日光浴即是曬太陽，主要是利用陽光中的紫外線和紅外線對(duì)人體的直接照射來健身祛病。日光浴的作用甚多，其可以增加食欲，改善睡眠，增強(qiáng)汗腺的功能，提高體溫調(diào)節(jié)功能和對(duì)熱環(huán)境的適應(yīng)能力。陽光中的紫外線還能刺激身體的造血功能，使血液中的紅細(xì)胞數(shù)量增多，又能預(yù)防軟骨病，提高皮膚及機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。有規(guī)律地適度曬太陽，還可大大減少許多難治而常見的深部癌癥，使癌癥總死亡率顯著降低。研究證明，照曬陽光之所以能預(yù)防癌癥是通過維生素D的代謝途徑完成的。陽光可活化皮膚中的7-脫氫膽固醇，使之生成維生素D。其代謝產(chǎn)物1，25-（OH）2-D3，不僅能抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，而且還可誘導(dǎo)癌細(xì)胞逆轉(zhuǎn)為正常細(xì)胞。日光中的紫外線，能使皮膚里麥角固醇變?yōu)榫S生素D，而維生素D能促進(jìn)鈣、磷的吸收，有助于預(yù)防或減緩老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。日光中的紅外線對(duì)皮膚可起加熱作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝；常曬太陽，可提高體溫調(diào)節(jié)中樞的靈活性，增加機(jī)體的耐熱性。

夏季是進(jìn)行日光浴的最佳時(shí)間。開始時(shí)，可先做局部日光浴，在陰涼處接受散射光照射3～5日，每日5～10分鐘作為空氣浴，然后直接暴露于日光之下，但每日仍要先做5～10分鐘的空氣浴，繼則曬下肢和背部，再曬上肢或胸腹部。也可用于照射有病的關(guān)節(jié)和神經(jīng)痛的部位。

在身體適應(yīng)后，可以只穿背心短褲，使皮膚完全直接接觸陽光，一般先照射身體某一部位，然后逐漸增加照射范圍，可取不同姿勢(shì)的臥勢(shì)，如先俯臥，然后左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥，不斷更換體位，盡量使身體各部位都曬到，但不要照射頭部。照射的時(shí)間應(yīng)該循序漸進(jìn)，可由十幾分鐘增加到1～2小時(shí)，依個(gè)人體質(zhì)、病情而定，以沒有不良反應(yīng)為度，在長(zhǎng)時(shí)間照射當(dāng)中，最好間歇幾次（到陰涼處休息）。

注意事項(xiàng)：

1．選擇空氣新鮮的地方，最理想的地方是海濱、河、湖附近或高山上。

2．選擇最佳照射時(shí)間，一般以上午9:00～11:00，下午3:00～5:00最好。此段時(shí)間太陽位置較高，多為直射，陽光中既有紅外線和紫外線，同時(shí)又避開了正午12時(shí)前后過分強(qiáng)烈的日光。

3．進(jìn)行日光浴，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，可逐步增加照射時(shí)間。

4．全身日光浴時(shí)要用臥位姿勢(shì)，用白布或草帽、竹帽遮住頭部，避免陽光直射頭部，以防止日射病。最好涂抹一些防曬油膏，以阻止過多的紫外線透過皮膚，同時(shí)最好戴茶色眼鏡保護(hù)眼睛。

5．空腹和飯后不宜立即進(jìn)行日光浴，日光浴后也應(yīng)隔20～30分鐘再進(jìn)食。因飯前空腹時(shí)血糖低，易發(fā)生頭暈等不良反應(yīng)；飯后照曬由于皮膚血管擴(kuò)張，內(nèi)臟血液流入皮膚，會(huì)影響消化。

6．進(jìn)行日光浴時(shí)，如有心跳、頭昏、眩暈、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等現(xiàn)象，表明照射過量，應(yīng)立即停止日光浴，到陰涼處休息，多飲水。如有頭痛、失眠、消化不良、體重下降等現(xiàn)象，則不宜繼續(xù)進(jìn)行日光浴，有時(shí)須休息數(shù)日再進(jìn)行?；加?a href="http://123shoppingwar.com/baike/49222.html" target="_blank" class="keywordlink">心血管系統(tǒng)疾病、出血傾向的慢性病人及婦女經(jīng)期和分娩后都不宜日光浴?；加衅渌圆∈欠衲苓M(jìn)行日光浴應(yīng)由醫(yī)生決定。