近年來又興起對“癥”走步，形式多樣。

1.普通走步　每分鐘60～90步，每次走20～40分鐘，適合于冠心病、高血壓、腦卒中后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病和中、重型關節(jié)炎患者。

2.快速走步　每分鐘90～120步，每次30～60分鐘，適合于慢性關節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期患者。

3.反背背向走步　步行時兩手背放于腎俞穴，緩步倒退走50步后，再向前走100步，反復5～10次，適于健康老人。

4.擺臂散步　步行時兩臂用力前后擺動，以增強肩、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動，60～90步／分，適合于胃炎及上、下肢關節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

5.摩腹步行　輕松散步和柔和的腹部按摩相結合，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

6.雨中散步　空氣清潔新鮮，含有較多的負離子，利于身心健康，消除疲勞。

7.膝關節(jié)患者如何走　膝關節(jié)骨關節(jié)炎是骨關節(jié)結構發(fā)生廣泛退行性改變的一種中老年人常見病，包括關節(jié)軟骨的剝脫，骨質增生，半月板損傷，滑膜炎等一系列的改變。例如，一位69歲的大媽，右膝關節(jié)疼痛長達10年，走路時偶爾出現(xiàn)膝關節(jié)“卡住”（醫(yī)學上稱為“絞鎖”）的感覺，近一年來，膝關節(jié)“卡住”感發(fā)生的次數(shù)增多，若久坐或以其他姿勢保持時間過長，必須先伸展活動腿腳一段時間后，才能自如活動，經醫(yī)生診斷為右膝關節(jié)骨關節(jié)炎。膝關節(jié)骨關節(jié)炎的臨床表現(xiàn)為：疼痛、關節(jié)腫脹、膝軟、絞鎖、“膠著”、關節(jié)功能障礙及關節(jié)畸形等。常累及手、膝、踝等多個關節(jié)，其中膝骨關節(jié)炎對老年人的生活起居影響最明顯。

怎樣防治膝關節(jié)炎呢？

①少走卵石路：城市的居民小區(qū)內，用鵝卵石鋪就的健身路，受到了健身者，特別是老年人的喜愛。但專家指出：老年人長時間走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而會損傷膝關節(jié)。有一實例，張大媽膝關節(jié)疼痛，她院前有條卵石路，大家都脫去鞋子，光著腳在路面上來回地走，她也每天早、晚各走上半小時。結果幾個月下來，膝關節(jié)疼痛依舊，但她卻誤以為是運動量不夠，又特地多走了半個小時，結果第二天膝關節(jié)又腫又痛，不得不去看醫(yī)生。

老年人一般都有不同程度的骨關節(jié)退行性病變和骨質疏松，關節(jié)已不如年輕時光滑，如果在高低不平的卵石路上走的時間過久，反而會加劇關節(jié)磨損，造成膝關節(jié)腫脹和疼痛。

②怎樣下樓梯：下樓梯也是老人的一個“坎”，老人下樓梯身體難以保持平穩(wěn)。同時，由于一腳落地，一腳懸空，身體極易失去平衡，一腳踏不穩(wěn)，便形成“倒栽蔥”。據統(tǒng)計，因下樓而骨折的老人很多，醫(yī)學上稱為“樓道骨折”。為防止老人下樓梯發(fā)生意外，可采取斜步下樓法：即將整個軀體向左或向右方向斜側15～30度，再提腳下樓梯，亦步亦趨，既慢又穩(wěn)，較為安全。

爬樓健身有許多益處，但爬樓時關節(jié)負重是平時的4～5倍，有膝關節(jié)炎者不適合，且上樓也應盡量扶著欄桿或墻壁，也不要跨步上臺階。登山也是一項有益運動，對膝關節(jié)炎者卻不適合。

“人老先老腿，防老先護膝”。如果剛過50歲，上下樓時膝關節(jié)發(fā)出“喀嚓、喀嚓”的磨擦聲，行走過多或氣溫驟降時，便感到一側的膝關節(jié)疼痛、僵硬，那您大概患上了退行性關節(jié)炎了。WHO指出：全球50歲以上的人群，骨關節(jié)炎發(fā)病率為50%，55歲以上，則為80%。因此應：①保持正常體重；②避免膝關節(jié)受傷，不要刻意爬樓梯、登山、練下蹲；③不要穿高跟鞋了。

8.慢性腎病者要適當走　慢性腎病患者常會從醫(yī)生，家人或親友處得到這樣的忠告：“一定要好好休息”、“千萬不要累著”。病人也認為應當如此，于是便理所當然地休息，不敢稍事活動，甚至臥床不起，過起衣來伸手，飯來張口的舒適生活，但從動靜結合角度來看，過分依賴休息的生活方式對其康復弊多利少。

適當運動可以增強機體抵御外界不良因素侵襲的能力，增強機體自身的生命力。無病的人通過運動可增進健康；有病的人通過運動則可促進康復，“流水不腐”的道理同樣適用。對于腎病患者來說，只有積極地參加適度的運動鍛煉，才能有助于腎病的康復。從病理學角度來看，無論何種腎病，都存在著程度不等的血流循環(huán)障礙，表現(xiàn)為血液黏稠度增高，血流緩慢，腎臟血流量減少等，這些都可加重腎臟的損傷。而適度運動可改善機體的血液循環(huán)，有利于病變腎臟的修復。

有些患者擔心運動會加重腎病癥狀、體征和化驗指標。對此，北京中醫(yī)藥大學腎病中心主任彭建中教授說：這種擔心并不是沒有道理，比如：腎病患者的蛋白尿、血尿以及下肢水腫等都有可能由于運動而暫時加重，尤其是運動性蛋白尿患者，往往在運動后出現(xiàn)蛋白尿，而在臥床休息時完全正常。可是，我們不可能設想，一個人為了保持尿蛋白化驗結果呈陰性而一輩子臥床不起。就像因噎廢食不可取一樣，以絕對臥床來換取某些化驗結果的陰性同樣也是不可取的。正確的做法是：以積極的態(tài)度進行治療，以適當運動鍛煉配合治療，才有利于病體的康復。

他同時指出采取什么樣的運動方式好，走路是一種簡便易行的鍛煉方法，“百練不如一走”、“走為百練之祖”，確是經驗之談。運動強度要量力而行，體質差的可緩行，時間短些，體質強的可疾走、時間長些?；蚵接诠珗@，或疾行于林間，或攀登于山坡……了無牽掛，心曠神怡，持之以恒，定能獲益。