克服常見睡眠障礙

很多人在睡覺中會出現(xiàn)磨牙、流口水等現(xiàn)象，便以為自己患上了某種疾病而耿耿于懷。其實，這些現(xiàn)象大多是正常的生理現(xiàn)象，采取相應的方法就能避免，大可不必如此緊張。

1.睡覺磨牙

夜晚，一些家長會聽到孩子發(fā)出的陣陣磨牙聲，其實并不只有孩子這樣，成年人在睡眠中也會發(fā)生這樣的現(xiàn)象。數(shù)據(jù)顯示，至少有8%～10%的成年人有磨牙的習慣。據(jù)牙科專家指出，磨牙本身就是種常見的睡眠障礙。

夜晚磨牙的原因目前認為與精神性、情緒性、牙源性、系統(tǒng)性、職業(yè)性、自發(fā)性等多種因素有關。

（1）精神因素：口腔具有表示緊張情緒的功能，如懼怕、憤怒、敵對、抵觸等。尤其是焦慮者若因某種原因無法表現(xiàn)出來，則試圖通過磨牙的方式來緩解內(nèi)心的憂郁感。這類病人牙接觸時間長，而且次數(shù)頻繁。這些精神因素可能是磨牙癥病因的重要因素之一。

（2）中樞神經(jīng)機制：目前有趨勢認為磨牙與夢游、遺尿、噩夢一樣，是種不自主的下意識動作，是睡眠中大腦部分喚醒的癥狀，與白天情緒有關的中樞源性的睡眠紊亂，由內(nèi)部的或外部的、心理的或生理的睡眠干擾刺激所觸發(fā)。

（3）全身其他因素：與寄生蟲有關的腸胃功能紊亂、兒童營養(yǎng)缺乏、血糖血鈣濃度低、內(nèi)分泌紊亂、變態(tài)反應等都可能成為磨牙癥的發(fā)病因素。有些病例表現(xiàn)有遺傳因素。另外尿酸增多癥、甲亢、過敏、膀胱應激癥等也可能與磨牙癥有關系。

（4）職業(yè)因素：汽車駕駛員、運動員、要求精確性較高的工作如鐘表工，均有發(fā)生磨牙癥的傾向。

夜間磨牙的人，第二天早晨常感咀嚼肌疲乏，口張不開，牙齒有不舒服的感覺，有的病人年紀不大，但牙齒合面已磨成平板狀。由于牙齒表面的牙釉質過分磨耗，使釉質下面的牙本質暴露出來，輕者對冷、熱、酸、甜等化學的或物理的刺激過敏，嚴重者可造成牙髓炎，咬合創(chuàng)傷，牙周組織損壞或關節(jié)功能紊亂。咀嚼肌的疲勞和疼痛可引起面痛、頭痛，并向耳部、頸部放射，疼痛為壓迫性鈍痛，早晨起床時尤為顯著。此外，夜磨牙者還會影響他人睡眠。

對夜間磨牙一般多采用去除病因和對癥治療相結合的方法。放松心情，減緩焦慮、壓抑等情緒，保持心理健康。有腸道寄生蟲病的可做驅蟲治療；有牙齒酸痛的可做脫敏治療。在必要時，裝一個夜磨牙矯正器，晚間睡眠時戴在牙弓上，可以控制下頜的運動，制止磨牙齒的動作發(fā)生。癥狀較輕時可不做處理，注意休息。

2.睡覺流口水

睡覺時流口水，可能是由睡覺姿勢不當引起的，如趴在桌子上睡、側臥位睡覺，都容易引起流口水。但如果長期如此，則需要引起注意，可能是由一些身體疾病導致的。

通常導致睡覺時流口水的因素有四種，可根據(jù)不同因素采取相應的方法：

（1）口腔衛(wèi)生不良。口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存，容易發(fā)生齲齒、牙周病?？谇粌?nèi)的炎癥會促進唾液分泌。如口腔被細菌感染，疼痛明顯，容易流口水，需要局部用藥促進潰瘍愈合，這種情況引起的流口水情形隨著潰瘍愈合會自動消失。

（2）前牙畸形。牙齒畸形是引起睡覺時流口水的第二個原因。尤其是凸面型牙齒畸形的患者，前牙向前凸出較明顯，常出現(xiàn)開唇露齒，睡覺時唇部很難完全覆蓋前牙面，上下唇常自然分開，就容易流口水。這類患者最好盡快矯正牙齒。

（3）神經(jīng)調節(jié)障礙。有些全身性疾病也可能引起睡覺時流口水。唾液分泌的調節(jié)完全是神經(jīng)反射性的，所以神經(jīng)調節(jié)發(fā)生障礙，也可產(chǎn)生睡覺時流口水的情況。一些神經(jīng)官能癥或其他可能引起植物神經(jīng)紊亂的全身疾病患者，睡覺時可能出現(xiàn)副交感神經(jīng)異常興奮的情況，會使大腦發(fā)出錯誤信號，引起唾液分泌增加。

（4）藥物因素。像服用某些抗癲癇類藥物的副作用之一，就是流口水，選擇藥物時需要注意。

3.不寧腿綜合癥

不寧腿綜合癥是一種比較常見的疾病，多發(fā)生在夜間睡眠時，以成年人發(fā)病為多。癥狀與體征分離，安靜狀態(tài)下表現(xiàn)嚴重，活動后反而消失。

癥狀表現(xiàn)為下肢尤其是小腿有一種難以表達的特殊不適感覺，迫使患者下肢不停地運動，雙側同時受累或者在一側表現(xiàn)明顯。安靜時發(fā)作，在休息或入睡以后癥狀會明顯加重，成為嚴重失眠的主要原因。

可在臨睡前用溫水洗腳，或用艾葉水洗下肢。另外，還可按摩局部肌肉，以緩解癥狀。

4.腿腳抽筋

缺鈣時常會出現(xiàn)腿腳抽筋的情況，腿腳抽筋也會引起睡眠障礙。除了在日常生活中采取補鈣措施外，在睡前還可用下述方法來減少腿腳抽筋的可能。

臨睡前用40℃左右的熱水泡腳5～10分鐘，最好沒過腳踝，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用；用5%的松節(jié)油按摩常抽筋的部位，同樣能減少夜間抽筋的發(fā)生；睡前喝幾口白開水，增加睡前的舒適感，可放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋。

5.夢魘

“夢魘”是指從噩夢中驚醒，醒過之后能生動地回憶起噩夢的內(nèi)容。夢魘多見于神經(jīng)質而又情緒不穩(wěn)的小孩或成人。

心理學家分析，孩子做噩夢前大多有過心理矛盾，情緒焦慮；或因看了恐怖小說、電視、電影，聽了嚇人的故事而引起；或因腸寄生蟲病引起睡眠不適等等。當然有的噩夢與睡眠環(huán)境有關系。例如，房間太熱、干燥都會產(chǎn)生“夢魘”。此外，睡眠姿勢不合適，如雙手壓在胸部，影響了呼吸，以及睡前喝水多、膀胱脹尿等也會做一些噩夢。

因此，為防止夢魘的發(fā)生，睡前應保持平和的心態(tài)，不看過于刺激的小說、影像，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

6.睡眠癱瘓癥

有的人睡覺醒來卻突然發(fā)現(xiàn)全身不能動彈，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，卻發(fā)不出聲音，有時還會有幻覺。這種情形民間稱為“鬼壓身”，正確的醫(yī)學名稱是睡眠癱瘓癥。

睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在剛入睡或是將醒未醒時，正是我們進入熟睡、開始做夢的睡眠周期。我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，這時候若意識清醒過來，而肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，便造成不聽意識指揮的情形。

其實睡眠癱瘓癥并不少見，可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什么不良影響。通常在壓力較大、過度疲勞、失眠、焦慮的情形下容易發(fā)生。試著學會自我調整，放松心情，正常作息就會減少其發(fā)生的機會。