4.老年人如何掌握科學(xué)適當(dāng)?shù)?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/46638.html" target="_blank" class="keywordlink">運(yùn)動量

老年人在健身運(yùn)動中，對自己的運(yùn)動量是否適當(dāng)，可通過以下簡便方法進(jìn)行評定。

（1）通過一般感覺判定運(yùn)動量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量標(biāo)志為，鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲勞感和肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感覺體力充沛，有運(yùn)動的欲望。

如果運(yùn)動后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶氣喘，非常疲勞，食欲不振、睡眠不佳，脈搏在運(yùn)動后15分鐘尚未恢復(fù)，次日周身乏力，這就是運(yùn)動過量。

（2）掌握最高安全脈搏：老年人在運(yùn)動健身中，要注意掌握自己的心率和脈搏變化，最高脈搏50歲以上男女最好不超過140/分，否則將出現(xiàn)危險(xiǎn)。

（3）通過靶心率監(jiān)測運(yùn)動量：靶心率是指能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動心率。靶心率即本人最大心率值的60%～85%。下限的計(jì)算為（220—年齡）×60%；上限的計(jì)算為（220—年齡）×85%。比如一個65歲的人，他的最大心率為220—65＝155/分。其適宜運(yùn)動負(fù)荷，上限為155×0.85＝132/分，下限為155×0.6＝93/分，這就是說65歲老人在鍛煉時的心率，如為93～133/分，表明運(yùn)動量是合理的，安全有效的。

在此提醒老年人運(yùn)動千萬不能過量，否則會給身體帶來嚴(yán)重危害。

（1）長期進(jìn)行過量運(yùn)動，會使老年人已衰退的身體功能加重負(fù)擔(dān)，起到雪上加霜的作用，可加速衰老的進(jìn)程。

（2）長期參加大運(yùn)動量活動的老年人，研究證實(shí)，其血液中的激素水平不正常，氫化可的松和促腎上腺皮質(zhì)激素水平比一般人高得很多。這類激素長期維持高水平，對老年人來說，可損害大多數(shù)臟器，導(dǎo)致早衰。

（3）長期進(jìn)行過量運(yùn)動，易使對疾病的抵抗力減低，易患上呼吸道感染。老年人不能過量運(yùn)動。

（4）運(yùn)動過量或超負(fù)荷運(yùn)動，對心臟造成損害。老年人身體各臟器功能已減退，如果再運(yùn)動過量，易使心律失常，還可使原有的心臟病，如冠心病、心肌病發(fā)作，縮短壽命。

總之，老年人運(yùn)動時一定要掌握好運(yùn)動量，千萬不可過量，更不應(yīng)長期運(yùn)動過量，否則，有損健康，加速衰老。