睡眠能幫助大腦清除廢物

大腦中有兩種“河流” 。血管充滿了紅色的血液，是一種紅色的“河流” 。腦室與蛛網(wǎng)膜下池中充滿了腦脊液這種白色的液體，像白色的河流。神經(jīng)細胞間隙的液體就像森林樹叢中的小溪流。神經(jīng)細胞產(chǎn)生的部分廢物通過“小溪流”流到白色“河流”中，再經(jīng)白色“河流”排泄至紅色“河流” ，最后經(jīng)腎臟排出體外。同時白色“河流”將有用的營養(yǎng)物質(zhì)返送給“小溪流” ，然后再交給大腦神經(jīng)細胞。但這白色“河流”的體積由于睡眠和清醒狀態(tài)的不同是變化的。科學(xué)家在2013年的研究發(fā)現(xiàn)小鼠清醒時的白色“河流”的體積是睡眠時的40%。由于白色“河流”的體積越大，清除神經(jīng)細胞廢物的能力越強，所以睡眠更有助于大腦排泄廢物。β-淀粉蛋白是大腦中一種小段蛋白垃圾，它在大腦中的聚集沉積導(dǎo)致人類出現(xiàn)老年癡呆。最近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠時β-淀粉蛋白清除的速度是清醒時的兩倍，說明睡眠確實是幫助大腦清除廢物。

消除大腦疲勞

從睡眠的生理指標看出，睡眠的主要功能就是消除大腦的疲勞。成人的非快動眼睡眠占全夜睡眠的75%～80%，在這個時期大腦處于一個相對安靜的階段，軀體的副交感神經(jīng)興奮，心跳、呼吸變得緩慢，基礎(chǔ)代謝率和腦代謝率下降，合成代謝速率大于分解代謝，腦血流量減慢，核酸和蛋白質(zhì)含量增加，使能量充分儲存，精神和體力得以恢復(fù)。

促進大腦發(fā)育

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠對于動物大腦的早期發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。他們在研究中發(fā)現(xiàn)，與不睡覺的小貓相比，睡6個小時的小貓細胞數(shù)量增加了兩倍。在貓的視覺發(fā)育的關(guān)鍵時期，睡眠極大地促進了大腦神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系。

提高學(xué)習(xí)能力

睡眠并不是關(guān)閉大腦讓它休息，而是在“加夜班”處理白天收集到的大量來不及處理的信息，在思考如何做某事或如何做決定。我們每個人經(jīng)常發(fā)現(xiàn)白天百思不解的問題，一覺醒來，便豁然開朗，有了答案，就是睡眠的這種功能的體現(xiàn)。

提高記憶力

美國科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)后睡覺可以提高記憶力。在研究中科學(xué)家們把24名學(xué)生分為兩組，第一天先讓他們在60秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的3條斜線，之后讓其中12人第一天晚上睡覺，另外12人不睡覺。第二天和第三天晚上，24個學(xué)生都睡覺。第四天進行測驗，讓他們回憶曾經(jīng)在電腦屏幕上看過的斜線。結(jié)果是：第一天晚上睡覺的學(xué)生記憶力明顯高于當(dāng)晚沒有睡覺的學(xué)生。

因此，考試前與其熬通宵臨時抱佛腳記東西，還不如平時白天努力學(xué)習(xí)，晚上充足睡眠記憶效果更好。

充足睡眠防止神經(jīng)衰弱

青少年時期由于學(xué)習(xí)壓力大，過分熬夜，睡眠不足，許多人可能會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。調(diào)查表明，睡眠較少的青年比睡眠充足的中學(xué)生神經(jīng)衰弱發(fā)生率要高幾倍。其后果是學(xué)習(xí)效率下降，學(xué)習(xí)成績下滑。所以說，充足的睡眠可減少神經(jīng)衰弱的發(fā)生。