跳繩運(yùn)動(dòng)只需1條合適的繩子及一塊平坦的地面即可，簡(jiǎn)便易行。跳繩運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有悠久的歷史，遠(yuǎn)在唐代稱其為“透索”，到了宋朝、明朝相繼稱之為“跳索”“白索”，直至清代稱“繩飛”，并被現(xiàn)代認(rèn)同為健身強(qiáng)體的跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩是一種快速跳躍性運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，既可以鍛煉速度和耐力，又可鍛煉全身的跳躍、平衡、反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力等，且由于運(yùn)動(dòng)較劇烈、消耗體能較多，因此，對(duì)高脂血癥患者（以及伴有肥胖癥者）具有較好的降血脂和減肥作用。

跳繩動(dòng)作多種多樣，基本原則是雙足必須同時(shí)離地。但近年來(lái)發(fā)展為跳繩與舞蹈、武術(shù)、體操相結(jié)合，即持繩可以左右甩打，也可以為繩操、繩舞、繩技。不僅加大了跳繩的難度與強(qiáng)度，也提高了趣味性，是一種很有前途的降脂減肥運(yùn)動(dòng)，尤其適合青少年肥胖癥合并高脂血癥者。

對(duì)于中老年高脂血癥（及其并發(fā)肥胖癥）患者來(lái)說(shuō)，采用緩慢的左右足輪跳的跳繩運(yùn)動(dòng)可以代替健身慢跑。且跳繩又不受時(shí)間、氣候和場(chǎng)地條件的限制，所以，是一種極受歡迎的極好的降脂減肥、強(qiáng)身健美運(yùn)動(dòng)。

鍛煉要點(diǎn)：①先掌握一般的跳繩法，即雙手握繩的兩端，向前甩繩，雙足同時(shí)跳起，讓繩從腳下經(jīng)過(guò)，可雙腳跳，也可左右腳輪換單跳，每次連跳20次；②每次連跳后可休息1分鐘，再繼續(xù)下一次連跳；③制訂適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并循序漸進(jìn)；④每時(shí)間段運(yùn)動(dòng)可控制在30～60分鐘，使心率保持在100～200次/分。

跳繩的注意事項(xiàng)：①選取跳繩的長(zhǎng)度，以足踩繩的中間，其繩兩端與肩平齊為宜；②甩繩跳過(guò)繩時(shí)，要求繩不能觸身，并做到甩繩有弧度，跳繩有彈性；③鍛煉時(shí)，以空氣新鮮，地面平整的場(chǎng)所為宜，避開(kāi)霧天，倘遇陰雨、冰雪時(shí)期，亦可選擇合適的室內(nèi)場(chǎng)所；④跳繩的速度可視個(gè)人的體力情況而定，自行調(diào)節(jié)；⑤嚴(yán)重高脂血癥伴心肺功能不全者，不宜練習(xí)跳繩運(yùn)動(dòng)。