（1）疲勞的產(chǎn)生：大部分原因直接與生活方式、飲食習(xí)慣有關(guān)。①營養(yǎng)不良。如果日常飲食以加工食品為主，或缺乏蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素的食物等，就可能會感到疲倦。②精神抑郁。③缺乏運動。④藥物損害。如用來治療高血壓的利尿藥、抗抑郁藥等，會導(dǎo)致疲乏。⑤睡眠不足。如果人每天的睡眠時間少于7個小時，恢復(fù)體力的能力減弱，從而感到疲倦。但是，睡眠時間過長，同樣也會精神不振。⑥肥胖增負(fù)。⑦甲狀腺功能減低。會減慢新陳代謝，此時體能不能及時供給，廢物不能及時排出，就會令人感覺疲倦。⑧人體內(nèi)的廢毒物。體內(nèi)新陳代謝過程中，產(chǎn)生的多余的帶有自由電子的離子或游離原子團，如自由基、自由基氧、糖基、硫化氫等，具有很強的氧化性，能攻擊和破壞體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)、DNA和多種酶類物質(zhì)，損害組織細(xì)胞。不僅產(chǎn)生疲勞，也是催人提前衰老的禍根。⑨“人味”毒。據(jù)環(huán)衛(wèi)部門統(tǒng)計，生活環(huán)境中的臭味高達(dá)4 000余種，其中人體在新陳代謝、吐故納新中產(chǎn)生的氣味物質(zhì)多達(dá)數(shù)百種?？茖W(xué)家對人氣味物質(zhì)進行過測定：其中從呼吸系統(tǒng)中排出的有100多種，從尿液中排出的約200種，從糞便中排出的有100多種，從皮膚汗液中排出的有100余種，如二氧化碳、一氧化碳、硫化氫、氨、苯、乳酸、尿素、尿酸等廢棄物。另外，人們每天通過咳嗽、打嗝、打噴嚏等，會排出400億個細(xì)菌、病毒等微生物，同樣彌漫在空氣中造成污染，使人體感覺疲倦。例如，在冬季不透風(fēng)的教室內(nèi)就有一種撲鼻難聞的氣味，學(xué)生們有時感到窒息難受，這就是“人味”毒污染空氣所致。

（2）消除疲勞的方法：①按人體“生物鐘”規(guī)律工作、休息。生物鐘又稱人體生物節(jié)律，受太陽、地球、月亮等的影響。研究表明，人體存在著以2～3天為周期的體力盛衰期，以2～8天為周期的情緒波動期和周期性的智力強弱期。生物鐘運轉(zhuǎn)的紊亂是疾病、衰老、死亡（短壽）的主要原因。②補充高蛋白?？啥嗪扰Ｄ獭⒍喑?a href="http://123shoppingwar.com/baike/234341.html" target="_blank" class="keywordlink">豆腐、豬肉、牛肉、魚、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。③補充維生素B1、維生素B2和維生素C，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。④多吃堿性食物。如新鮮蔬菜、瓜果等堿性食物能中和酸性。⑤疲勞時可喝熱茶或吃巧克力。因其中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌。⑥服用一些中草藥。如人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等中草藥都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

小貼士

人的大腦在一天中有4個記憶高潮：清晨是第一個記憶高潮。大腦經(jīng)過一夜的休息，記憶力恢復(fù)，此刻學(xué)習(xí)一些難記憶而必須記憶的東西較為宜。上午8：00至11：00是第二個記憶高潮。此時體內(nèi)腎上腺素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力；下午18：00至20：00是第三個記憶高潮?？梢岳眠@段時間來回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過的東西，加深記憶，并分門別類，歸納整理；睡前1小時是第四個記憶高潮?？衫眠@段時間對難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，不易遺忘。因此在學(xué)習(xí)和工作中，我們只有根據(jù)自己的生物鐘規(guī)律，合理安排作息時間，將精力最為充沛的時間留給最富有挑戰(zhàn)性和最需要創(chuàng)造力的工作。這樣不僅不會產(chǎn)生疲勞，而且還會提高學(xué)習(xí)和工作的效率。