睡眠障礙對(duì)人體健康造成的影響不容小覷,長(zhǎng)期得不到充分的休息不僅讓人無法有充沛的體力進(jìn)行日常的工作生活,而且人體還會(huì)因睡眠不足導(dǎo)致各個(gè)器官組織的功能紊亂引起煩躁、焦慮等不良情緒,從而在種種負(fù)面因素影響下導(dǎo)致亞健康的出現(xiàn)。如果存在睡眠障礙,一定要及時(shí)進(jìn)行適宜的調(diào)理,盡快提高睡眠質(zhì)量,消除亞健康隱患。那么,該從哪些方面入手改善睡眠障礙呢？

1.糾正認(rèn)識(shí)　許多存在睡眠障礙的人常常沒有正確的認(rèn)識(shí),這種態(tài)度不僅不利于睡眠障礙的緩解調(diào)治,同時(shí)還極易因忽略輕視心理而導(dǎo)致睡眠障礙的加重和健康水平的下降。因此,應(yīng)該培養(yǎng)睡眠障礙者建立起正確的認(rèn)知,了解睡眠障礙對(duì)于健康的影響,幫助其克服疑惑、恐懼心理,樹立改善睡眠的積極心態(tài)。

2.改善情緒　多數(shù)睡眠障礙的產(chǎn)生都與人的情緒有著千絲萬縷的關(guān)系,在出現(xiàn)睡眠障礙后常常心理的負(fù)面情緒受其影響。因此,調(diào)整改善不良情緒對(duì)于消除睡眠障礙至關(guān)重要。一般而言,可以建議睡眠障礙者參與各種放松活動(dòng),使其精神保持舒緩平靜,緩解身體和大腦的疲勞緊張,從而逐步改善睡眠狀態(tài)。

3.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣　良好的生活習(xí)慣有助于極大地改善睡眠狀態(tài)。因此,睡眠障礙者應(yīng)該培養(yǎng)合理良好的生活習(xí)慣,做到起居飲食有規(guī)律,形成穩(wěn)定的生物鐘,睡前減少刺激性食物和飲料的攝入,養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣,這樣對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高非常有幫助。

4.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境　睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞也產(chǎn)生著重要作用。良好的睡眠環(huán)境可以大大減少和避免睡眠過程中受到的外界干擾刺激。因此保持睡眠環(huán)境的安靜和諧,以利于心神安定,更好地醞釀睡眠情緒。