人的一生中約有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。充足的睡眠，可消除疲勞、恢復(fù)體力和精力、保護(hù)大腦，還可增強(qiáng)免疫力，緩解壓力，延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽。到了中老年，睡眠質(zhì)量開(kāi)始衰退，并逐漸惡化，產(chǎn)生睡眠障礙。

老年人常常因?yàn)樗恢X(jué)而痛苦。老年人的睡眠障礙主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠時(shí)間縮短、睡眠不深、容易在睡眠中醒來(lái)、早醒等癥狀。睡眠障礙使老年人的情緒不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，好發(fā)脾氣，從而使老年人精神疲憊，最終失去生活的樂(lè)趣和信心。所以不可把老年人的睡眠障礙當(dāng)作一般性的小問(wèn)題對(duì)待，應(yīng)該引起足夠的重視。

綜合國(guó)內(nèi)關(guān)于老年人睡眠障礙的研究，老年人的睡眠質(zhì)量主要受生理、心理等綜合因素的影響。生理方面，老年人可能患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病，夜間睡覺(jué)前服用藥物可能引起睡眠質(zhì)量降低。心理方面，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人逐漸從關(guān)注環(huán)境、社會(huì)等方面轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身健康，因此對(duì)自身的痛苦更加敏感，從而引發(fā)緊張、焦慮，在一定程度上影響了睡眠質(zhì)量。退休后的老年人生活單調(diào)、社交減少，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感、失落感，空巢帶來(lái)的寂寞感甚至感到不被需要等，這均會(huì)導(dǎo)致情緒低落，影響睡眠質(zhì)量。

為了改善睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離睡眠障礙的紛擾，可以從以下幾點(diǎn)做起。首先，保持睡眠衛(wèi)生，保持臥室安靜舒適，避免晚間暴飲暴食和避免睡前劇烈鍛煉；其次，盡量使臥床時(shí)間等于睡眠時(shí)間；最后，學(xué)習(xí)行為療法，使臥室里的各種刺激與迅速入睡建立條件聯(lián)結(jié)，盡可能多下床活動(dòng)，戒除影響睡眠的不良習(xí)慣，建立穩(wěn)定的睡眠－覺(jué)醒規(guī)律。

小知識(shí)

人的睡眠周期

國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將大約90～100分鐘的睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。

（1）入睡期。入睡期是睡眠的開(kāi)始，昏昏欲睡的感覺(jué)就屬于這一階段。此時(shí)腦波開(kāi)始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

（2）淺睡期。淺睡期開(kāi)始正式睡眠，此時(shí)腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會(huì)出現(xiàn)被稱為“睡眠錠”的高頻、大波幅腦波，以及被稱為“K結(jié)”的低頻、很大波幅腦波。

（3）熟睡期和深睡期。熟睡期和深睡期是沉睡階段，不易被叫醒。此時(shí)腦波變化很大，頻率只有每秒1～2周，但振幅增加較大，呈現(xiàn)變化緩慢的曲線。

上述四個(gè)階段的睡眠共經(jīng)過(guò)約60～90分鐘，而且均不出現(xiàn)眼球快速跳動(dòng)現(xiàn)象，故統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)睡眠。

（4）快速眼動(dòng)期。這一階段的腦波迅速改變，出現(xiàn)與清醒狀態(tài)時(shí)腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會(huì)有特點(diǎn)鮮明的鋸齒波。此時(shí)除了腦波的改變之外，睡眠者的眼球還會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象，故此階段被稱為快速眼動(dòng)期。