二、運動的好處

有人說，運動是保持我們幸福生活的“銀錢”。雖然，它不是金錢，不能買到我們需要的物質(zhì)東西，但它可以使我們身體健康，生活愉快。在一定的意義上說，這個“銀錢”比金錢更值錢，它可以買到金錢買不到的東西，那就是健康長壽。

下面要講的運動所帶給我們的好處，是多么的令人興奮，而要求我們?nèi)プ龅挠质悄敲吹暮唵危壕拖襁\動鞋“NIKE”的廣告詞說的“Just Do It”（只要做）。

1.運動可以預(yù)防過早死亡

所謂過早死亡，就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發(fā)作、高血壓和糖尿病等疾病因素。

在美國，過去有一種說法，就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數(shù)外，其他一切都是未知數(shù)，包括人的生命。以現(xiàn)代的眼光來看，這種說法未必完全正確。越來越多的事實證明，運動可以改善我們生活的質(zhì)量，延長我們的壽命，運動可以減少過早死亡。

據(jù)統(tǒng)計，一周參加約7個小時體力活動的人，相比每周運動少于30分鐘的，早期死亡率要低40%左右。要長壽，你不必進行長時間的、大運動量的體育活動，每周只要150分鐘中等強度的運動即可，也就是說，一周5天，每天30分鐘的體力活動。

2.運動可以改善人體的心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)生

運動可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強有力的心臟，可使身體的循環(huán)系統(tǒng)運送更多的氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)到人體的各個臟器，并運送更多的二氧化碳及細胞代謝產(chǎn)物到肺及腎臟和肝臟進行排泄和解毒。

肺臟是人體進行氣體交換，吸入氧氣和呼出二氧化碳，“吐故納新”的臟器。改善肺功能，使肺的氣體交換更為有效。

每天有規(guī)則的運動加上健康食品，可以降低膽固醇和三酰（甘油），提高高密度脂蛋白（好的膽固醇）。運動還有助于高血壓的治療，使病人的血壓降低，癥狀得到改善。對服藥者，運動也可以減少藥物的劑量，降低冠心病和腦血管意外的發(fā)作。

美國疾病控制和預(yù)防中心，美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會，美國心臟協(xié)會和美國外科學(xué)會以大量的臨床證據(jù)，證明了運動對心血管功能的積極作用。他們的報告顯示，勤于體育運動的人，冠心病的發(fā)病率和死亡率要顯著低于平時很少運動的人，即使前者發(fā)展成冠心病，發(fā)病時間也較晚，病情也較輕。

對于已經(jīng)診斷為冠心病的病人，參加體育運動可以使病情恢復(fù)較快，及早返回工作崗位。對于那些曾經(jīng)發(fā)生過心絞痛和心肌梗死的病人，運動也可以使死亡率降低20%～25%?？梢娺\動對心臟病病人的恢復(fù)和治療是何等的重要。

導(dǎo)致心血管疾病的五大殺手是：高血壓、高血脂、吸煙、肥胖和懶于運動。除了吸煙是自身的惡習(xí)外，可以說，運動是所有這些殺手們的克星。

3.運動可以增強人體免疫功能

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中等量運動可以改善人體的免疫系統(tǒng)，降低近1/3的上呼吸道感染的發(fā)病。我們知道，C反應(yīng)蛋白是人體炎性反應(yīng)的生物標(biāo)記，它與慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)。人們發(fā)現(xiàn)，堅持運動的人的C反應(yīng)蛋白要比不運動的人低。這就提示：運動可以增強人的免疫功能，降低慢性疾病的發(fā)病率。

4.運動可以改善你的情緒

當(dāng)你結(jié)束了一天緊張的工作時，當(dāng)你遭遇到巨大的精神壓力和突發(fā)的生活危機事件（應(yīng)激）時，半個小時的體育運動可以使你繃緊的神經(jīng)即刻松弛，巨大的精神壓力頓時釋緩。

體育運動可刺激大腦釋放一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，使人感覺興奮和放松；運動讓你自我感覺良好，充滿自信；運動還有助于預(yù)防憂郁癥和抑郁的情緒。

可的松是一種人體內(nèi)的應(yīng)激激素，它可以引起許多健康問題，包括軀體和精神的。運動可以降低可的松的血濃度，緩解人的應(yīng)激狀態(tài)。

5.運動可以提高人的大腦功能

最新研究告訴我們，運動有助于改善老年人的腦功能，使他們思維敏捷，注意力集中，減少老年癡呆的發(fā)病率。

動物實驗發(fā)現(xiàn)，運動提高認(rèn)知能力是通過改善大腦海馬（與記憶有關(guān)）功能，強化神經(jīng)突觸（神經(jīng)細胞之間的連接）形成和神經(jīng)細胞的再生。另外，也有證據(jù)表明，體力活動對神經(jīng)退化性的疾病和神經(jīng)肌肉疾病有治療作用，運動可以減少老年癡呆的發(fā)病，減緩由于酒精對大腦細胞的破壞。

運動改善腦功能可能是通過：

（1）增加腦血流量和氧氣供應(yīng)。

（2）增加生長因子，幫助神經(jīng)細胞的再生、神經(jīng)細胞之間的連接和信息的傳遞。

（3）促進顱內(nèi)一些化學(xué)物質(zhì)的分泌，有助于加強大腦的認(rèn)知能力。

6.運動可以防止和減緩骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是人體的一種退行性病變，被認(rèn)為是不可逆反的生理現(xiàn)象。但是，運動可以幫助維持現(xiàn)有的骨質(zhì)，防止骨量的進一步丟失，減緩甚至逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。骨頭是一種活體組織，骨的生長需要靠重力與阻力的刺激來完成。負(fù)重運動可通過肌肉收縮，抵抗地球引力和某些阻力作用，使成骨細胞增生活躍，避免和減少老年人因骨質(zhì)疏松引起的骨折，尤其是骨盆骨折。

7.運動可以控制體重

如你體重超標(biāo)或患有肥胖癥，運動可以幫助你減肥瘦身。運動可以燃燒你體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，這種熱量燃燒的多少與體育鍛煉的強度和時間成正比。當(dāng)然，不要求一夜間變成個瘦子，要漸序趨進。除了堅持每天規(guī)則的體育運動外，這里還介紹一種所謂的“投機運動”?！巴稒C運動”是指利用一切“可乘之機”進行體育運動，如看電視廣告節(jié)目時做一些手腳運動；燒菜間隙圍著爐臺周圍步行；去超市買東西有意識地將車停得遠一些，增加步行距離；上下樓以走樓梯代替乘電梯；上班時辦公桌下的肢體操和上臂的伸展運動，等等。

8.運動可以降低某些癌癥的發(fā)病率

大量研究表明，運動對一些癌癥的發(fā)生和發(fā)展，對癌腫病人的恢復(fù)和生存時間有著積極的影響。運動可以降低結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率。

（1）運動與結(jié)腸癌。長期以來，結(jié)腸癌與運動的關(guān)系已被引起廣泛的重視。美國和全世界許多國家的50多項研究發(fā)現(xiàn)，成年人經(jīng)常的、具有一定強度的運動，可以降低結(jié)腸癌的發(fā)病率30%～40%。并且發(fā)現(xiàn)，癌腫的發(fā)病率與運動的量有關(guān)，運動量越大，癌癥的發(fā)病率越低。一般來說，每天堅持30～60分鐘的中等量的運動可以降低結(jié)腸癌的發(fā)病。

運動影響結(jié)腸癌的發(fā)生發(fā)展可能是通過多種機制，包括能量的平衡，激素的代謝，胰島素的調(diào)節(jié)和減少結(jié)腸暴露在致癌物質(zhì)的時間。另外，運動也改變了人體炎性反應(yīng)和免疫調(diào)節(jié)功能，這些因素都與結(jié)腸癌的發(fā)生有關(guān)。

（2）運動與乳腺癌。如同結(jié)腸癌，人們對乳腺癌與運動的關(guān)系也作了深入的研究。一些在北美、歐洲、亞洲和澳大利亞的科學(xué)家們，以大量的事實證明，運動可以降低乳腺癌的發(fā)生20%～80%。不管是絕經(jīng)前后的婦女還是青春期的姑娘，每天的30～60分鐘的中等或大運動量的體育活動，都可以減少乳腺癌的發(fā)病率。

（3）運動與子宮內(nèi)膜癌。有證據(jù)表明，運動可以降低子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率20%～40%，而且與運動量成正比，即運動量越大，內(nèi)膜癌的發(fā)生率越低。

運動可以減肥，改變?nèi)梭w內(nèi)雌激素水平和代謝，這可能是運動可以減少子宮內(nèi)膜癌發(fā)病的原因之一。

（4）運動與肺癌。臨床試驗證實，運動可以降低肺癌的發(fā)病率為20%左右。

（5）運動與癌癥病人的生存率。運動可以改變?nèi)橄侔┎∪说纳钯|(zhì)量，增強體質(zhì)和幫助體內(nèi)能量平衡。由于治療后病人運動的減少和治療的不良反應(yīng)，往往使體重增加，這對乳腺癌的預(yù)后是不利的。有研究提示，乳腺癌病人堅持規(guī)則的體育運動，可以改善生存率，尤其是對那些與激素有關(guān)的乳腺癌病人，運動效果尤為顯著。

對其他癌癥，雖然沒有直接的證據(jù)證明運動可以提高生存率和防止復(fù)發(fā)，但是，運動可以調(diào)節(jié)人的心理，增強體質(zhì)和提高癌癥病人的生活質(zhì)量已是眾所周知的。

9.運動可以預(yù)防和治療2型糖尿病

對2型糖尿?。ɑ蚍Q成年型糖尿?。﹣碚f，運動是一貼預(yù)防和治療的有效良藥，效果十分可觀。文獻報告，對隱性糖尿病病人（糖耐量試驗陽性者），運動結(jié)合飲食控制，可以減少幾乎60%的機會發(fā)展成糖尿??；而對已經(jīng)確診的糖尿病病人，飲食控制和運動可以使病人體重下降，治療效果明顯優(yōu)于單獨飲食控制和降糖藥物的治療，而且可以顯著減少降糖藥的劑量。

更可喜的是，堅持中等量的體育活動，可以使糖尿病病人的死亡率降低2倍。

10.運動可以改善睡眠

對失眠的病人，醫(yī)生常常會建議做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。因為運動可以改善睡眠，經(jīng)常運動可以使人們快快進入夢鄉(xiāng)。由于晚上睡眠充分，第二天精神飽滿，精力充沛。充足的睡眠換來了你的又一個愉快日子。

11.運動可以增強性生活

運動可以使人充滿活力，精神抖擻，讓你自我感覺良好，讓他人覺得你挺有精神，這對性生活有著良性促進作用。運動除了可以提高女性的性欲外，還能增強男性的性功能，減少男性勃起障礙（ED）的發(fā)生率，尤其是中年以后的男士，運動的作用更加突出，可以使你精神飽滿，體態(tài)勻稱，更加性感。讓你重返青春，青春永駐。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，不運動男士ED的發(fā)生率是經(jīng)常運動者的3倍，這是因為運動對血管內(nèi)血流的機械作用，刺激血管上皮分泌氧化氮從而改善勃起功能。所以說，現(xiàn)在倡導(dǎo)的每天30分鐘的中等量運動不僅可以改善心血管健康，也可以維持和改善男士的勃起功能。

由于氧化氮與血管擴張有關(guān)，心血管疾病與勃起障礙都是與氧化氮分泌減少，血管平滑肌的舒張功能減退有著密切的關(guān)系，所以有人提出，男人的勃起功能是心血管疾病的晴雨表，ED是心血管疾病的早期信號。

12.運動可增強人體的骨骼運動系統(tǒng)

人體的骨骼運動系統(tǒng)如同一臺完整的機器，要協(xié)調(diào)地做好每一個動作，必須要有堅固的零件。人體運動系統(tǒng)的零件是肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)。

堅持運動可以使肌肉新陳代謝增加，肌纖維增生，肌肉粗壯有力。

運動，尤其是負(fù)重運動，肌肉和附著于骨頭的肌腱牽拉著骨頭，刺激骨骼的成骨細胞生長，并吸收更多的鈣沉積在骨本質(zhì)，使骨骼粗壯，防止或減慢骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

運動加固了關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增加。加上經(jīng)常運動，使關(guān)節(jié)得以潤滑，關(guān)節(jié)的支撐功能良好，減少了因關(guān)節(jié)活動不便而引起的行動障礙和長期關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

經(jīng)常運動不僅提高了人們的肌肉強度和耐受性，還改善了人體的柔順性和姿勢。它有助于預(yù)防中老年人常見的腰背痛，減少行動障礙和求醫(yī)診治的痛苦，使生活質(zhì)量大大提高。

由于人體的骨骼運動系統(tǒng)處于健康狀態(tài)，中老年人的身體的平衡和動作的協(xié)調(diào)性增加，摔倒和怕摔倒的恐懼心理顯著減少，摔倒導(dǎo)致的骨盆骨折的危險性明顯降低。

13.運動是一種樂趣

工作學(xué)習(xí)之余，與朋友一起打一場籃球，踢幾下足球，清晨與妻子一起在小區(qū)內(nèi)散步，傍晚與朋友在街心花園跳舞，實在是令人愉快的事。這不僅是鍛煉身體，又是一種娛樂。運動可以讓你氣喘吁吁，滿頭大汗，又可以使你心情舒暢，精神振奮。郊外踏青，穿越樹林，攀登山丘，暢游江河，是樂趣（FUN）；跳交誼舞，打乒乓球，打太極拳，小區(qū)散步也是FUN。

14.運動可以長壽

前面講了運動有那么多好處，可以增強心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)生，有益于慢性疾病的恢復(fù)，減少一些癌癥的發(fā)病率，強壯人體的骨骼運動系統(tǒng)，保持正常體重，體型和姿勢。

隨著人們的年齡增長，人體各器官功能下降，免疫能力降低，代謝減慢，大腦相對萎縮，對外界事物反應(yīng)遲鈍。所有這一切，運動可以減緩甚至預(yù)防它們的發(fā)生和發(fā)展。

毫無疑義，運動帶給我們的是生命的樂趣，消除的是疾病的痛苦，我們何愁而不長壽呢說了那么多運動的好處，可是在現(xiàn)實生活中真正能夠堅持鍛煉的仍為數(shù)不多。根據(jù)2000年美國國家健康調(diào)查結(jié)果，大約有64%的男人和72%的女人沒有參加經(jīng)常的體育鍛煉。在上海，我們可以看到很多中老年人早晨在公園里晨練，傍晚在街心公園跳舞，氣氛十分活躍。但是，這些人占中老年總?cè)丝诘谋壤齺碚f還是不高的。平時，在與國內(nèi)的朋友和親屬交談中，許多人認(rèn)為自己工作忙，家務(wù)多，沒有時間去鍛煉；有的人自稱懶惰，怕麻煩；更有甚者，自以為不運動身體也不錯，運動浪費時間。

在這里，我作為同齡朋友說幾句掏心的話：

（1）運動的好處是顯而易見的；

（2）世界萬物中，只有身體是你自己的；

（3）受運動帶來最大益處的恰恰是那些現(xiàn)在身體健康的人；

（4）時間是可以擠出來的；

（5）人的惰性是必須克服的；

（6）Just Do it Now。（現(xiàn)在就行動）

馬鈴薯（土豆）沙發(fā)（Potato Couch）綜合征

土豆就是土豆片。美國人喜歡坐在沙發(fā)上看電視，一邊看球賽，一邊吃土豆片。等一場球結(jié)束，一大包土豆片也都送入胃中。長此以往，男人的肚子開始鼓起來了，女人的臀部逐漸寬大了，于是，這些人走路氣喘吁吁，糖尿病和心臟病也隨之接踵而來。人們把這種現(xiàn)象稱之為“土豆沙發(fā)綜合征”?，F(xiàn)在，人們常用來形容那種光吃不運動的懶漢和懶惰行為。

密歇根湖畔的風(fēng)景

去過芝加哥的人，一定會被密歇根湖畔高聳入云的建筑群所吸引。這個享譽“建筑萬國博物館”的城市，在當(dāng)年號稱世界第一和第三高樓的“領(lǐng)軍”下，萬般姿態(tài)、各具風(fēng)格的高樓群，襯著綠如寶石的密歇根湖湖水，令人嘆為觀止。其實，在同一個地方，你還可以觀賞到另一道風(fēng)景，那就是“芝加哥人”的運動精神。在湖濱高速公路和密歇根湖之間，有一條長達幾十公里的運動大道。如同普通馬路，運動大道有人車（自行車）分道和雙向行駛（走）。每當(dāng)周末，湖濱大道上，人來車往，川流不息。有身著各色自行車服的騎車者，有穿著旱冰鞋快速滑動的溜“冰”者，有振臂蹬腿、汗流浹背的跑步者，也有擺動雙手、一步一搖的走路者……隔岸望去，真是一道亮麗的風(fēng)景線：人流如潮，熱氣騰騰；五彩的運動服，在湖邊涌動。此時此刻，你可以感受到，這是一個運動中的城市，在這個城市里，人們已把運動看作是至高無上生命的一部分。

美國就是這樣一個國家，一個“自由”的國家，也是一個“理智”的國家。她的一些公民患著“土豆沙發(fā)綜合征”，另一些則蓬勃向上，奮發(fā)運動。

小結(jié)：

運動可以預(yù)防過早死亡

運動可以改善心肺功能

運動可以增強免疫能力

運動可以改善情緒

運動可以提高腦的功能

運動可以防止和減緩骨質(zhì)疏松癥

運動可以控制體重

運動可以降低某些癌癥的發(fā)病率

運動可以預(yù)防和治療糖尿病

運動可以改善睡眠

運動可以增強性功能

運動可以加強人體的骨骼運動系統(tǒng)

運動是一種樂趣

運動可以長壽