健美操除了一般體操對肌肉關(guān)節(jié)的鍛煉作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。下文介紹的降脂健美操是針對中老年高脂血癥患者（及肥胖癥者）伴有頸肩退行性變，胸腹部脂肪堆積，髖腰部活動不靈等編制的，目的在于消耗體內(nèi)多余的脂肪（及脂質(zhì)），提高新陳代謝率，改善身體素質(zhì)，消除精神壓力，保持健美體形，達(dá)到降脂減肥與健美強(qiáng)身的雙重目標(biāo)。

選擇適宜的降脂健美操與運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運(yùn)動基礎(chǔ)綜合判斷和制訂具體計劃，具體實(shí)施中逐漸增加運(yùn)動量，每次運(yùn)動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。

做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強(qiáng)度為合適。若做操時出現(xiàn)頭暈、心慌等不適反應(yīng)，應(yīng)停止操練。對中老年高脂血癥患者伴有嚴(yán)重心肺腦疾患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。

具體操練如下。

（1）轉(zhuǎn)體運(yùn)動：兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，上體向左轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20～40次。

（2）手摸足踝：兩足開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右足外側(cè)（踝部）；轉(zhuǎn)肩右手摸左足外側(cè)（踝部），重復(fù)10次。

（3）下蹲起立：兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。

（4）仰臥起坐：仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。

（5）對墻俯臥撐：面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。

（6）原地高抬腿：兩足并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩；再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。

以上鍛煉的量根據(jù)個人體力情況而定，開始時次數(shù)可少些，以后逐漸增加次數(shù)，操練中感到全身溫?zé)帷⒆杂X有汗為度。做操的同時，還應(yīng)控制飲食，減少熱量攝入，這樣才能取得滿意的降脂減肥效果。