對(duì)尋常老百姓來(lái)說(shuō)，跑步經(jīng)濟(jì)又有效，是健身項(xiàng)目的首選。然而，跑步看似簡(jiǎn)單，如果動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。在跑步過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了！那是哪里出錯(cuò)了呢？

（1）肚子疼：主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，腸系膜受到過(guò)分牽拉而致。

預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。

腳踝扭傷：最常見(jiàn)的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過(guò)醫(yī)生診治之后，一般來(lái)說(shuō)，必須要有2～4周的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。

（2）肌肉酸痛：剛開始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)。漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛自然不會(huì)再出現(xiàn)。訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

處理：熱水泡腳，按摩，熱敷腿部。

（3）膝關(guān)節(jié)痛：髕骨過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫脹、積存液體。若在充分休息之后疼痛仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

處理：充分休息，就醫(yī)治療。

（4）肌肉痙攣：俗稱抽筋。它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象，冬季多發(fā)。天冷時(shí)運(yùn)動(dòng)，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛。

處理：保暖，牽引，按摩。

（5）胸痛：運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，張口呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。

預(yù)防：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

（6）跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜、腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的無(wú)菌性炎癥。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平或過(guò)硬，可能造成跟腱炎。扁平足、足弓過(guò)高、后群肌肌力不足也是發(fā)病的主要原因。

預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，可減緩跟腱緊張。

（7）足底筋膜炎：足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓正常彎度的作用。足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)，疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕。因此很多人不注意，且繼續(xù)跑步，導(dǎo)致惡化。造成此病的主要原因一是扁平足，二是小腿肌痙攣加重這種損傷。

處理：減少跑、走的時(shí)間，冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作，使用足弓支撐鞋墊。

預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。