1．適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明

“聰明在于運(yùn)動(dòng)”——這是一個(gè)新鮮的說(shuō)法。提出這一觀點(diǎn)的是美國(guó)加利福尼亞州的科研人員，他們研究發(fā)現(xiàn)：好動(dòng)的老鼠，腦細(xì)胞大量增加，而腦細(xì)胞的增多，無(wú)疑是聰明的一個(gè)重要基礎(chǔ)。由此，研究人員將這一新觀點(diǎn)推論及人，不斷運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)比懶惰的人聰明。

來(lái)自紐約的報(bào)道說(shuō)，美國(guó)加利福尼亞州“霍亞　索爾生物研究中心”的研究人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)觀察到，喜歡隨意在滾輪上走動(dòng)的老鼠，其腦內(nèi)的海馬體會(huì)長(zhǎng)出新的細(xì)胞；相反，被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠，腦內(nèi)的海馬體上則沒(méi)有長(zhǎng)出新細(xì)胞。就此，他們認(rèn)為“這是運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不同結(jié)果”。

那么，海馬體對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，主要功能是什么？科學(xué)研究早已公認(rèn)，腦部的海馬體，恰恰是主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。而且，腦內(nèi)細(xì)胞的增多，肯定與增進(jìn)學(xué)習(xí)效率、提高記憶效果密切相關(guān)。于是，研究人員設(shè)想：要是人們能夠堅(jiān)持不懈地參加運(yùn)動(dòng)，就能夠不斷地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，當(dāng)然也會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)海馬體上生長(zhǎng)出更多的腦細(xì)胞，給思維、感覺(jué)、反應(yīng)等的敏銳提供物質(zhì)基礎(chǔ)，人也會(huì)變得更聰明。

上述新論點(diǎn)已在美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志上公開(kāi)發(fā)表。至于“腦細(xì)胞的增加是否會(huì)使得老鼠更聰明”，這個(gè)問(wèn)題已在著手研究。但有趣的現(xiàn)象已經(jīng)出現(xiàn)：在“霍亞　索爾生物研究中心”，參加跑步的人越來(lái)越多了。這起碼說(shuō)明，科研人員都想更聰明，而且相信運(yùn)動(dòng)對(duì)聰明有益。

有人說(shuō)：“音樂(lè)＋運(yùn)動(dòng)＝聰明”對(duì)不對(duì)？回答是肯定的。運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)大腦功能，讓人變得更機(jī)敏；而音樂(lè)一直被認(rèn)為能開(kāi)啟人的靈感。美國(guó)科學(xué)家的最新研究證明，隨著音樂(lè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)將讓人更聰明。

俄亥俄州立大學(xué)對(duì)33名參加心臟功能恢復(fù)訓(xùn)練的患者進(jìn)行了研究，這些患者都接受過(guò)疏通堵塞心血管的手術(shù)治療。研究人員讓這些患者邊聽(tīng)韋瓦爾第的“四季”，邊進(jìn)行腳踏車(chē)訓(xùn)練，然后對(duì)他們進(jìn)行口頭能力測(cè)試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，測(cè)試成績(jī)是患者不聽(tīng)音樂(lè)做運(yùn)動(dòng)成績(jī)的2倍。

愛(ài)因斯坦是一位成就輝煌的大科學(xué)家。他從小喜歡運(yùn)動(dòng)，一生堅(jiān)持不懈，直到老年，人們尊重地稱(chēng)他“老年運(yùn)動(dòng)家”。有人認(rèn)為科學(xué)家都是成天坐在實(shí)驗(yàn)室，擺弄機(jī)器，計(jì)算數(shù)據(jù)，生活單調(diào)，性格孤僻。其實(shí)不然，不少科學(xué)家把生活安排得非常豐富多彩，充滿(mǎn)生機(jī)，愛(ài)因斯坦就是一個(gè)典型例子。

研究負(fù)責(zé)人、心理學(xué)家查爾斯·埃默里說(shuō)，音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合能在刺激并提高認(rèn)知能力的同時(shí)，協(xié)助大腦在接受信息后組織其認(rèn)知輸出。

2．運(yùn)動(dòng)過(guò)度腦子會(huì)變笨

據(jù)北京博愛(ài)醫(yī)院的一位姓葉的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)專(zhuān)家介紹，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可通過(guò)多種途徑對(duì)大腦功能造成損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)三磷腺苷（ATP）的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷，使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接影響神經(jīng)的活動(dòng)，使腦功能下降。

有研究顯示：短期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使大腦皮質(zhì)活動(dòng)減少，長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則使廣泛的腦組織興奮性降低。生活中人們常常覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)后，不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)，而且是機(jī)體本身的“保護(hù)性抑制”機(jī)制作用的結(jié)果。

過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)功能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺(jué)極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應(yīng)減慢。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”功能敏感性下降，使大腦功能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。

3．把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%，（最大心率150次／分）。值得注意的是，由于每個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，與安靜心率相比，應(yīng)增加15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適還可以看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng)。比如可以參照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動(dòng)的欲望。

關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘為宜，一旦過(guò)量，不僅無(wú)益，反倒可能損害身體功能。