2013年，中英混搭no zuo no die（不作就不會(huì)死）成為走紅網(wǎng)絡(luò)世界的熱詞；2014年“超級(jí)演說家”決賽no zuo no die no life（不作不會(huì)活）在網(wǎng)上廣為流傳；面對(duì)當(dāng)今由人的不健康生活方式和不良行為習(xí)慣，滋生的慢性病與日俱增的社會(huì)現(xiàn)狀，應(yīng)了這2句網(wǎng)絡(luò)熱詞，腦海里油然閃出no zuo no life no ill，并組合成no zuo no life no ill no die （不作不會(huì)活，也不會(huì)病，就不會(huì)死）。

“作”、“作死”是各地方言，其含義不盡相同。在此主要有自找罪受、自尋煩惱、自作自受的意思，“作”和“傻活”泛指不健康生活方式和不良行為習(xí)慣。“作死”與“找死”有別?！白魉馈钡恼嬲x并不是死，其本意是在找樂享受。

3.1　不“作”，不“傻活” 就不會(huì)活，也不會(huì)病

有些人，似乎不“作”，不“傻活”就不會(huì)活！現(xiàn)在有不少人就是會(huì)“作”“傻活”，害苦了自己，自“作”自受。生活富了、日子好過了，就不好好順著過，偏偏“對(duì)著干”。

（1）順著安享而是“作”，逆著折騰“傻活”，任性隨心“傻”活害身心；早上不起床吃早餐而貪婪沉睡，晚上不休不眠而煙酒宵夜、歌舞升平到天明；天冷不護(hù)身保暖而袒胸露肩、背、腿還不夠；好好的烏發(fā)染成黃色，全對(duì)健康有害無益；好好的人去增高、美體、整容而身殘容毀……簡(jiǎn)直是作進(jìn)作出瞎折騰，十足作天作地自作孽，真正叫不作不會(huì)活！

今年春節(jié)接連上演“網(wǎng)絡(luò)拼酒”，從“1斤哥” 到”5斤姐”、“12斤仙”，熱鬧非凡。網(wǎng)傳南陽“6斤哥”花7分鐘喝下6斤高度白酒，邊喝邊吐，喝完就趴下，送醫(yī)不治身亡。拼酒玩命十足作死，no zuo no die，不“作”不會(huì)死，簡(jiǎn)直是“找死”。應(yīng)警惕聚會(huì)過度飲酒，千萬別“作死”。

（2）福兮，禍之所伏；禍兮，福之所倚。

1）世界繁榮，健康“煩憂”。很多人得病以后越想越怨：以前，吃不好，穿不好，生活很艱苦，早出晚歸；現(xiàn)在，好不容易孩子也大了，不用很辛苦地接送；家里也有了汽車，不用擠公交和地鐵。吃的也好了，想吃什么有什么，天天都在過年。正是享福好時(shí)光的年紀(jì)，卻得了肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥、心腦血管病和癌癥等慢性病。

外面世界很精彩，真正內(nèi)心太無奈。想去走走、看看，卻心不由己不能多動(dòng)；食品琳瑯滿目，眼巴巴看著想吃又不敢多吃。你說怨不怨。

2）國(guó)家富強(qiáng)，身心“遭殃”。生活富裕了，好吃的多了，就管不住嘴，大魚大肉，天天都是好吃的。

汽車也買了，上樓也有電梯了，回家在沙發(fā)上一躺，就開始舒舒服服地看電視、玩電腦，嘴饞、身又懶，各種慢性病就找上門兒來了。

3）福兮禍所依，禍兮福所至。所謂過自己想過的好日子，可歸納為“八多八少”：吃得多，動(dòng)得少；飲料多，喝水少；葷腥多，蔬菜少；煙酒多，水果少；空調(diào)多，陽光少；折騰多，休息少；疲勞多，睡眠少；鈔票多，健康少。別以為這種生活方式是享受，是過慣苦日子的人夢(mèng)寐以求的幸福目標(biāo)，是曾經(jīng)的窮人們一直向往的美好生活。其實(shí)，這“八多八少”的不健康生活，只是制造慢性病的溫床。

3.2　“傻活”會(huì)活“傻”

（1）“傻活”使人的生命健康生物鐘全被繁雜的“生活鐘”攪亂了，使人的防衛(wèi)免疫本能受干擾、修復(fù)自愈潛能被埋沒，從而降低免疫力和自愈力，并促發(fā)肥胖、糖尿病、心腦血管病和癌癥等慢性病。

（2）忠告：瑞典名醫(yī)阿·沃爾蘭（Are.Waerland）指出：“我們不能僅僅重視疾病，而首先應(yīng)高度重視生活方式的錯(cuò)誤。生活方式健康了，疾病就會(huì)自動(dòng)消除?！?.3　“傻吃”會(huì)吃“傻”

（1）古人云：“飽生眾疾”，若要身體安，常帶三分饑和寒。從“溫飽”吃成“過飽”的人們，如飽食終日“傻活”，大腦早衰人癡呆，真會(huì)慢慢活傻的。切勿嘴“傻吃”而人吃傻！

1）著名美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家麥卡的實(shí)驗(yàn)：自由進(jìn)食組鼠，第175天后骨骼停止生長(zhǎng)，兩年半全部死亡；而限食組鼠，第1 000天骨骼還在緩慢生長(zhǎng)，存活34年。限食組鼠的腫瘤發(fā)病率比自由進(jìn)食組少得多。

2）日本關(guān)東大學(xué)老年癡呆調(diào)查：30%40%老年癡呆發(fā)病，與從小和年輕時(shí)飽食有關(guān)。

3）日本九州大學(xué)醫(yī)學(xué)院大鼠實(shí)驗(yàn)：飽食鼠的大腦纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子蛋白大量分泌，造成腦血管管腔狹窄、腦缺氧早衰癡呆。這種情況沒有有效藥物進(jìn)行治療，只能通過節(jié)食預(yù)防發(fā)病。

（2）有些減肥“勇士”，早、午餐不吃，餓上兩餐，晚上大吃一頓，結(jié)果相反，不僅不能減肥還增肥。

1）動(dòng)物進(jìn)食研究：獅、虎屬一餐型進(jìn)食，羊、兔、鼠為蠶食型進(jìn)食?？茖W(xué)家把蠶食型鼠改為一餐型進(jìn)食。結(jié)果一餐型鼠比蠶食型鼠重得多，有肥胖傾向。少食多餐只增加次數(shù)不加量，做到早餐多吃、晚餐少吃、不吃宵夜，這樣才能達(dá)到減肥的目的。

2）一日餐次與肥胖的關(guān)系：捷克醫(yī)學(xué)博士布拉格調(diào)查表明：每日進(jìn)餐3次或以下者，肥胖率為57.2%；每日進(jìn)餐5次或以上者，肥胖率僅為28.3%。學(xué)生每日3餐與每日5餐的學(xué)生相比，前者皮下脂肪厚得多。

3）早餐與肥胖的關(guān)系：相關(guān)研究顯示，青少年肥胖率與每周吃早餐的次數(shù)相關(guān)。不吃或只吃1次早餐，肥胖率為24.3%；偶爾吃1次早餐，肥胖率為18.6%；每周吃24次早餐，肥胖率為13.5%；每周至少吃5次早餐，肥胖率僅為11.8%。

（3）多食粗、雜糧?，F(xiàn)在我們的日常主食以精、細(xì)食為主，結(jié)果面、飯白了，臉卻黃了。正當(dāng)我們的主食由粗變精之際，發(fā)達(dá)國(guó)家卻由細(xì)糧復(fù)歸粗糧：德國(guó)的全麥面包暢銷；日本的烤紅薯香飄城市街頭；新西蘭政府號(hào)召“主食吃雜些，配豌豆、蠶豆等”；美國(guó)把全麥面包放入“食物指南金字塔”基座。

3.4　“傻喝”會(huì)喝“傻”

（1）飲酒有損健康、危害社會(huì)：

1）世界衛(wèi)生組織《2014年酒精與健康全球狀況報(bào)告》顯示：全球有害飲酒數(shù)量很高，平均每人每年6.2升純酒精。2012年有超過330萬例死亡與有害飲酒有關(guān)，平均每10秒就有1人死于有害飲酒。

短暫的狂歡式飲酒最危害健康，同時(shí)飲酒可導(dǎo)致家庭暴力和交通事故，給社會(huì)造成多重危害。所以，老年朋友們能不喝酒就不喝，更不能空腹喝酒或“一口悶”。

2）國(guó)人飲酒喜情：舉起一杯酒，能盡萬般情。無酒不成禮，無酒不成宴，中國(guó)人的生活離不開酒。2013年世界十大最愛喝酒國(guó)家，英國(guó)第一，中國(guó)第二。

3）國(guó)人飲酒危情：中國(guó)酒民已超過5億，近4成人每天飲酒1次以上。每年有超過11萬人死于酒精中毒，每年因酒駕引起的交通事故超過10萬起。每年因勸酒、逼酒引發(fā)的糾紛、案件更是不計(jì)其數(shù)。

4）飲酒危害大腦：飲酒的狀態(tài)可分為3期。1期時(shí)自覺：欣悅、亢奮、發(fā)酒瘋，喝到欣悅、微醺最佳，過則易鬧事；2期可出現(xiàn)大腦顳葉被酒精麻痹，易出事、壞事；到3期時(shí)，可出現(xiàn)昏迷，有生命危險(xiǎn)。

以酒代飯喝“傻”的人，可得慢性酒精性腦病、柯薩可夫綜合征、韋尼克腦病，真的喝“傻”了。

（2）飲料代替不了水：水是人類最重要的營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)含水量約占體重的65%，飲料代替不了水。

1）飲用水的種類。最佳飲用水是白開水，可以補(bǔ)水解渴。而純凈水是非適宜飲用水，最佳自然水是礦泉水，但只對(duì)特定人群有保健作用。另外，蒸餾水、純凈水、太空水等，在除去水中污染物時(shí)，也除去大部分礦物質(zhì)和微量元素，不利于老年朋友飲用。

2）飲料的危害。飲料中含有色素、甜味劑、防腐劑等，過量飲用可危害健康。口渴時(shí)喝飲料會(huì)導(dǎo)致脫水，讓人覺得更渴。一罐335毫升的可樂，熱量高達(dá)144千卡，相當(dāng)一兩饅頭或散步40分鐘消耗的熱量。

3）莫被茶飲料迷惑。所謂“健康飲品”中茶飲料繁多，特別受消費(fèi)者喜愛。但茶做成飲料，添加了防腐劑、色素、甜味劑等，只能讓你遠(yuǎn)離健康。老年朋友們，茶是最佳飲品，而茶飲料不是。

3.5　“傻吸”會(huì)吸“傻”

2012年首部《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告》顯示：吸煙對(duì)民眾健康影響嚴(yán)重。吸煙危害健康的事實(shí)觸目，結(jié)論驚心 。快快控?zé)?，積極行動(dòng)吧！

（1）我國(guó)是煙草生產(chǎn)、消費(fèi)大國(guó)，煙民逾3億，7.4億不吸煙人群遭受二手煙危害，每年因吸煙相關(guān)疾病致死人數(shù)逾100萬。

（2）公眾對(duì)吸煙危害認(rèn)識(shí)嚴(yán)重不足。3/4以上人群不全面了解吸煙對(duì)健康的危害；2/3以上人群不了解二手煙的危害；幾乎沒人知道三手煙危害。

二手煙、三手煙危害更大。二手煙暴露沒有安全水平，短時(shí)間會(huì)危害健康，唯一有效的預(yù)防措施是室內(nèi)完全禁煙。三手煙是香煙發(fā)散后，滯留在墻壁、家具、衣物、甚至頭發(fā)和皮膚上的有害顆粒和氣體。

（3）煙草煙霧中含有69種致癌物，可引發(fā)人體關(guān)鍵基因突變，致細(xì)胞癌變和惡性腫瘤，導(dǎo)致肺癌、口腔鼻咽癌、結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血??；煙草毒霧可損傷血管內(nèi)皮致動(dòng)脈粥樣硬化，心腦血管疾病、2型糖尿病等。

（4）警惕“新型卷煙”陷阱。不存在無害的煙草制品，如低焦油卷煙、中草藥卷煙。新型卷煙會(huì)誘導(dǎo)或削弱吸煙者戒煙的意愿，讓吸煙者繼續(xù)吸或已戒煙者重新開始吸。但實(shí)際上，低焦油煙對(duì)健康的危害并不會(huì)減少，甚至可促使肺腺癌發(fā)病率的增加。

（5）煙草減壽，戒煙添壽。吸煙者平均壽命減少約10年，如果在60、50、40或30歲戒煙，可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。戒煙越早，健康獲益越大。

3.6　傻坐會(huì)坐“傻”

信息聯(lián)通移動(dòng)，讓世人都傻傻坐著不動(dòng)。人穩(wěn)坐不出門，天下事一“機(jī)”全搞定。

“傻坐”是現(xiàn)代人生活常態(tài)，開車、上網(wǎng)、吃飯、休閑、娛樂等，都“傻傻”坐著。在家就喜歡窩在沙發(fā)里，看電視、打牌、上網(wǎng)等“傻坐”的“沙發(fā)土豆”型生活享受。

（1）坐得時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)“坐以待病”?！耙巫硬　币殉蔀楹芏嗳藫]之不去的“霧霾”。久坐1小時(shí)的危害約等于抽2根煙，也就是減壽22分鐘。久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默病的一項(xiàng)重要因素。

（2）瑜不掩瑕。久坐數(shù)小時(shí)不動(dòng)會(huì)對(duì)健康造成風(fēng)險(xiǎn)，無論你在一天中剩下的時(shí)間里如何彌補(bǔ)。就像你不可能通過周末跑上10 000米來彌補(bǔ)每天抽的20根煙一樣，劇烈運(yùn)動(dòng)鍛煉也不可能抵消連看幾小時(shí)電視的危害。

（3）走路可讓“第二心臟”跳動(dòng)。走路不僅是為了移動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)血液循環(huán)起到重要作用。走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉組織的擠壓力將積存在下肢的靜脈血液擠回心臟。

（4）走出“坐以待病”的“泥坑”。每坐1小時(shí)，就該起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸；抬抬頭、往后仰仰；邁開腿、走動(dòng)走動(dòng)，就是上一趟衛(wèi)生間，也是一舉兩得。

真的，“傻坐”會(huì)坐“傻”，請(qǐng)您站起來走走吧！