂(lè)、打太極拳等，則有助于睡眠。

（3）加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，促進(jìn)腦的新陳代謝，增強(qiáng)興奮和抑制的平衡能力，以利于入睡。

（4）注意飲食衛(wèi)生，切忌過(guò)饑過(guò)飽，刺激胃腸，使大腦某些神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。

（5）臨睡前不喝濃茶、咖啡，或過(guò)多的飲水。因?yàn)闈獠韬涂Х葧?huì)刺激大腦，使大腦不容易進(jìn)入抑制狀態(tài)；而過(guò)多的飲水會(huì)使小便增多，不利于睡眠。

（6）臨睡前用溫水洗腳，有條件者最好洗個(gè)溫水澡。這樣，能對(duì)大腦形成良性刺激，渾身有一種松弛愉快之感，有利于入睡。

（7）睡眠時(shí)室溫要適中，太冷、太熱都不利于入睡。冬天沒有暖氣的地方，可用電熱毯、電暖器、空調(diào)等；夏天要保持通風(fēng)涼爽。

（8）保持良好的睡眠環(huán)境，光線不宜太亮，噪聲不宜太大。

（9）注意睡眠姿勢(shì)。采取右側(cè)臥位，雙臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，全身肌肉放松，所謂“臥如弓”就是指這種姿勢(shì)。左側(cè)睡往往壓迫心臟，影響心肺功能，減緩大腦用氧的新陳代謝。而仰睡和俯睡多因腿部肌肉不能完全放松，睡得不舒適；仰臥時(shí)手容易放在胸部，壓迫心臟；俯臥時(shí)面部埋耷枕頭里，影響心跳和呼吸，并容易做夢(mèng)，醒后感到渾身不適。

（10）一時(shí)睡不著，不必犯愁，更不要煩躁，以免越急越睡不著。試用閱讀催眠、聽耳機(jī)音樂(lè)催眠等。